# Nedtrappning Author: egalia Det är bara för mig att inse att jag inte klarar av att byta tvärt från min vanliga kost till LCHF!! Jag blev så dålig så jag inte stod ut. Därför undrar jag, ni som stegvis gått över till LCHF, hur har ni gått till väga? Alla tips mottages tacksamt!!! ## Comment 1 Author: Aniara4 Jag började skifta från en extremt kolhydratrik kost någon gång i februari. Planen då var att vänta med att gå över helt till sommaren, eftersom jag inte hade tid eller ork till några övergångsbesvär just då. Så jag tänkte bara dra ner på kolhydraterna i förberedelse, så att det skulle bli lättare sen. Men på något sätt har andelen kolhydrater minskat nästan av sig själv, så att jag nu ligger runt 50g istället för knappt <100 som varit min målsättning. Det jag tyckte var svårt var att veta hur mycket fett jag kunde äta när jag samtidigt åt en del kolhydrater fortfarande. Jag har gått lite grann via GI, börjat med att ta bort socker och vetemjöl, och ätit kh i mindre portioner och av bättre sorter. Jag har också registrerat i minmat en stor del av tiden för att få kläm på vad jag egentligen äter - upptäckte t.ex. att jag äter alldeles för lite protein, förmodligen en konsekvens av många år som fattig student. Man ska ju snåla på sovlet! Och så har jag ändrat en vana i taget. Det tror jag är ett bra sätt att inte bli överväldigad av en helt ny livsstil som man sen inte orkar hålla. ## Comment 2 Author: egalia Tack Aniara4! Just det du skriver att "jag tyckte var svårt var att veta hur mycket fett jag kunde äta när jag samtidigt åt en del kolhydrater fortfarande", där känner jag mig väldigt osäker åxå,,, -knepigt att hitta balansen liksom,,, Jo, jag försökte byta tvärt, men besvär blev övermäktiga liksom och jag måste gå "smygvägen", känner jag. Dessutom är sommaren den enda tid på året då jag mår riktigt bra och jag vill inte förstöra den med att ha övergångsproblem i flera veckor! ## Comment 3 Author: Margareta Jag har gjort det så många gånger innan jag bestämde mig för att äta så här alltid att jag inte minns hur det  var första gången - men jag slutar alltid tvärt, fixar det inte annars. Suget är värst att stå emot och det slipper jag då jag slutar tvärt. Varför går det inte? Äter du för lite? ## Comment 4 Author: Aniara4 Haha, jag har varit här i fyra månader och fortfarande inte hittat nåt bra svar på den frågan! ## Comment 5 Author: SvartKaffe Jag var inne på GI/GL när jag hittade hit. I och med att de värsta  kolhydraterna utbytta mot råris och fullkornsvarianter så var det både mindre portioner och mindre kolhydrater än tidigare. När jag hitta hit så la jag till fett och ovanjordsgrönsaker och slutade i princip med pasta, ris, rotgrönsaker och bröd. Bestämde mig på dagen bara så där och det gick rätt så bra. ## Comment 6 Author: egalia Margareta: Jag tror inte jag ätit för lite. Käkade både gott om ovanjord-grönsaker, fett och protein. Men jag blev så fruktansvärt dålig. Huvudvärk, total orkeslöshet, ont i magen som bara den, yrsel och hjärtklappning. Jag tror jag började för abrupt helt enkelt. Får nog ge kroppen tid att vänja sig gradvis och därför söker jag tips om detta. ## Comment 7 Author: egalia SvartKaffe: jag har åxå funderat på att gå "GI-vägen" hit som en nedtrappning liksom,,, ## Comment 8 Author: Aniara4 Alla funkar olika. En del vill rycka bort plåstret på en gång och klarar inte av att hänga i mellanläget utan att glida tillbaka åt fel håll. Andra står inte ut med rycket eller har kanske plåster som sitter hårdare fast? Jag skulle aldrig ha orkat att sluta tvärt, i så fall skulle jag ha varit tvungen att avboka allting i flera veckor och bara ägna mig åt att ligga på sängen och sova och lida - men så har jag extremt små ork-marginaler pga min sjukdom också. Det enda svar jag själv kommit fram till angående fettmängden är att räkna så här: välj kolhydratmängd (upp till en själv hur ambitiös man vill vara och varifrån man startar), se till att proteinet blir ungefär 1,5g/kilo kroppsvikt - och fyll sen på med fett så att du precis håller dig mätt. Sen, ju mer man minskar på kolhydraterna, desto mer fett behöver man fylla på med för att uppnå samma energinivå. Men man ska nog inte vräka på fett baradärföratt så länge man fortfarande äter lite mer kolhydrater. ## Comment 9 Author: kickelina66 Jag började med stenålderskost, där får man äta mer grönsaker och även rotfrukter. Jag började med att plocka bort all pasta, ris, potatis och socker sedan ökade jag på fettet och minskade på kolhydraterna eftersom. ## Comment 10 Author: Airam1 Tror man måste ställa sin kostomläggning i relation till vad man vill uppnå. Jag har träffat flera, för att inte säga många: som redan vid första tanke tycker att "det är svårt". Som vill ha fix färdiga lösningar på liknande ersätningar för bröd, potatis och frukt. Det funkar inte. Då är man inte tillräckligt kunskapsorienterad och eller folkuserad. I min värld är det görviktigt att man först vet "allt". Att man förstår på pricken vad man ger sig in i - och att man ffa känner sig i harmoni med kosthållningen utifrån vad man vill uppnå. Jag själv bryter rakt av. Och blir, tyvärr - sjuk av abstinens tre dygn. Sen - och det är det häftiga - är jag speedad och glad, mätt och nöjd sålänge jag fortsätter strikt. ## Comment 11 Author: egalia Aniara4: Just det där med att avboka allt och ligga i sängen! Det står jag bara inte ut med, iaf inte så här års när jag mår bra i jämförelse med övriga året! \*L\* Jag har inte nåt överdrivet sockersug, som jag förstått att många här har, därför tror jag att en nedtrappning skulle funka bättre på mig. Inte heller har jag en alarmerande övervikt, så att gå ner i vikt är liksom ingen panik. Jag tyckte att jag läst in mig mkt på LCHF innan jag började och kände mig verkligen laddad inför starten! \*L\* Men med den kraschen jag upplevde av alla besvär, var det bara att lägga i backen igen. Jag ger dock inte upp! \*S\* Tror mkt på den här livsstilen och att den verkligen kan passa mig, men kommer att ta det med små steg i fortsättningen, istället för ett jättekliv. \*S\* Tack för all respons! ## Comment 12 Author: reamdn Jag började stegvis via stenålderskost. Bytte ut spannmål och potatis mot rotfrukter och grönsaker. Åt en hel del nötter/mandel. Mycket kött, och slutade vara fettskrämd. Sedan blev jag mer och mer strikt ju mer jag lärde mig. Fick aldrig några "omställningsbesvär" alls. Idag äter jag inte en enda vegetabil (höjden av extremism skulle man väl kunna säga) och mår fysiskt bättre än jag någonsin gjort. Dock ganska stressad psykiskt, något kosten knappast hjälpt till med. Blir väldigt påfrestande socialt etc att hålla denna kost för mig. Har dålig självkänsla och försöker undvika situationer då jag behöver förklara mig alltför ofta. ## Comment 13 Author: Mervi Jag åt ganska GI-likt innan jag började med LCHF. Jag tog sedan bort allt mjöl, socker, potatis, ris osv och åt ganska mycket grönsaker och mjölkprodukter. Övergången gick nästan smärtfritt. Lite trög var jag och lite huvudvärk. Idag äter jag inte grönsaker om jag inte behöver äta dem och med det menar jag att till lunchen på jobbet har jag med sallad för att slippa "snacket". ## Comment 14 Author: Marylina Jag har faktiskt inte upplevt någon skillnad eller några besvär alls oavsett vad jag äter. ## Comment 15 Author: egalia Hej igen! \*L\* Nu har det gått en vecka, där jag försökt trappa ner mkt försiktigt, ätit kolhydrater, men mindre än vanligt och lagt till lite mera fett. Har märkt att om jag lyssnar på vad kroppen vill ha funkar det och jag mår bra. Tänker ta god tid på mig att komma in i detta, så det får ta sin tid. \*L\* Av nån mysko anledning har jag gått ner 2,5 kg den här veckan, samt minskat midjemåttet med 4 cm och höftmåttet med 2! Hur nu det gick till!! \*S\* ## Comment 16 Author: papope Grattis egalia, du verkar ha hittat din stil. Det är ju faktiskt det allihop handlar om! Jag gick via GI/GL och fick på så vis en nedtrappning. Tyvärr trillar jag av ibland, längre och kortare perioder, men ger inte upp. DET är skillnaden mot alla andra "metoder" jag provat. LCHF är modellen för livet och innan jag dör ska jag vara totalt avvand från sockret. Trevlig midsommar med sill, ägg, smör och lite gräslök (det är ju ändå midsommar). ## Comment 17 Author: Wenn Grattis egalia ! \# 13  Snacket det struntar jag i nu mera. Glad Midsommar  ! ## Comment 18 Author: Halvdansken Tycker att det kommer lite av sig själv. Jag har hållt på snart 5 månader, och jag har en liter gammal juice ståendes i kylen som jag inte kommer att dricka upp. I början saknade jag just juice och frukt oerhört, nu köper jag nektariner (älskar stenfrukter), men får slänga hälften då jag helt enkelt inte har lust att äta dem. Samma sak med choklad. Köpte mörk choklad i början, men nu ligger det bara i kylen och tar upp plats. Så börja med bröd, ris, potatis och pasta. Sen (kanske) det rullar på av sig själv. Det gjorde det som sagt för mig. ## Comment 19 Author: egalia Det konstiga är att jag, som är världens största chokladgris, inte är sugen på choklad!!! \*S\* Har inte käkat en bit på hela veckan,,, det är nog där orsaken till viktminskningen ligger kanske? \*S\* ## Comment 20 Author: Adur Jag tog bort de stora kolhydratkällorna först. Potatis, ris, pasta och bröd. I övrigt lagade jag mat och åt som vanligt, med fullfettprodukter förstås. Jag brydde mig inte om "dolda" kolhydrater i det läget, utan nöjde mig med att utesluta de uppenbara. Jag fick inga som helst omställningsproblem, utan mådde bra och började gå ner i vikt direkt. Då var det enkelt att fortsätta med samma mat, fast lite noggrannare. Jag är dock fortfarande inte alls strikt med LCHF-mått mätt, även om min bekantskapskrets förfärat väntar på att jag ska dö av kolhydratbrist vilken dag som helst. Men nu hoppar jag även över t ex ströbrödet i köttbullarna och chilisåsen i köttfärssåsen - det gjorde jag inte i början. ## Comment 21 Author: HanneU Jag inser nu så här efter "omläggningen" att jag nog tränat kroppen på att hitta fettet som energikälla genom att i nästan ett års tid börjat dagen med en halvtimmas hundpromenad innan jag åt frukost. Omställningen till fullständig LCHF var märkligt odramatisk. (Förutom biverkningarna att jag vaknar piggare, är mätt och nöjd hela dagen och går ner i vikt!)