# Nybörjare Author: Thistle Hej alla glada. Jag är ny här och idag är min första dag med LCHF. Tänkte bara hälsa och kolla om ni har några tips till mig. Jag är inte helt klar över hur mycket jag ska äta av vad. Jag använde mig av MinMat sajten för att räkna ut hur min frukost såg ut. Tänkte bara kolla om det här var bra eller om jag ska ändra på något. 140g bacon gris 50g gurka 50g tomat 20 g hårdost 28% 20g mjölk 3% 100g ägrröra utan mjöl 10g créme bonjour 13% Dessutom har jag druckit en kopp kaffe med mjölk.Resultatet blev: 3% kolhydrater, 20% proteiner, 77% fett. Är det ungefär såhär det ska se ut? Jag kör nämligen lite på en höft, inget socker men jag måååste bara ha mina grönsaker för att det är så gott och jag räknar inte så nogrannt men jag tänkte att jag kan se till att göra rätt från början. Jag gillar den här sidan ni är så uppmuntrande allihop. Thistle ## Comment 1 Author: greensis Välkommen!  Det ser ut som en vettig fördelning. Är du dessutom mätt och glad är ju allt väl. Folk på forument ligger på lite olika kolhydratnivå, det får man känna efter själv vad man vill och mår bra av. ## Comment 2 Author: Adur Kostfrågor undviker jag att svara på, jag är så ny själv och du kommer garanterat få svar av någon som har bättre koll. Men jag vill i alla fall säga välkommen hit! ![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) ## Comment 3 Author: nobban7 Välkommen hit och lycka till med ditt nya liv! Klart alla är uppmuntrande, man blir så go´ å gla´ av den här kosten. Jag är själv ingen procenträknare men fördelningen ser bra ut, tycker jag. Sen beror det ju också på varför du valt att gå över till lchf, om det är av vikt- eller hälsoskäl eller om du helt enkelt bara vill äta gott![Flört](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif) ## Comment 4 Author: Thistle Tack så mycket! #3 Både och faktiskt. Jag behöver gå ner lite i vikt och jag gillar att äta ordentligt med kött och sås. Tänk att få äta en ordentlig frukost med bacon och ägg utan att ha dåligt samvete. För mig handlar det främst om att hitta en kost som jag mår bra av och att jag inte sitter där och äter en gurka och ett salladsblad till lunch och tvingas gå hungrig resten av dagen. ## Comment 5 Author: dufva Det ser jättebra ut. Du gör helt rätt och dom kolhydrater du lägger till ger ju lite färg över anrättningen samtidigt som siffrorna hamnar på fina nivåer.. "keep up the good work" ![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) ## Comment 6 Author: [Borttaget] Håller med tidigare! Jättebra fördelning! ## Comment 7 Author: Thistle Tack så mycket allihop. Jag har aldrig följt en diet eller kost i hela mitt liv, aldrig ens försökt så detta kan bli svårt men tack vare er är det lättare att hålla humöret uppe. Redan nu första dagen har jag varit snurrig i huvudet illamående. Men det ska nog ge sig. ## Comment 8 Author: Wildrat Det är övergångsbesvär. Första veckan är jobbig sen blir det gradvis bättre. Det tar ca 2 veckor för hjärnan att lära sig att använda fett istället för socker, musklerna tar lite längre tid. Vid ca tre veckor brukar det också komma en svacka... ## Comment 9 Author: greensis #7 följa en diet... På sitt sätt är LCHF en svår diet att följa, för ställer du frågor om vad man SKA äta kommer du få svar som "det varierar" och "man får känna efter eller prova." Det finns tips, råd och riktlinjer men inga tvingande föreskrifter eller färdiga menyer. Samtidigt är det enda sättet att gå eftersom vi har olika förutsättningar och det är dina egna hormoner du försöker påverka. Det som passar dig passar kanske inte mig. Men fråga på, bara. Vi som hänger här svarar så gott vi kan! ## Comment 10 Author: Thistle Hej igen. Innan jag började med LCHF, och för ungefär fem år sedan opererades jag för att jag hade en cysta på