# Kan inget hjälp mig... Author: preya Jag vet inte helt hur denna metoden ska fungera i praktiken så ge mig era erfarenheter och om hur eran dag ser ut med antal mål och hur de ser ut? Storlek osv? Vad är ok och vad är ajabaja? ## Comment 1 Author: Halvdansken Vad vill du uppnå? Har du läst introduktionen "LCHF för nybörjare"? ## Comment 2 Author: Mervi Börja med att ta bort pasta, bröd, ris och potatis och så allt socker så klart. Min vanliga dag ser ut så här 1-2 kokta ägg med ca 20 gram smör till frukost. Svart kaffe. Kött, fisk, kyckling eller lever till lunch med sallad ev. avocado. Ibland så äter jag salladen ihop med keso + olja + örtekryddor. Jag brukar ta ca 100-150 gram kött, fisk, kyckling per måltid. Middag: Ofta som lunchen men jag hoppar ofta över grönsakerna hemma. Kväll: ost eller salami eller några nötter. Nu är detta inte någon rekommendation för någon utan jag vill bara visa hur det kan se ut. Man måste prova sig fram själv när det gäller mängderna tex. Jag kan inte använda mjölkprodukter därför saknas det i min meny. Lycka till! ## Comment 3 Author: preya #2 detta var precis vad jag var ute efter! Hur ni lägger upp eran dag![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif) ## Comment 4 Author: papope Min dag (under kostregistrering, det är därför jag kan ange gram): Frukost - 120 g kokt ägg, 40 g smör, en jättebalja te Fm - En kopp kaffe Lunch - 200 g nötkött (rulle, tillagad som stek), gräddsås på 1/2 dl, några trattkantareller i såsen, 55 g haricot verts Em - En kopp kaffe Kväll - Äggmjölk på 130 g ägg, 50 g smör, 1 msk kakao, en dutt kanel och så vatten (står i termos och väntar på att hungern ska infinna sig framåt kvällen) ## Comment 5 Author: fru-hjorth hejsan! jag brukar börja dagen med en kopp the med mycke grädde i! ibland äter jag kesobröd med någon god ost till eller så kokar jag ägg som jag sedan mosar i smör. har även ätit proteinpullver med grädde på morgonen. lunchen äter jag bara ibland, jag brukar var så mätt jätte länge. men blir det lunch så brukar jag äta en köttbit med någon sås. middagen är olika. beroende på vad familjen är sugen på! oftast är det ju kötträtter i någon form. skulle det vara så att jag inte tycker jag fått i mej fettet och proteinet någon gång vid någon av måltiderna så tar jag bara och blandar till chokladproteinfluff! det funkar bra för mej! jag skriver lite om lchf på min blogg samt lägger upp ett par recept om dagen! välkommen! www.metrobloggen.se/sandkorn ## Comment 6 Author: kaisakavat Jag är inne i en period då jag förenklar så mycket som möjigt. Äter tre "ordentliga" mål, sällan mellanmål. I nödfall vid hunger på kvällen: 1 kokt ägg, med smör och en minidutt kaviar alt. lite ost. Varje måltid är ett lass kött eller fisk eller fågel eller ägg, men lite fet creme fr eller smör, samt lite grönsaker till det, exempelvis lite hackad lök, nåt salladsblad, halv avocado, lite paprika... Grönsaker äter jag för att det är gott, lite som en krydda..och ser aptitligt ut. Det ska vara ovanjordsgrönsaker, inte rotfrukter. Lök är mitt undantag, men det behövs jättelite för att få effekt om man käkar den rå, hackad. Dessert: Kaffe m grädde, några nötter... ## Comment 7 Author: kaisakavat Glömde skriva: Välkommen hit, hoppas du kommer trivas med matkonceptet! ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif) ## Comment 8 Author: [Borttaget] Hej och välkommen! Jag har ätit LCHF i c:a 1½ år. Gått ner c:a 50 pannor och blivit helt frisk från överhängande risk för diabetes, höga levervärden, högt blodtryck, bensår, gallstensinflammation, migrän m m. För mig är det enkelt. Jag låter bli kolhydrater och sen äter jag när jag är hungrig. Oftast blir det 2 gånger per dag, men ibland kan det bli fler. I morse åt jag en liten omelett och några strimmor bacon. Till middag idag ska jag steka tysk korv och till det serverar jag hemgjord tzatziki till min dotter, själv tar jag bara smör till. Lycka till och kram! ## Comment 9 Author: Miyu Du kommer vara hungrig i början och antagligen äta en hel del mer än vad folk har gett som exempel här. Brukar bli så. ## Comment 10 Author: greensis #9 Instämmer, de första veckorna (och ibland längre) kan man äta jättemycket, och sedan liksom krymper aptiten och portionerna av sig självt. #0 Se upp lite med kryddmixer och färdiga såser, de kan innehålla både socker och stärkelse/potatismjöl så läs innehållsförteckningen. Det handlar ju inte heller bara om att plocka bort kolhydrater. Blir du hungrig trots att du ätit, eller känner att du inte orkar i början, är det ofta så att du tagit bort energin från kolhydraterna utan att kompensera med mer fett. Ät fetare mejeriprodukter, stek i redigt med smör, skär inte bort det feta på köttet osv. ## Comment 11 Author: Margareta Välkommen hit! Hoppa du hittar något som passar dig. ## Comment 12 Author: magma #0: Det finns inget facit, som kan säga hur stora portioner eller hur många mål mat/dag man ska äta. Du bör äta dig lagom mätt när du äter, och äta igen när du blir hungrig och det är vad som avgör mängden mat. Maten bör bestå av kött, gärna fett kött, och _kompletteras_ av smör (ju magrare kött, desto mer extra fett i form av smör, cocosfett), feta mejeriprodukter och grönsaker med lågt innehåll av kolhydrater. ## Comment 13 Author: Melindrea Äter oftast ägg och bacon till frukost - 2-3 ägg, kvarts-halvt paket bacon. Lunch blir... någonting. Beror på vilken tid, och vad jag känner för. Protein med fett (kött med sås eller smör) är vanligast. Middag: Liknande som lunch. Mellanmål: Ost eller liknande. Yoghurt ibland (hemmagjord, blir väl runt 30% fett).