# Vrålhungrig?! Author: mia_su Hej! Är en riktigt gröngöling på detta :) Har läst och läst lite till, trodde jag hade fattat poängen. Men jag har nog missat något. Jag är så fruktansvärt hungrig och förstår inte riktigt vad jag ska äta mer av, eller vad jag äter för fel...eller ska man kanske vara hungrig :) Frukost: 2 dl filmjölk med 2 msk krossat linfrö och en kopp kaffe Lunch: Laxfile med ugnsrostade grönsaker (morötter och paprika), cremefraiche med löjrom, broccoli med smält smör Middag: Köttfärsbiffar (gjorda på grädde och två äggulor) med två ostskivor på varje, sallad och cremefraiche med lite kryddor. Om jag räknar ihop allt detta och så hamnar Proteinintaget på 93 g, Fettet på 137 gr och Kolhydraterna på 16,6. Äter jag för mycket? Eller för lite? Vad ska jag göra för att inte vara så hungrig? ## Comment 1 Author: MimLan Jag skulle  nog grunda med en frukost som innehåller protein och fett. Filmjölk och kaffe hör inte helt till den kategorin. Enligt dina siffror är det nog det enda jag skulle propsa på att du ändrar, det ser ju inte tokigt ut alls. ## Comment 2 Author: greensis Det ser rätt bra ut innehållsmässigt, men frågan är om du äter tillräckligt mycket. Det verkar vara väldigt liten mängd, utifrån de vikter du anger. Grundbudet är ju att äta tills du inte är hungrig längre. Är du fortfarande hungrig, så tassa iväg till kylen och ta något mer till kvällen. Ostskivor rullade runt smör/bregott, kanske? Lite rester efter lunchen eller middagen? Ett kokt ägg med lite av den där cf+rom-röran? Lite ädelost? Några nötter? ## Comment 3 Author: Mervi Håller med att frukosten behöver lite mer proteiner, ägg tex. Fördelningen ser bra ut. Och om du är hungrig så äter du. Viktig i början att inte gå hungrig så faller man inte och äter fel. I sinom tid så minskar suget och du blir mätt. Lycka till! ## Comment 4 Author: Brynhilde Kan bara instämma med föregående. Mer protein och fett till frukost. Annars tycker jag att det ser bra ut. Men är du hungrig så ät mer. Att gå hungrig tillhör inte denna kosten. ## Comment 5 Author: mia_su Tusen tack för era svar! Känns bra att veta att jag inte alldeles är ute och cyklar iaf :) Men en dum fråga...men finns det ingen gräns för hur mycket man kan äta på en dag? Hittade en LCHF-kalkylator och enligt den (med hänvisning till Annika Dahlqvist) så är en lagom fördelning av energiintaget ca 75 % fett, ca 20 % protein och ca 5 % kolhydrater räknat i energiprocent. Och i så fall har jag redan överskridit dagens fett intag. ## Comment 6 Author: Pasi #5 Mättnaden sätter stopp när det blir för mycket. Huvudregeln är att man skall äta när man är hungrig, men inte när man är mätt. ## Comment 7 Author: MimLan Det beror helt på vad du vill med kosten. :) Jag räknar upp till max tio gram kolhydrater om dagen (c:a 2%), och den nivån får jag allt vackert ligga på eftersom jag är rejält överviktig. ## Comment 8 Author: Brynhilde Det är **procent**fördelningen av en dags matintag. De siffror du nämner är hur många **gram** du ätit. Det är stor skillnad på det. Procentfördelningen har du vare sej du äter lite eller mycket. ## Comment 9 Author: mia_su Brynhilde. Jag är inte säker på att jag fattar det här riktigt, eller jo det gör jag väl...men i kalkylatorn har jag lagt in hur många gram av vad jag ätit idag, hur många gram protein, fett och kolhydrater per livsmedel...och den har då räknat ut att mitt fettintag idag är 77,9% och borde alltså vara 75%. Äter jag ett ägg så ökar ju både proteinera och fettet och då blir ju procentsatsen ännu högre....det kan väl inte vara bra? Tror min hjärna fastnat i nån gammal ickefettintag och därför blir det kortslutning här uppe :) ## Comment 10 Author: Idun07 Min dagliga morgonäggröra på 2 ägg, en liten skvätt grädde och några skalade räkor i håller mig gående hela dagen, ibland ända fram till kvällen. Förr åt jag ofta the med mycket socker och frallemackor...![Skrikandes](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-yell.gif) Vrålhungrig var jag efter 1-1½ timme fast magen fortfarande var full... Efter mer än 3 timmar höll jag på att svälta ihjäl