# Fettprocenten?!
Author: Kurina

Har använt mig av metoden i ca två veckor och tappade dom 2 senaste kilona jag lyckats lägga på under vintern. Men jag skulle behöva bli av med ytterligare 7 kilo men det händer inget mer. Jag har intre riktigt förstått andelen fett i en måltid, låter så mycket. Kan någon ge mig en praktisk exempel på en måltid. T ex fett 75%, kolhydrater 5%, proteiner 20% som det är rekommenderat. Det låter för mig som en halv paket smör med en skiva lövbiff + två msk brockoli?! Rätta mig.

## Comment 1
Author: Wildrat

Procenten handlar om energiprocent. Säg att du äter 2000kcal om dagen. Då ska 75% av dem komma från fett (1500kcal), 20% från protein (400kcal) och 5% från kolhydrater (100kcal) (om du valt den fördelningen). Kolhydrater och protein har 4,5kcal per gram och fett 9kcal per gram så det blir inte så mycket fett i gram räknat.

Det är alltså % av energin, inte % av maten...

## Comment 2
Author: Kurina

Nu förstår jag, tack för förklaringen Wildrat  

Har ingen aning om hur många kalorier jag får i mig per dag. Måste tänka om, om resten av kilona ska rasa. Var på väg att ge upp nämligen, glassen i frysen blev plötsligt väldigt frestande (tröstätare). Kan jag få tips om en bra kaloritabell...?

## Comment 3
Author: Adur

Vi får kanske skapa en egen tallriksmodell som visar en typisk LCHF-måltid? Eller en egen kostpyramid? Även om det blir lite klurigt med alla varianter som finns...

## Comment 4
Author: Maia

Livsmedelsverket har en lista som man kan ladda ner och köra med Excel (om man har det programmet). Samma lista fungerar som underlag till hemsidan [Min mat](http://www.minmat.net/help/egenmat.php) där du kan registrera dig gratis och skriva in vad du äter under en dag eller bara kolla hur en viss måltid funkar.

## Comment 5
Author: Melindrea

#3 Olika fettsorter längst ned, mjölkprodukter sedan, efter det grönsaker? Eftersom jag tror att förutom mjölkprodukterna är det ganska mycket hur de flesta äter, även om det inte är alla?

## Comment 6
Author: Wildrat

Kurina, det är svårare att gå ner få kilo och det ska inte gå fort. LCHF är en livsstil och inte en bantningsmetod så ät och njut istället för att oroa dig över vikten. Det är inte ens säkert att du kommer gå ner nånting mer, din idealvikt och kroppens idealvikt är inte nödvändigtvis densamma, tyvärr.

## Comment 7
Author: Kurina

Visserligen, men jag vill inte börja med en ny storlek på kläder, igen. Men jag trivs inte med att midjan väller över linningen och magen sticker ut och ansiktet konkurerar med månen. Kan låta fåfängt men min "trivselvikt" är lägre än det jag har nu.

## Comment 8
Author: [Borttaget]

Åh, då har jag väl lyckats idag med mina procent då?

.:Dagens Mat:.

 

Energi kcal:

2154,99

 

Energi kJ:

9014,39

 

Proteiner:

121,48

 

Fiber:

0,00

 

Kolhydrater:

22,67

 

Vatten:

483,96

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

176,34

 

Kolesterol:

1388,51

 

E-mättade:

45,28

 

Mättade:

60,76

 

F-mättade:

13,34

 

 

 

Vitaminer:

 

A:

1138,24

 

B1:

0,91

 

B2:

1,62

 

B3:

13,06

 

B6:

2,03

 

B9:

140,91

 

B12:

13,69

 

C:

0,00

 

D:

22,15

 

E:

11,87

Mineraler:

 

Fosfor:

1246,80

 

Järn:

6,84

 

Kalcium:

308,40

 

Kalium:

1375,75

 

Magnesium:

111,83

 

Natrium:

5216,80

 

Selen:

107,24

 

Zink:

6,94

![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=91&s2=486&s3=1587&s4=0&ix=150)

180Gram Ägg stekt  
130Gram Kassler  
250Gram ICA Broccoli fryst  
116Gram Lithells Prima Wienerkorv  
50Gram Vispgrädde 40% fett  
60Gram Ägg rått  
140Gram Lax  
70Gram Vispgrädde 40% fett  
83Gram Keso färskost 4% fett  
50Gram ICA räksallad  
25Gram Smör 80% fett

## Comment 9
Author: Maia

Ja, det ser ju rimligt ut när det gäller procenten.

## Comment 10
Author: Miyu

Så många kalorier på så lite mat? O\_o

## Comment 11
Author: Maia

#10 Nu funderar jag över hur du menar, Miyu. Kaloriantalet är väl normalt? Matmängden ser också klart OK ut.

## Comment 12
Author: Miyu

Ja, alltså kaloriantalet är inte överdrivet högt. Menade på den lilla mängden mat det såg ut att vara.

## Comment 13
Author: [Borttaget]

#12#

Tyckte du att det var **lite** mat??

Kolla in hur mycket kassler och lax det var. Och allt annat. Jag är rätt stor i maten och äter mej alltid mätt. Står inte ut annars.

## Comment 14
Author: Miyu

Tror bara det är jag som är van vid att ha många ingredienser.. själva listan menade jag, ser kort ut. Men nu ser jag. 130 g kassler är normal portion :)