# Är detta LCHF och är det bra råd?? Author: Veggo Ursäkta detta långa inlägg, det är på Aftonbladet jag hittat denna info. Skulle ni säga att detta är LCHF? Och här står det ju att man KAN äta _"obegränsat"_ av Gröna Listan? ![gronalistan](http://gfx.aftonbladet.se/multimedia/archive/00195/gronalistan_195198w.gif) **Fågel, Fisk, Skaldjur, Kött, Ägg, Olivolja, Rapsolja, Valnötsolja, Solrosolja, Linfröolja, Aioli, Majonnäs, Oliver, Avokado, Nötter, Frön, Lagrade ostar (30%), Philadelphiaost, Mozzarella, Halloumi, Feta, Dessertostar, Grädde, Creme fraiche, Alla salladssorter, Paprika, Selleri, Gurka, Fänkål, Groddar, Rädisa, Sparris, Broccoli, Blomkål, Sockerärtor, Aubergine, Squash, Spenat, Haricot verts, Brysselkål, Tomat, Vitkål** **VECKA 1** **Så ska du äta:** ÄT _obegränsat_ av kött, fisk, grönsaker, och fett ur GRÖNA LISTAN (se länk nedan). _Bry dig inte om kalorierna, utan ät dig mätt fyra-fem gånger om dagen._ SKIPPA bröd, frukt, chips, godis, rotfrukter, pasta, ris, potatis, vanlig mjölk - allt som står listat i RÖDA respektive GULA listan (se länk nedan). Under den första 14-dagars-perioden bör du inte äta någonting som innehåller socker. Så ska du motionera: Promenad tre ggr/vecka, 30 minuter. TIPS! Välj den träningstid som passar dig bäst - känn ingen press att hinna med en promenad före frukost, det ger ingen ökad totalförbränning! VECKA 2 Så ska du äta: Som under vecka 1, det vill säga undvik alla livsmedel från gula och röda listan. Ta gärna en multivitamintablett om dagen som komplement. TIPS! Sugen på något gott mellan målen? Nötter, oliver, ostkuber och avokado är jättebra GI-snacks. Så ska du motionera: Promenad 3 ggr/vecka i minst 30 minuter. TIPS! Pendla gärna med armarna för större effekt. Prova också att gå med stavar - det ökar förbränningen med 15 procent! YES! Den svåraste perioden är över! Du har turbostartat kroppen - och kanske minskat några kilon redan. Från och med nu är målet att gå ner 0,5 kilo i veckan, förutsatt att du inte har nått målvikten. ![gulalistan](http://gfx.aftonbladet.se/multimedia/archive/00195/gulalistan_195199w.gif) **Frukt, Torkad frukt, Linser, Bönor, Quinoa, Dinkel, Mörk choklad (70%), Bulgur, Råris, Morötter (helst råa), Helkornsbröd, Fiberhavregryn, Fullkornspasta** \* Kolhydrater du kan äta i begränsad mängd (40 till 60 gram) under dieten. 60 gram motsvarar en frukt, exempelvis äpple, och ett mörkt bröd. ![rodalistan](http://gfx.aftonbladet.se/multimedia/archive/00195/rodalistan_195200w.gif) **Potatis, Vitt ris, Pasta, Cous-cous, Bröd, Hamburgare, Pizza, Vetemjöl, Godis, Kakor, Bullar, Chips, Saft, Läsk, Fruktyoghurt, Frukostflingor** ## Comment 1 Author: magma Nej, det låter mer som GI med tanke på att man redan från start får äta obegränsat av t.ex nötter, sockerärtor(!!) och så småningom även äta quino, dinkel, bulgur osv. Men däremot låter ju gränsen på 40-60 gram som LCHF -men enligt mig ingår inte kolhydratrika livsmedel som de tre sistnämnda i LCHF. Men det är ju något man personligen måste avgöra- hur mycket kolhydrater/dag ska jag äta och varifrån ska de komma? Om man ska äta 60 gram kolhydrater från dessa så kan det inte bli mer än 50-100 gram och sedan helt rent från kolhydrater resten av dagen. Så varför ta med dessa livsmedel i matlistan överhuvudtaget? LCHf innebär ju dessutom för många att äta en antiinflammatorisk kost och detta faller också om man äter spannmål, en massa oljor och frön. ## Comment 2 Author: Jennix Det beror helt på vem du frågar och för vem det ska vara. Vissa kanske det funkar för, andra kanske måste vara mycket striktare. Jag vet fortfarande inte att vi har en definition av LCHF som är densamma för alla... Det skiljer sig från om du talar med Dahlqvist, Skaldeman eller Litsfeldt. ![Skrattande](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Jag skulle säga att det låter som en variant av LCHF. Oavsett vad vi kallar det, så beror det på så mycket, hur vi mår i övrigt, hur mycket vi ska gå ner, vad vi är känsliga för osv. Vissa kan inte äta t.ex. nötter eller mjölkprodukter, andra kanske kan äta det obegränsat... Det jag tycker är bra, är att man försöker vara lite strikt i början. Att dom skriver att man ska helt undvika socker de första 14 dagarna. Många fuskar lite då och då i början och jag tror att kroppen inte ställer om då... ## Comment 3 Author: Veggo Med tanken på att man enkligt denna metoden ska det vara så "extrem" att man "ska" gå ner 4 kilo på 14 dagar... ## Comment 4 Author: vikingmormor Det är inte önskvärt med omega-6-innehållande oljor som solrosolja etc. Vítsen med att gå över till en LCHF med övervägande animaliska fetter är att den är anti-inflammatorisk och därmed hälsobringande. ## Comment 5 Author: MimLan #3 Det är inte så svårt att gå ner fyra kilo i början, trots allt har de flesta en hel del vatten att släppa. ## Comment 6 Author: Nipp Tror säkert det blir en bra knuff i rätt riktning för många. Även kristendomen har delats upp i sådär 400 olika varianter under åren, så det kommer säkert ske med lchf också. Alla som idealistiska och startar en ideologi är förenade i ett skede sedan blir var och en mer trogen egna varianter just för att dom är idealister och splittringen är ett faktum. Det viktigaste är väl att kolhydratmissbruk inte drivs och understöds av myndigheter. Om man ideologiskt kallar det jag äter för det ena eller andra är oviktigt om fördelningen av fett/protein/kolisar håller någorlunda rätt proportioner och hälsa och välbefinnande talar sitt tydliga språk. Skall nog prova på lite ABHF, eller det är nog närmare det jag äter hursomhelst.