# calcium/magnesium Author: kalleankasmormor Jag har köpt calnesium och skall börja med det i dag. Det ingår c-vitamin, d-vitamin 150mg calcium och 75mg magnesium. Jag har tänkt ta 4 tabletter om dagen. Någon som har någon erfarenhet av denna produkt och doser? ## Comment 1 Author: dufva Nej, men det ser väl inte så tokigt ut. Bra att d-vitamin finns med (Det är väl D-3 förhoppningsvis) Själv kör jag med Dolomitpulver och kompletterar med D-vit eller torskleverolja.. ## Comment 2 Author: kalleankasmormor Tack för svaret! Det står inte om det är D-3, så det hoppas jag på! Tror du 4 tabletter blir lagom? ## Comment 3 Author: gejsa Behöver man ta detta när man äter denna kost eller är det något speciellt som gör att du äter detta också? ## Comment 4 Author: kalleankasmormor Du kan behöva ta tillskott av magnesium, framförallt i början. D-vitamin är det många som förespråkar, så jag tänkte testa det! Jag har lite känningar av kramper så jag hoppas det blir bättre nu. ## Comment 5 Author: andreas0 #0, jag tycker dosen är lite låg, 75mg magnesium är inte mycket om man har magnesiumbrist, men är det bara som extra tillskott kanske det räcker. Ett tips om du ska ha mer när din burk tar slut är att köpa den på hälsokostaffärerna, dom har på 400mg. ## Comment 6 Author: gejsa Så en burk med magnesium behöver jag köpa altså. inte det andra? Finns det bara magnesium att köpa? ## Comment 7 Author: andreas0 #6, en del får magnesiumbrist i början på LCHF, det går över efter ett par veckor (månader i en del fall). Har du inte märkt av några symptom (kramper i vaden på natten, myrkrypningar, etc) så behöver du inte ta något. ## Comment 8 Author: Wildrat #6 Ja på hälsokosten finns det piller med bara magnesium att köpa. Det andra är väl inte fel men oftast är det magnesium man får brist på. ## Comment 9 Author: gejsa #7# Har inte känt av något sånt än. Men har ju börjat om med kosten eftersom jag var utomlands förut. Nu har jag ätit detta i 10 dagar och det jag märkt av är en jäkla huvudvärk som jag hade dag 8 och 9. Men jag vet förra gången att jag kände lite i hjärtat, kan det vara brist då? Tack wildrat. Vet ju att du bor i E:a som jag. Vilken hälsokostbutik går du och handlar i? ## Comment 10 Author: Inke Varför får man magnesiumbrist när man går över till LCHF och varför går det över??? Allt ska ju va så näringsrikt. ## Comment 11 Author: Wildrat #9 Oftast den lilla mitt emot högskolan, bredvid Försäkringskassan. Hon har litet sortiment men är billig. Resten handlar jag på affären i Kungspassagen. #10 I början försvinner mycket vatten och magnesiumet följer nog med det ut. Sen tar det ett tag för kroppen att ställa om sig, kanske gäller det mer än bara fettet... ## Comment 12 Author: dufva #10 När man börjar med kosten försvinner en del överskottsvätska från kroppen. Det kan ta en tid innan det blir balans på vätska och salter i kroppen igen. Om en specifik tillfällig magnesiumbrist uppstår vet vi egentligen inte, men vi vet av erfarenhet att dom symptom en del upplever vid omställningen lindras effektivt med ett magnesiumtillskott.. Efter någon vecka har i allmänhet balans uppstått och man kan minska eller helt sluta med tillskott om man så vill. Många fortsätter med magnesium även fortsättningsvis eftersom det är ett mycket viktigt mineral som många oavsett kost riskerar få för lite av. ## Comment 13 Author: gejsa #11# Finns hon kvar? Trodde att hon hade stängt för något/några år sedan. Men då går jag dit och kollar. Hon hade inte kokosfett med? Jag har hämtat hem den nya burken på posten i dag. Provdrack och tog en tsk till eftermiddagskaffet och jag kände att det brände när jag svalde. Men det bränner inte i magen nu iaf. Kanske att jag tål det. Cocosa eller vad det hette från gymgrossisten. ## Comment 14 Author: Inke #12 Jag har gått ner i vikt med andra #dieter# Och utmärkande brukar ju vara att man går ner mycket direkt och sen lugnar det ner sig. Man förlorar vätska. Men dessa kramper som jag har nu har jag aldrig upplevt tidigare.- Men jag tar mitt magnesium. Och inväntar bättre tider. ## Comment 15 Author: kalleankasmormor #5 Tack för ditt tips, men jag har tänkt ta 4 tabletter om dagen och då blir det 300 mg magnesium. Tror du fortfarande det är för lågt? ## Comment 16 Author: andreas0 #15, nej, i så fall är det inte lågt. ## Comment 17 Author: kalleankasmormor Och om jag har förstått det rätt så är det också bra att få i sig D-vitamin. Det blir 10 mikrogram på 4 tabletter - det är väl okej? Hur är det med kalcium - där är det väl inte heller någon risk för överdosering? Det blir 600 mg. ## Comment 18 Author: Wildrat #13 Hälsokostaffären i Kungspassagen har Cocosa kokosfett, 79kr för den utan smak. De har också Holistics D-vitaminkapslar och grönsaksbuljong utan glutamat, jästextrakt och socker. #17 Kalciumet beror på hur mycket du får i dig i maten men RDI är 800-1000mg om dagen, för magnesium är RDI 350mg (jag tar 500mg för att mota bort myrkrypningarna) och RDI för d-vitamin är 5mikrogram men jag har nu tagit 100mikrogram i ett par veckor för att bli lite piggare. RDI för D-vitamin är satt alldeles för lågt. ## Comment 19 Author: andreas0 #17, Det kan hända att det blir för mycket kalcium om du samtidigt äter mycket ost som har stora mängder kalcium, men annars tror jag inte att det är någon fara. Vad gäller vitamin d så beror det på vad det är för vitamin d. Är det vitamin D2 eller D3? 10 mikrogram är nog faktiskt för lite för att ge effekt överhuvudtaget, det bästa är 50-100 mikrogram vitamin d3 (eller näst bästa, bästa är såklart att ge sig ut i solen så det bildas i huden). Det finns bara ett vitamin d tillskott i tablettform som har bra dos av D3 i sverige idag, och det är av märket holistics. Dom ligger på 50 mikrogram tabletten. Annars kan man ta torskleverolja som ger ett bra tillskott av både A, D3 och omega 3. Dom flesta tillskotten av D är D2 för att det är billigare, men det är mycket sämre av flera anledningar, bland annat så ger D3 10 ggr mer verkan än D2 (det är D3 kroppen själv bildar om man är ute i solen). Så (om det är D2 i dina tabletter) så är dina 10 mikrogram lika med 1 mikrogram D3, vilket är försvinnande litet. ## Comment 20 Author: kalleankasmormor #18 #19 Tack för svaren - nu har jag läget lite under kontroll! ## Comment 21 Author: gejsa #18# Och det säger du nu!!! Jag som hämtade hem Cocosafettet i fredags. Kostade 207 kr med frakt. hmmm Fast jag köpte med smak. :) Får väl ta mig ner dit någon dag och kolla läget. Tack för svar! :) ## Comment 22 Author: Wildrat #21 När de har tror jag kokosfettet med smak kostar 179kr så du förlorade inte så mycket. Men de har lite oregelbunden tillgång... ## Comment 23 Author: gejsa #22# Skönt att höra! Phu! :)