min bisköldkörtel. Jag hade risk för ostosperos och mängden av kalcium i kroppen var inte som den skulle. Efter operationen och när jag var på sjukhuset hade jag kramp i fingrar och armar. En gång var det så illa att hela kroppen krampade och jag var tvungen att få muskelavlappnande medicin. Nu förtiden får jag kramp ibland och oftare om jag t.ex har baksmälla. Jag drack ganska mycket vin igår och nu har jag ganska ordentlig kramp i händer och armar och i magen. Jag vet inte riktigt vad det beroro på men jag tror att det kan vara en blandning av LCHF och alkoholen jag drack igår. Det jag undrar är om det är någon som har fått kramp eller pirrningar av den här kosten eller om någon har några tankar kring vad det beror på. Thistle ## Comment 11 Author: ullna En del säger att de tål sprit mindre än förut, jag vet inte för det stämmer inte på mig. Kramp kan bero på magnesiumbrist som många också säger att man kan få p g a att mycket vätska lämnar kroppen. Köp isåfall magnesiumtabletter. Dolomitkalc innehåller både kalcium och magnesium. Det äter jag. Lycka till Thistle ## Comment 12 Author: maniutlandet Kolla upp dit kalium værde ## Comment 13 Author: maniutlandet Lågt kalium kan leda till kramp.. ## Comment 14 Author: Thistle Hmm. Jag har haft regelbundna läkarbesök och tagit prover just på grund av det där med bisköldkörteln och mina värden har alltid varit normala enligt min läkare. Men jag har inte varit där på ett år ellerså nu så saker kan ha ändrats, men å andra sidan så har jag inte fått mer kramp än vanligt, ok kanske lite mer än vanligt men bara en gång. Tack för era tips, jag funderar på att köpa något kosttillskott, det kanske hjälper. Jag tänkte passapå att ställa en till fråga i den här tråden eftersom det känns lite onödigt att göra en ny tråd. Idag har jag fått i mig 986, 90 kcal. Enligt den roliga uträkningssajten som någon så snällt tipsade om bör jag få i mig ca 1500 kcal om dagen. Jag tycker själv att jag har ätit mycket idag och är ordentligt mätt. så frågan är, vad gör jag för fel? ## Comment 15 Author: Tilda-T Kanske öka fettmängden, det är förhållandevis energitäta livsmedel du ska rikta in dig på om du är mätt men ändå vill hålla kalorimängden på högre nivå! Kanske också lägga till något mer kött,fisk eller fågel. ## Comment 16 Author: [Borttaget] Jag tycker du äter pyttelite! Hur många ägg har du i äggröran? Äter du bara kött 1g/dag? Eller äter du 75gr bacon vid två tillfällen? ## Comment 17 Author: hamalm Jag kommer att tänka på att saltmängden kaske blir väldigt högt med ett helt paket bacon. Jag i alla fall går inte ner en gram om jag inte är försiktig med saltet oavsett hur jag äter annars. Man kan blötlägga baconet över natten så får man bort det överdrivna saltet. Välkommen och lycka till! ## Comment 18 Author: Thistle Jag brukar ha tre ägg i äggröran, annars så är ett exempel på frukost tre kokta ägg med smör, skinka och ädelost, gott!! Jag äter kött hela tiden, igår åt jag ganska mycket kassler och bacon. Både sallad med kassler och bacon med créme fraiche dressing och en sorts kasslergryta. Jag känner att jag nästan överdriver med både smör och grädde. Jag äter köttfärs, fläsk, kyckling och fisk. Jag har börjat bli känslig för salt, förut var jag en saltoman och kunde nästan salta hur mycket som helst utan att känna saltsmaken. I går var både min sallad och gryta för salta i början så jag var tvungen att dryga ut båda. Jag är bara glad över att slippa saltet. Tack hörni för era svar! ## Comment 19 Author: [Borttaget] Det låter ju jättebra. Då är du en bra bit över 1000 kcal. Lycka till! ## Comment 20 Author: [Borttaget] 13\. Tack för tipset om kalium! Jag trodde benkramp  etc berodde på magnesiumbrist och har inte vetat detta. Vid en koll på vad jag äter ser jag att kaliumet ligger lågt.