# Ny här och behöver lite goda råd.
Author: Enioreh

Hej på er!

Jag har smugit runt här på forumet ett par veckor men gör mig nu till känna ;-) Är en 24:årig tjej boende på en liten ort några mil söder om huvudstaden och har insett att LCHF passar mig utmärkt. Jag har ätit GI-inspirerat (inte strikt) i ett halvår och har sedan drygt två veckor ätit strikt LCHF. Jag har inte varit särskilt noga med att väga och mäta all mat men gjorde ett försök idag för att se hur mycket jag egentligen äter.

Ni som är inbitna lchf:are, hur tycker ni att min fördelning ser ut? Den är väl kanske inte exakt då jag inte har någon digital hushållsvåg, men relativt nära sanningen iaf.

Energi kcal:

1387,34

 

Energi kJ:

5799,84

 

Proteiner:

72,21

 

Fiber:

2,92

 

Kolhydrater:

12,48

 

Vatten:

449,14

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

117,27

 

Kolesterol:

594,00

 

E-mättade:

37,54

 

Mättade:

54,45

 

F-mättade:

15,41

 

 

Enligt MinMat har jag idag ätit 4 % kolhydrater, 21% protein och 76% fett, är det okej eller bör jag öka/minska på något?

Min matsedel idag har varit följande: (Vad anser ni om den?)

Frukost: En halv stekt kycklingfilé, 1 kokt ägg, 1 klick majonäs, en klick smör. (Äter oftast en omelett på 3 ägg samt ost)

Lunch: 2 små chorizokorvar (av god kvalitét m hög kötthalt ca 90 gram), blomkålsris stuvat med philadelphia och smör.

Middag: 3 gorgonzolafyllda lövbiffar (ganska små) med bacon runt. Falsk potatissallad med smörstekt zucchini, vårlök, kapris, fransk senap, 1 dl creme fraiche samt någon msk majonäs.

 Hoppas ni har lust att hjälpa en lite osäker nybörjare :-)

## Comment 1
Author: kickelina66

Hej och välkommen.

## Comment 2
Author: greensis

Välkommen!

Själv halkade jag också in på LCHF via GI, så jag känner igen mig. Spontant tycker jag att maten ser väldigt bra ut (och god). Jag vet inget om dina mått, ev över/undervikt, din aktivitetsnivå, men om du har lite större mått och eller är aktiv kan det möjligen vara lite i minsta laget mängd.

Men det måste du känna efter själv, och inte från dag till dag utan låt det gå några veckor.

## Comment 3
Author: Enioreh

Tackar :-)

greensis: Jag väger 64 kg (-2,8 sen starten) och är 165 cm. Vill gärna gå ner till 55 iaf. Jag går rejäla promenader med hunden dagligen samt försöker köra ett par yogapass i veckan..

Just nu känns maten jag äter alldeles lagom, ibland blir jag dock sugen på kvällen (vilket säkert beror på att vi äter tidig middag) och äter då ett ägg eller ett polarbröd med smör. Jag kanske kan öka på kvällsmaten för att slippa kvällssuget? Eller är det okej att äta något lite senare?

## Comment 4
Author: Wildrat

#3 Det är helt ok att äta senare, bry dig inte om att öka nån av måltiderna se bara till att äta när du blir hungrig.

Välkommen hit!

## Comment 5
Author: molana

Välkommen hit!  ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif)