# Snabbt och enkelt protein? Author: Jennek Jag har två varianter på proteinfrågor som jag hoppas få råd kring!   **1)  Protein i vardagen.** Om man vill gå ner i vikt med hjälp av LCHF så rekommenderar Annika Dahlqvist ju att man ska äta ungefär 80 g fett, 80 g protein och 20 g kollisar per dygn. Jag tycker det är svårt att få i sig lika mkt av protein och fett. Eftersom man vill ha något fett till maten, så är det lätt att fettintaget är större än proteinmängden. Tips??? **2) snabbt /flytande protein.** Jag är van att ta en proteindrink efter träning, och många träningsexperter säger att det är viktigt att det är snabbt efter träning, och gärna i flytande form. Sedan jag började med LCHF kan jag bara inte få i mig den där äckliga pulverdrycken. Jag har också provat äggmjölk, men blir bara väldigt illamående av den (och dessutom innerhåller den inte SÅ mkt protein. Hur gör ni andra för att få i er tillräckligt med protein (utan att fettet då blir för mkt) - både till vardags och i samband med träning? ## Comment 1 Author: greensis Antingen tar jag äggmjölk i kaffe efter träning, har med ägg eller kanske en ölkorv. Eller också tar jag bara lite vatten och äter något mera tillagat inom 1-1,5 timme efteråt. Varför skulle jag behöva extramycket protein just vid träning? Vad säger att jag inte kan vänta ett par timmar? Beror kanske lite på vad man tränar, ocskå? ## Comment 2 Author: Jennek Jag kan inte det där exakt, men har läst på många håll att man snabbt behöver få i sig flytande protein för musklernas skull (så att dom inte börjar brytas ner utan i stället bränna fett). Men kanske hela träningsindustrin har fel? Hur som helst tycker jag ändå att det är svårt att få i sig lika mkt protein som fett - det är lätt att fettet blir mer.... ## Comment 3 Author: reamdn Det där med att det är så viktigt att äta snabbt efter träning, är väl snarare att man ska fylla på "glykogenlagren". Dvs inget vi gör. Protein behövs för uppbyggnaden av musklerna - vilket sker dagen/dagarna EFTER träningen. Tror således inte på att det är så viktigt att äta direkt efter träning. Tror det är propaganda spridet av de som tillverkar sånna pulver - just för att det är smidigt att ha med sig och dricka i omklädningsrummet. Jag ser ingen sanning i det, någon för gärna förklara varför proteinet som ska användas över ett par dagar måste intas DIREKT efter träning? Makes no sense. Visst blir man hungrig av fysisk ansträngning, men jag tror inte det är bråttom, tror det räcker med att du äter något samma dag. Så proteinet finns tillgänglig när du går till sängs, ifall (åter)uppbyggnaden startar under natten. Sedan kan nämnas att muskler består av cirka 20% protein, så det är knappast några monstermängder som behövs efter varje träning. ## Comment 4 Author: [Borttaget] Ser ingen anledning till att fylla på med proteiner direkt efter träning. Om man äter kohydratrik kostvnormalt så får man fylla på med kolhydrater efteråt för glykogeninlagringens skull men annars inte. ## Comment 5 Author: andreas0 #0, Ett tips är att ta med kokta ägg och ät efter träningen. Ger både protein att bygga upp musklerna med och energi i form av fett. Dessutom har proteinerna i ägg om man äter både gulan och vitan väldigt högt biologiskt värde (vilket betyder att den lätt kan använda det till att bygga muskler istället för att omvanda det till energi). Sedan ser jag inte heller någon större anledning till att fylla på direkt efter träning, men om du nu vill göra det i alla fall så är ägg en bra lösning. ## Comment 6 Author: Wildrat Annika Dahlqvists rekommendation på 80 g fett, 80 g protein och 20 g kollisar per dygn är om man om man absolut inte går ner av nånting annat. Den är kalorirestrektiv och ska nog helst inte kombineras med träning annat än i undantagsfall. Hur mycket vill du gå ner och varför? ## Comment 7 Author: Jennek Tack för alla era svar! Readm, Andreas O, Dr Anna: Det låter egentligen rimligt, det ni säger. Om det onödiga (?) att få i sig flytande protein snabbt... Hm, kanske ännu en sån där sak som man är "lurad" att tro? Wildrat: Jag började äta LCHF för 1,5 månad sedan, och har haft svårt att begränsa intaget. Dvs: det är väldigt lätt att överäta med LCHF för mig, för det är ju så gott! Jag har läst här på Kolhydrater i fokus att vi är många som har det problemet. Eftersom jag är otålig och vill gå ner i vikt (och jag VET att detta är en långsiktig kost, men det känns ändå viktigt för mig att få en skjuts i rätt riktning) så tänkte jag testa Annika D:s metod under 2-3-veckor, för att sedan gå över till "fritt" LCHF-ätande igen. Jag är inte särskilt överviktig, snarare "smalfet", som några benämt här. Onödigt fläsk som ska bort helt enkelt. ;o) ## Comment 8 Author: Jennek #5: Jag gillar inte ägg. Tyvärr. Och det är verkligen ett dilemma med den här kosten. ## Comment 9 Author: Tilda-T #5 Det förstår jag att det måste vara eftersom ägg är stapelföda åtminstone för mig! ## Comment 10 Author: dufva Jag upplever att återhämtningen blir snabbare (vid styrketräning) om jag får i mig lite protein direkt efter passet. Det är viktigt för återhämtningen att proteinsyntesen kommer igång så snabbt som möjligt eftersom vi har mest CLA (ökar muskeltillväxt - minskar fettet)  i blodet direkt efter passet.  Att det ska vara i flytande form är förstås industrins påhitt. Lite köttfärs en bit fisk eller kyckling är fullt tillräckligt.. ## Comment 11 Author: Wildrat #7 Lite mer fett gör inget alls eftersom det ändå blir väldigt få kalorier. Tänk på Skaldemans ratio som han tycker ger bästa resultat (lika mycket eller mer fett än proteiner och kolhydrater tillsammans, alltså 20g kolhydrater + 80g protein = 100g eller mer fett). ## Comment 12 Author: Jennek #11: Bra! För det är ungefär så det ser ut för mig! #10: Hm, då ligger det en del i resonemanget ändå. Men spelar det någon roll om det är "endast" protein (dvs en köttbit som du säger) eller om man kombinerar det med fett också, direkt efter träning?