# KOSTPROGRAM - tips?
Author: umpan

Har läst lite om LCHF och nu har jag har knåpat ihop ett kostprogram. Totala kalori-intaget är 1200 kcal, och totala kolhydrat-intaget är 3%. Kommer jag att gå ner i vikt på den här kosten? Tips mottages gärna!

Frukost (300 kcal)

40 gram ost

1 ägg                                                            

8 gram bregott

Mellanmål   (100 kcal)   

30 gram brieost                                           

Lunch (300 kcal)

2 ägg

30 gram skinka                                           

10 gram ost

20 gram mellangrädde

Mellanmål (100 kcal)

30 gram ost                                                 

Middag (400 kcal)

100 g sallad

100 gram kötffärsbiffar                               

30 gram crème fraiche

30 gram fetaost

## Comment 1
Author: MimLan

Den enda som kan svara på om du går ner i vikt på det är du själv. är du ny på LCHF så kan jag poängtera att ingen rekommenderar någon att köra med kalorirestriktion till att börja med, först efter åtminstone tre månader så kroppen har ställt om sig och är trygg i att inte behöva svälta.

## Comment 2
Author: Wildrat

Ät mer är min rekommendation. Är du en väldigt kort, smal och stillasittande kvinna klarar du dig kanske på 1200kcal men vi andra behöver mer. Äter du mer vid måltiderna behöver du inget mellanmål heller.

Och äter du så där mycket ost blir du troligtvis väldigt hård i magen... Ät kött istället och ha lite kryddsmör eller liknande till.

## Comment 3
Author: Aniara4

Japp. Om du börjar på det viset kommer du att bli hungrig. Och ja, det är mycket möjligt att du kommer att gå ner i vikt, på samma sätt som man går ner i vikt på alla svält- eller halvsvältdieter. Men du kommer inte att må bra!

När man börjar med LCHF bör man först och främst se till att äta sig mätt. Ett bra sätt är att börja med att slå fast hur många gram kolhydrater man kan tänka sig per dag (exempelvis 20). Därefter ska du planera in lagom med protein, förslagsvis 1,5g/kilo kroppsvikt. Sen lägger du till fett TILLS DU BLIR MÄTT, och i vikt ska det vara minst lika mycket som kolhydrater och protein tillsammans.

Har man ätit på det viset, och låtit hungerkänslorna styra mängden, i flera månader och ändå inte går ner i vikt kan man börja _fundera_ på att begränsa kalorierna. Men det är absolut inte förstahandsalternativet.

## Comment 4
Author: MiaP

Mellangrädden är inte heller bra. Ta vispgrädde och om du tycker att den är för fet blanda den med 10 procentig yoghurt typ grekisk eller turkisk. Bättre att ta bort mellanmålet och äta 2-3 ägg på morgonen. Smörmängden på morgonen låter också för liten.

## Comment 5
Author: ebet

Ät mer. Strunt i kalorier, strunt i planläggning. Ät när du är hungrig, ät tills du är nöjd. Fråga dig själv om tre månader hur det har gått, och du kommer att bli mycket glatt förvånad.

## Comment 6
Author: maxiq

Strunta i att väga och räkna. Om du bara har bra mat hemma så är mitt tips:

ÄT & MÄT

D.v.s. käka tills du är mätt, ät igen när du är hungrig och kolla med ett måttband efter några veckor om du äter för lite, för mycket eller lagom. Äter du lagom minskar måtten annars står det still.

## Comment 7
Author: finntroll

Mitt intryck är också att det är för lite mat och för mager mat i din meny. Det bästa med den här kosten är att man inte behöver räkna kalorier. Det tar ett tag att tänka om, men det är viktigt att läsa och sätta sig in i "filosofin" elelr grundtankarna bakom detta. Lycka till!