# kramp i vader Author: Annkis54 hej igen har sedan ca 6 månader haft kramp i vaderna nattetid..riktigt jobbigt innan jag hittade "hjälpmedel". kunde få gå upp många gånger under natten för att lösa krampen. Just nu så funkar det med 2 järntabletter o 3 magnesiumkapslar. men nu efter 2 dagar med LCHF så har problemet inatt ökat. jag har varit uppe o hoppat flera gånger inatt nåt förslag på orsak o hjälp jag är i ketos. ## Comment 1 Author: greensis Jag läste att du skrev att du precis börjat med LCHF. Just i början, när man kommer in i ketos och kissar mycket händer det (för vissa) att kroppen förlorar mycket magnesium, och att man därför kan få problem med kramper, myrkrypningar och sendrag. I normalläget skulle jag ha tipsat att prova magnesiumtillskott, men eftersom du redan äter det vet jag inte om man kan rekommendera att öka dosen. Någon annan som kan mera om detta? ## Comment 2 Author: reamdn Har samma problem sedan en tid tillbaka. blir bättre och sämre i perioder. Men jag stör mig inte så mycket på det, jag somnar om snabbt. behöver bara ställa mig upp för att det ska släppa. Antar att kroppen har fått överflöd av någonting på gräskosten (magnesium?) och nu har svårt att hushålla med det man får via korrekt föda. Hoppas och antar att det blir bättre med tiden. ## Comment 3 Author: hamalm Överflöd? andra säger att det är brist på just magnesium och tar tillskott. hur är det egentligen? ## Comment 4 Author: starhawk #3: reamdn menar väl att han tidigare fick överflöd av Magnesium via vegetabilier och nu måste kroppen vänja sig med att få Magnesiumet via animalier ## Comment 5 Author: hamalm ok ## Comment 6 Author: dufva Ett tips för bättre mineralstatus är att byta ut sitt salt mot ett naturligt havs eller bergssalt.. Ofta ökar saltkonsumption när vi går över till Lchf, inte minst om man ökar på konsumtionen av charkvaror. Vi riskerar då att få fel balans på salterna eftersom ett vanligt koksalt är alldeles för rent. Det är snarast en kemisk produkt skapad för industrin med allt utom Natrium och klor borttaget.. ## Comment 7 Author: Ians Kalcium + Magnesium tillsammans funkar bäst på kramper. Har själv detta problem....även innan kost omlägget. Jag får tom kramp under tungan och i ögon locken. DÅ vet jag att jag slarvat m mina kalcium+ magnesium tabletter. Lycka till! ## Comment 8 Author: Frualbertsson Vätskebrist kan ge kramper, när jag började dricka mer vatten så försvann mina kramper. Jag äter magnesiumtillskott och det har inte hjälpt mig. Testa att dricka mer vatten =) ## Comment 9 Author: reamdn #7, kramp i tungan är riktigt vidrigt. har lyckats några gånger vet jag. Var dock längesen :p ## Comment 10 Author: Inke #8 Vad bra att du skrev om vätskebrist. För jag har kramper trots att jag tar magnesium tillskott. Och man vill ju inte bara ta mer och mer. Det är lätt för mig att dricka för lite. ## Comment 11 Author: Ians **Kalcium+ magnesium tillsammans var det!** GLÖM inte det! De hjälper varandra på något käckt sätt som jag inte har exakt kläm på så jag ger mig inte in i den förklaringen. Bäst är det att ta innan man lägger sig för de gör att musklerna slappnar av bättre. Kalcium skall tom vara bra för dem som sover dåligt. Säkert inte om man har stora sömnstörningar, men det finns studier på detta. Sen är vatten otroligt bra för att hjälpa kroppen att bli av med gifter o sånt. Och om man äter strikt så får man i sig ruskigt lite vatten så man blir nog rätt förstoppad om man inte tillför vätska ordentligt. Vatten hjälper mot trötthet, yrsel....o andra käcka besvär