# protein/ kroppsvikt Author: Kia Så letade efter tråden men kunde ej hitta den var jag läst det. Hur mycket protein / kroppsvikt ska man äta? Hur räknar man ut det. Låt oss säga att man väger 90 kilo... bara en tagen siffra:) ## Comment 1 Author: AnnK Låg just o läste i SSS bok igår och där nämns att man kan/ska äta mellan 0,4-1,5 gram protein per kg kroppsvikt. Alltså om man då lägger sig på ett gram, som verkar vara ett vanligt riktmärke, så ska man alltså äta 90 gram protein. En köttbit kanske innehåller typ 20 gram protein/100 gram, så personen på 90 kg skulle då kunna äta runt 500 gram kött om dagen. Om jag fattat saken rätt ![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) ## Comment 2 Author: umbra55 0.4 låter oerhört lågt. 0.8 anses väl vara minimum/kilo kroppsvikt? ## Comment 3 Author: AnnK Jag får dubbelkolla siffran ikväll, men har bestämt för mig att det står så i boken (eller om det var det nya FAQ-häftet han har gett ut, köpte båda på samma gång). Fast som sagt, 1 gram/kg kroppsvikt verkar ju vara ett vanligt riktmärke. Fast visst är det per "normal kroppsvikt" som gäller, vilket jag inte riktigt fattat hur man räknar ut. Någon? ## Comment 4 Author: Amiechan Tja, du kan ju ta ett lämpligt BMI :) Jag skulle inte lägga mig för lågt på BMI-skalan bara eftersom man inte bantar bort muskler i samma tempo som på en lågkaloridiet. ## Comment 5 Author: Kia Okej 0,8 har jag nog också läst någonstans.... Okej 90gånger0,80=72.......Vilket innebär det då att jag per måltid får äta 72 gram kött /protein?.. Så tre ggr om dagen blir det 216g kött?....... Ann K....20 gram protein/100 gram? Åhh jag blir helt snurrig \*S\*... Förklara det för mig som jag var tre år gammal Tack \*S\* ## Comment 6 Author: Amiechan Kött innehåller annat än protein, tex vatten. Därför blir inte 100gr kött=100 gr protein. Det är olika för olika sorters kött dock... och jag kan det inte i huvudet :) ## Comment 7 Author: umbra55 Amiechan har rätt, köttvaran innehåller mer än proteiner. fett o vatten t ex. Man kan i genomsnitt räkna 20% protein i en kött eller fiskbit Kolla calcounter eller Markazits.. ## Comment 8 Author: umbra55 kia du "får" äta 90 x 0.8= 72 gram protein.. multiplicera med 5 så får du fram VIKTEN på köttbiten!\*S Men det är för hela dagen- inte per måltid! dvs  360 gram kött eller fisk fördelat på dina måltider.. Sen innehåller ägg protein, smör innehåller protein osv.. Man får ha lite koll ## Comment 9 Author: Kia aha.... men min räkning är rätt med 0,8\*90? och att jag då får äta 72 gram kött per måltid? Är det per måltid? Så om jag tar en kotlett....bara ett exempel.... Så kan jag ta vikten på kotletten, ta 20% på den vikten jag får och det är där jag räknar proteinet...... Blir ju ganska mycket kött eller hur:) ## Comment 10 Author: AnnK #4 amiechan, tack. stämmer det alltså att man ska räkna sitt proteinintag i förhållande till normalvikt? jag väger 81 kg och är 159 cm lång, "borde" alltså väga runt 60. ska jag räkna på det alltså? och varför är det så, passar jag på att fråga också då? sorry om jag hoppade på din tråd här Kia34, men vi kanske båda har nytta av evn svar?![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) ## Comment 11 Author: Amiechan #10 Varför det är så? Ojoj. jag måste plugga mera... återkommer om ingen annan kan förklara först :D ## Comment 12 Author: Kia Umbra... ha tålamod med mig \*S\* varför multiplicerar man med 5% Så 360 gram protein per dag..... och då har jag räknat på kotletten då att bara 20% av den är protein?.... Helt ok Ann K ## Comment 13 Author: Kia Vilken trögskalle jag är ![Fundersam](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-undecided.gif) \*S\* Matte inte min starka sida.... hemskt på tanke vad jag jobbar med ;) ## Comment 14 Author: Fibblan Ni är suveräna på att förklara...nu har tom jag lite koll på hur mycket som ska stoppas i mun\*S\*   Det är ju inte svårt...bara men fattar:))   Här är en som är heltrög!! ## Comment 15 Author: Kia Okej hahaha Nu fattar jag.... tog bara några timmar \*S\* Ha en trevlig hel alla:) tack för Ni orkar förklara :) /Kia ## Comment 16 Author: umbra55 Inte med 5%.. Med 5 för att få fram totalvikten på köttbiten, eftersom du räknat ut behovet av protein och i genomsnitt är proteininnehållet endast 20 % (1/5) av totala vikten.  (Obs; jag räknar på rent KÖTT nu,,20 viktprocent protein) de 360 grammen är den fläskfile du ska köpa och dela upp på x antal måltider på en dag för att få i dig dina 72gram protein..\*S\* Hängde du med? ## Comment 17 Author: Kia Umbra55... Jo jag fattade sen \*S\* Det är ett evigt räknande när man väl ska räkna en vecka \*S\* vilken sida är bäst när man ska kolla hur mycket protein kött innehåller? Eller det får man läsa på förpackningen kanske kom jag på nu.... Tack för alla som försökte förklara för mig \*S\* Som sagt matte inte min starka sida haha ## Comment 18 Author: Margareta När det gäller rent kött ligger proteinmängden för det mesta kring 20-22%.