# Hur tolkar jag 80 80 20?
Author: Elizabeth1119

Energi kcal:

3023,71

 

Energi kJ:

10433,50

 

Proteiner:

193,46

 

Fiber:

4,70

 

Kolhydrater:

19,46

 

Vatten:

610,18

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

242,46

 

Kolesterol:

1272,48

 

E-mättade:

74,90

 

Mättade:

97,32

 

F-mättade:

17,61

 

 

 

Vitaminer:

 

A:

798,45

 

B1:

4,83

 

B2:

2,97

 

B3:

41,17

 

B6:

3,28

 

B9:

160,52

 

B12:

7,44

 

C:

34,00

 

D:

6,83

 

E:

10,43

Mineraler:

 

Fosfor:

1890,20

 

Järn:

15,00

 

Kalcium:

519,05

 

Kalium:

3097,00

 

Magnesium:

276,08

 

Natrium:

3551,40

 

Selen:

107,73

 

Zink:

22,92

![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=78&s2=774&s3=2182&s4=0&ix=150)

Hej och trevlig midsommar!

En något villrådig nykomling behöver förklaringar till några begrepp. Har nu läst massor av inlägg, samt läst Skaldeman och Dahlqvist.Har i två dagar fört in min mat i matdagboken och får fram ovanstående resultat. Men vad menas med 80 80 20? Enligt min tabell uppgår proteinet till 193.46, kolhydrater till 19.46 och fettet till 242.46 men enligt cirkeldiagrammet något helt annat. Brukar inte vara trögfattad men det kanske är ketosen som gör att det känns som bomull i huvudet. Skulle bli jätte tacksam om någon kan förklara om jag gör rätt./Elisabeth

Elisabeth

## Comment 1
Author: tnutt

Det er vel slik at 80 g fett, 80 g protein og 20 g karbohydrater gir 736 kcal fra fett, 336 kcal fra protein og 84 kcal fra karbohydrater.

Dette blir mest kcal fra fett fordi fett har 9,2 kcal pr gram, mens protein og karbohydrater bare 4,2 kcal pr gram.

## Comment 2
Author: MimLan

Om du tittar på cirkeldiagramet så är det "%" efter siffrorna. De andra siffrorna för protein/kolhydrater/fett är i gram.

Som tnutt nämner är 80/80/20 siffor som är i gram.  

Är du nybörjare är det kanske inte det viktigaste att du följer 80/80/20, det är något man kan ta till när man vant sig vid kosten och ändå inte går ner i vikt, om det är det som är syftet, och ingen annan justering fungerar. Förutsatt att kroppen anser att det finns något att gå ner.

## Comment 3
Author: IngelaZ

Du har en jättebra fördelning på proteiner, fett och kolhydrater. Håller med MinLan att det kanske inte är viktigt att du följer 80/80/20 inledningsvis. Om du inte går ner i vikt kan man prova den fördelningen sen.

## Comment 4
Author: Mervi

Som nybörjare är det nog inte dags att böjrja med 80/80/20. Det tar man till om man inte går ner i vikt. Oftast är det de med mycket liten övervikt som behöver ta till så drastiska metoder.

Lär dig först att äta LCHF och få övergången överstökad. Inte bra att dra ner matintaget så i början. Då finns det större risk för avsteg.

Det är som de andra förklarat ovan.

## Comment 5
Author: elipir

Jag har använt MinMat.net första gången idag. Spännande men litet förvirrande som Elizabeth skrev. Man kanske skall inte bry sig så mycket i början om siffrorna men samtidigt det är ju därför man fyller i matintaget i tabellen. Hur skall de procentuella siffrorna se ut för att vara optimala ? Jag hade 65% fett, 22% protein, 13% kolhydrater. Jag vill gå ner några kilo. 48år gammal kvinna som inte idrottar så mycket, litet stavgång.  Jag tror att jag äter för litet proteiner. Jag tycker att det är svårt att få  i sig tillräckligt mycket proteiner. Äter minst 2 ägg till frukost, kött eller lax till lunch och middag men kanske för små mängder. Jag var tidigare tvungen att avbyta LCHF pga att jag blev yr och det kanske berodde på att jag åt för litet proteiner. Tacksam för era tips!

## Comment 6
Author: Margareta

#5 Det är svårt att säga när man bara ser % och inte gram. Om Du startar en egen tråd och även anger gram så blir det lättare att svara. Det är lätt att din fråga försvinner i Elisabeth1119's tråd eftersom vi måste hålla igång flera frågeställningar i samma tråd. En gammal tumregel är 75% fett - 20% protein - 5% kolhydrater.

## Comment 7
Author: elipir

Tack för ditt svar Margareta! Jag skall starta en egen tråd och ange gram.

## Comment 8
Author: Elizabeth1119

Tack alla för era svar. Om ni bara viste vilka enorma coacher ni är. Margaretas råd 75% fett - 20% protein - 5% kolhydrater känns mycket enklare att följa. I morgon är det tre veckor sedan jag startade med LCHF och det har inte varit några problem att följa maten. Snarare är det omställningen i kroppen som kräver större tålamod. Men glädjande upptäckt idag var att midjemåttet minskat med 2 cm. Jag har ca 12 kg för mycket som kommit efter diagnosen Hypotyreos för 2 år sedan.

Med er hjälp här känns det som jag kommer att lyckas.![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif)

## Comment 9
Author: Margareta

Lycka till!