man får när man lurar kroppen på vad den är van vid....hehehehehehe ## Comment 12 Author: Babz Det finns några trådar om detta sen tidigare, med många bra synpunkter. Sök på "kramper" eller "vadkramper" så hittar du nog en hel del. Någon tipsade t.ex. om att det brukar hjälpa att ha sockar/strumpor på fötterna under natten. Mina kramper har blivit mycket bättre med magnesiumtillskott, men det är viktigt att dricka! Jag var ute och gick i Vårruset i Västerås i går kväll, 5 km, i ganska snabbt tempo, men tog bara lite vatten vid en vätskekontroll. Så i nättres fick jag upp och vandra flera gånger för att kramperna skulle ge sig... ## Comment 13 Author: Annkis54 tack för alla råd tabletterna jag tar är Kal-mag 2:1= 6 tabletter ger 1000mg kalcium o 500mg Magnesium. Jag tar de vid 21-tiden. \*dufva..saltet jag använder är falksalts havssalt...detta med salt tycker jag är en hel vetenskap...är mitt salt ok???? dricka mer vatten?? hur mycket är tillräckligt/bra jag väger 120 kg (tror jag)173 cm lång o rör inte mycket på mig:)...dricker minst 2 liter per dag...behövs det mer?? #12..jag ska ta o söka på trådarna..tack alla sockar har jag oxå upptäckt att det hjälper..så det har jag redan ## Comment 14 Author: Maia En sak som ingen nämnt, tror jag: Jag sover på magen och har hjälp av en så enkel sak som en liten rund kudde under fötterna. När fötterna sträcks får jag lättare kramp. Hoppas du hittar något bra sätt som fungerar för dig. ## Comment 15 Author: Frualbertsson Jag vet inte hur mycket vatten du bör dricka, det får du testa fram. Det är ju trist att behöva springa på toa 3 ggr/natt ![Flört](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif) Jag dricker alltid ett glas vatten precis innan jag lägger mig i varjefall. Märker att jag behöver mer vatten nu, sen jag skaffa en Tempurmadrass, de är varmare än andra madrasser så man svettas mer. Man gör av med mycket vatten under en natt i vanliga fall. Mitt råd: Drick innan du lägger dig och sommartäcket på, så hoppas vi att du snart är av med den eländiga krampen. Lycka till! ## Comment 16 Author: Annkis54 just nu så känns det inte bra alls...mina fötter känns som stela iskalla klumpar..från halva foten o utåt. funderar på att sova med dubbla sockar inatt. Fasar för att behöva upp o hoppa 5-6 ggr inatt jag sover i ganska varm vattensäng..har haft den i mer än 15 år. fönstret öppet så rummet är kallt o sängen VARM...gott behöver oftast inte gå upp o kissa mer än en gång på natten. Märker av att det går längre tid innan jag vaknar o behöver upp på toa, nu efter jag började med denna kosten. Så där kanske det ligger...att kroppen använder o behöver mer vatten. ska testa ett stort glas vatten strax innan jag lägger mig. Det enda som kan hända är ju att jag behöver gå upp 2 ggr tack alla för era råd ## Comment 17 Author: Anders-S Blandar kakaopulver med gräddyoghurt, vispgrädde och mandel istället för att köpa magnesiumtabletter. Annars kan man testa sniglar med basilikasmör.  Se [Fineli](http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2212&fuclass=all&specdiet=none&items=14&from=top&portion=100g&lang=sv "http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2212&fuclass=all&specdiet=none&items=14&from=top&portion=100g&lang=sv"). ## Comment 18 Author: Frualbertsson Hur har det gått inatt? ## Comment 19 Author: Annkis54 17..har du några mått  o beskrivning hur du gör??? #18..tog 1 stort glas vatten ca 4 dl innan jag hoppade i duschen. sen tog jag snabbt på mig dubbla sockar innan fötterna hann torka knappt:) så att jag