# Jag har en del frågor Author: BlackMoon Hur mycket ska man äta? Jag behöver gå ner i vikt, är det någon som gått ner mycket på säg 1 år? Och vad har ni i sådan fall ätit. Hur mycket protein,fett och kolhydrater bör man äta?  Känner mig väldigt peppad, men har en del funderingar. Hoppas det är okej att jag ställer dem. ## Comment 1 Author: greensis Hej och välkommen! Det var väldigt breda frågor men vi som hänger här ska väl försöka svara. Det är många som har ätit LCHF länge, med varierande viktnedgångar alltifrån något kilo till typ 40 (och Skaldemans 60kg). Det finns flera trådar som handlar om "hur mycket har vi gått ned" och om De som ätit LCHF i minst ett år" Prova att söka på några ledord, annars går jag in igen och försöker leta fram lite länkar. Vad vi äter? Tja, läsa foldern på startsidan så ser du vad. Hur mycket - 1-1,5g protein/kroppskilo, 3-ett antal g kolhydrater (varierar väldigt från person till person, 15-30g/dag är det många som ligger inom) fyll på resten av ditt energibehov med fett, som bör (måste inte) vara minst lika mycket som protein+kolhydrater. Det låter väldigt mycket räkna, men de flesta skaffar sig tumregler som fungerar i vardagen. Det finns några trådar om vad jag ätit idag och menytips för nybörjare där man kan få en del idéer vad folk här äter "i verkligheten." ## Comment 2 Author: magma Välkommen hit! Det går inte att svara generellt eftersom alla äter som det passar dem, dvs LCHF men med individuella variationer. Greensis tips om foldern på startsidan är bra, läs gärna den! Du frågade bl.a "_Hur mycket protein,fett och kolhydrater bör man äta?"_ Då måste du först tala om hur lång du är, hur mycket du vill/behöver gå ned i vikt eller hur mycket du bör väga. Man brukar säga att ett minimum vad gäller protein är 0,8 gram/kg kroppsvikt. Om man äter fett kött, alternativt lägger till fett till magra proteinkällor, samt ovanjordsgrönsaker i en mindre mängd, och äter tills man blir nöjd... Då har man kommit en bra bit på väg:) En del kan äta feta mejeriprodukter, andra kan det inte. Det enda raka är att prova sig fram. Lycka till! ## Comment 3 Author: BlackMoon Okej,vilka bra svar! Det jag undrar nu  är: Hur vet jag när kroppen är mätt i de första veckorna? Ska jag äta tills jag blir mätt eller hur ska jag tänka? Undrar även vad man kan äta till fikat. Vi fikar halv tio samt halv 2. Behöver inte äta något då, men skulle ändå behöva förslag eftersom skolans cafetria säljer mest choklad. Och jag ska inte falla dit, var min plan. ## Comment 4 Author: BlackMoon Jag är 161 cm lång. Skulle vilja gå ner 55 kg. Vad blir då slutsumman för mig? ## Comment 5 Author: bluegoose Hej och välkommen Black\_Moon! Mitt råd till dig när det gäller mättnad är helt enkelt att du måste prova dig fram. ![Flört](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif) Målet är att äta tills man är "ohungrig", inte tills man är proppmätt... I början är det väldigt lätt att överäta, eftersom man är van att sträva efter att "fylla buken" med kolhydratmat. På LCHF äter man mat som innehåller förhållandevis mycket energi (fett), så det krävs inte lika stor volym om du förstår hur jag menar. Mättnad efter fett och protein brukar börja kännas på allvar först efter ca en halvtimme - så då kan du ibland bli obehagligt mätt och i så fall vet du att du åt för mycket... Det är också lätt hänt att man äter lite för mycket av pur lycka över att få frossa i alla godsaker (har hänt mig många gånger!![Generad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-embarassed.gif) ) Men det är ingen fara, särskilt inte så här i början. Du lär dig så småningom att anpassa portionsstorlekarna. En sak som hjälpte mig efter alla år av försakelse på viktväktardiet och liknande var att börja med en rätt liten portion och sedan ge mig själv mentalt tillstånd att ÄTA MER sen, om jag kände mig hungrig snart igen... Då kunde jag liksom våga prova att äta lite mindre utan att behöva känna den där svältskräcken eller känslan av att aldrig få tillräckligt... Ofta upptäckte jag då att jag klarade mig jättebra på den mindre portionen - men ibland fick jag göra några nya vändor till kylskåpet och fylla på. Jag tror att det hjälpte mig att hitta mina naturliga hunger- och mättnadskänslor igen. Lycka till nu! PS. Varför ska du äta nåt till fikat? ![Flört](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif) Säg bara "nej tack, det är bra" och se dygdig ut så kommer alla att bli imponerade av din ståndaktighet. ![Flört](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif) Serveras det smörgås kan du alltid äta pålägget och lämna brödet... ## Comment 6 Author: UBCL Instämmer i ovanstående inlägg. Du kommer snart att hitta din egen nivå, hur ofta du behöver äta o.s.v. Det som mentalt kanske är svårast är att mot alla tidigare rekommendationer plötsligt "kunna äta hur mycket fet mat som helst" en skrämmande tanke för de flesta. Men fettet har två viktiga funktioner i den här dieten – 1. Fettet ger ihållande mättnadskänsla. 2. Fettet håller igång fettförbränningen i din kropp. UBCL ## Comment 7 Author: BlackMoon Stevia funderar jag på. Vilket är bäst flytande eller fast? Och hur länge räcker 35 gram? ## Comment 8 Author: magma Man brukar säga att man "ska" räkna på önskad målvikt när man räknar på protein/kg kroppsvikt, enklast är att räkna med 1 gram protein/kg. Men om du vill gå ned ca 55 kilo så kan du behöva ta det stegvis- t.ex om du vill väga 60 kg (som ett exempel) så kan du behöva räkna det i omgångar. Nu gissar jag bara för att få till ett räkneexempel- men om du väger 115 kg så kan du räkna med 100 gram protein/dag. När du nått en vikt på 100 kg så sänker du "dosen" till 80 gram protein, och när du väger 80 kg så sänker du ytterligare till 60 gram. För även om man ska räkna på målvikten så ska ju din kropp ha bränsle och energi _idag_, till att driva den kropp du har i dagsläget! I början så är målet att komma förbi omställningsfasen och klara sig igenom sug, sockerklåda och fallgropar- i det läget så ska du **inte** tänka på antal gram fett eller protein! De första veckorna ska du enbart fokusera på att ändra kostvanor och äta en animalisk högfettskost, att ändra ätbeteendet (t.ex ändra vanor med fikabröd, kvällsmacka, frukt, sötade drycker osv) samt att komma igenom trötthet, huvudvärk etc. Under den perioden ska du äta dig mätt, får du sug så ät något fett och räkna inte något annat än möjligtvis kolhydrater! Därefter börjar det bli dags att fundera på fördelningen, om du nu behöver det. Lycka till! ## Comment 9 Author: kaisakavat Till fikat kan du skära (hemma och ta med) osttärningar. Eller köpa småostar... Ost är gott till the och kaffe. Vet inte vad du dricker dock. En korvsnärt kan funka, isåfall bra fet korv... Sedan gäller det att strunta i vad alla andra tycker. Annars funkar faktiskt ovan givna förslag: Ingenting. Stevia vet jag inte nåt om - har du provat söka på det? Det finns många gamla trådar där många har skrivit om det.