skulle ha duschens värme kvar:) var uppe 2 ggr i natt o kissade..men det GÖR inget inga kramper:) men jag undrar vad det egentligen beror på har det med åldern att göra?? ( jag är 54 år) det kom som att knäppa med fingrarna..för ca 6 månader sen. Innan de inga problem alls. Jag känner igen det från mina graviditeter...att man fick samma kramper då tack för goda råd ## Comment 20 Author: Babz #19 Annkis54 - Det är inte möjligen så att du kommit i klimakteriet? Det ska oxå kunna ge upphov till vadkramper. Annars verkar det vara ett vanligt - men övergående - besvär bland LCHF-are det här med vadkramper. ## Comment 21 Author: Annkis54 #20..jag är ungefär 4-5 år in i klimakteriet... visste inte om det "tillhörde" de krämporna... har väl ev. misstänkt det.... är det nåt som går över då eller kommer det att kvarstå?? om det inte tillhör kosten menar jag nu efter 2 dagar på LCHF så blev det ju värre..men var bra inatt jag ska testa vattnet inatt igen men jag tycker att det är jobbigt att man får problemen regelbundet...o knaprar piller  hela tiden o så finns ju alltid tanken..att så här ska det inte vara gå till doktorn:)..men jag går inte gärna till doktorn ## Comment 22 Author: Babz Inte annat än jag vet, så är det övergående - vet bara inte på hur lång sikt... ## Comment 23 Author: Melindrea Hum. Med kramp i höger ben i förrgår och vänster ben i morse... Visserligen äter jag litet magnesium tillskott i fitline's produkter (näringstillskott, inte "ät det här för att gå ner i vikt"), men det kanske inte är en helt dålig idé att lägga till extra magnesium åtminstone ett tag. ## Comment 24 Author: Wildrat Jag tar 500mg magnesium per dag för att mota bort mina myrkrypningar men ibland (särskilt vid pms) behöver jag mer. #11 komplettera dina kalcium/magnesium tabletter med rent magnesium. Kalcium får vi i oss en hel del ändå och vid för högt kalciumintag jämfört med magnesiumintag drar kalciumet ut magnesium ur bla benstommen. Magnesium hjälper musklerna slappna av, kalcium hjälper musklerna spänna sig. ## Comment 25 Author: Bumlebee Annat man kan ta i form av magnesium är mörk choklad (70%), kruska-vetekli, pumpa-solros-sesamfrön. Ok med kolhydrater i, till rätt portionsstorlek. ## Comment 26 Author: Melindrea Hur stor är rätt portionsstorlek? \*sneglar på skålen mor fyllde idag med nötter, pumpa-solros-frön\* ## Comment 27 Author: Bumlebee Portionsstorleken beror på vilken kolhydratnivå du lagt dig på. Tex 1 tsk solrosfrön väger 10 g och ger då 1,26 g kolhydrat. ## Comment 28 Author: SMGH Jag har haft nattliga kramper från vecka två med lchf, aldrig tidigare. Tror mig skönja ett mönster, i alla fall hos mig.      Trots att jag äter 400mg magnesium varje kväll får jag ändå kramp på natten när; Jag tränar på kvällen, sätter mig framför tv:n när jag kommer hem med nått gott och äta, och dricker för mycket vin!                                                                           Är det så att glykosen (eller vad det nu är) i musklerna tar slut, så när jag somnar (sover tyngre och mer avslappnad pga alkoholen?) krampar muskler och senor. I natt fastnade fötterna i konstig vinkel så jag såg ut som en nybörjare på skridskor när jag hasade ut i köket för att fylla på magnesiumhalten.( Sen träning med efterföljande middag och vin i går kväll.)            Vad händer om man överdoserar magnesium? ## Comment 29 Author: SMGH kollade på min mat nu, och fick imig, utöver magnesiumtillskottet, 375mg genom maten. Dessutom är jag noga med vatten, lika mycket vatten som vin. även efter träningen.