och var helilsk med ett blodsocker på under minus... Men dietisten sa att det var helt ok att äta så, möjligen förutom det myckna sockret i themuggen då.![Fot i munnnen](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-foot-in-mouth.gif) Numera med LCHF äter jag aldrig mer än 2 ggr/dag. Men ibland kan jag ta några ostrullar & salamiskivor som mellis till kaffet. Mer behöver jag inte längre på en dag. Glöm allt om speciella tider och 3 timmar mellan målen. Ät när du är hungrig (om det fungerar med jobb/skola etc.) men inte mer/oftare. Jag har valsat mellan läkare i många år men ingen har kunnat förklara mitt "känsliga" blodsocker med annat än SVBK... (SvedaVärk & BrännKärring) Vilket med facit i hand är skrämmande okunnigt av läkarkåren.   Så följ din kropps signaler, hungrig eller inte hungrig. ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif) ## Comment 11 Author: Brynhilde Jag kopierar två dagars matintag för mej. Som du ser är det stor skillnad på gramantalet för de två dagarna. Det är inte så stor skillnad på procenttalet. * kcal 3106 * protein 17% * fett 82% * kolh. 1% protein 129 g    fett 276 g    kolh. 5 g *  kcal 2169 * protein 21% * fett 79% * kolh. 1% protein 111 g    fett 183 g    kolh. 3 g ## Comment 12 Author: Mervi I början behöver man inte hålla på att räkna så noga. Ät dig mättt När du handlar så väljer du varor som har högst 3 % kolhydrater i sig så blir det inte för många kolhydrater. Det blir för jobbigt att hålla på med %-satserna. Viktigaste är att du känner dig nöjd och slipper hunger och sug. Som jag skrev tidigare, du kan finjustera när du kommit in i tänket lite mer. Läs så mycket du någonsin orkar.![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif) ## Comment 13 Author: iben Vad är ketos för något? Var får man tag på kokosolja? Är jätteseg och orkeslös är inne på min tredje vecka. Äter två ägg med bacon på morgonen och mår bra fram till lunch. Sen blir det kött eller fisk på någon lunch resturan och sen middag hemma. Familjen får pas med köttfärs själv tar jag riven vitkål. Räcker detta. Är hungrig. ## Comment 14 Author: MimLan #13 är du hungrig är det enkla svaret: nej, det räcker inte. Man skall äta så att man inte är hungrig. Blir du hungrig ändå, ät! ## Comment 15 Author: mia_su ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif) Vilken tur att ni finns och kan hjälpa såna som mig på vägen. Jag tror jag lägger ner procenttänket ett tag och äter lite mer istället, det är jättejobbigt att vara hungrig jämt. Har just gjort en jättegod Cole Slaw på vitkål, creme fraice, majonäs, lite senap, salt och peppar, hade tänkt spara den till imorgon, men jag tror jag tar mig en lite tjuvsmak ikväll :) ## Comment 16 Author: greensis Låter smaskens, ta mer än en \*liten\* tjuvsmak från mig, ocskå!![Räcka ut tungan](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-tongue-out.gif) ## Comment 17 Author: asafo Ni skriver att man ska äta när man är hungrig. Gäller samma när man 'bara' är sugen? Jag är fortfarande mätt efter middagen, men lite sugen. Kan det bero på att jag åt en liten näve fullkornspasta till köttfärssåsen? Att räkna på vad jag äter är inte min grej, jag försöker gå på känn. Funkar inte så bra än, men är bara i början. ## Comment 18 Author: LillaEmma Jag tror att just sug är en vana av att man kanske är van vid att äta ngt sött efter middan tex. Och det kan nog bero på pastan, pröva att dricka ngt, du kanske druckit för lite idag? Själv brukar jag dricka rött te om jag är sugen :) ## Comment 19 Author: [Borttaget] Vad är skillnaden på rött och grönt te? Är dålig på de olika sorterna, har varit mest Lipton i detta hus... ![Generad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-embarassed.gif) ## Comment 20 Author: lislotta färgen.. hihi.. ;) är väl lite antioxidanter och grejer i rött te också, som inte finns i grönt.. Men båda är nyttiga och väldigt goda om man hittar rätt sorter. ## Comment 21 Author: [Borttaget] Nu var ju du rolig! ![Flört](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif)  Har ett svagt minne av att rött te ska vara lite sötare i smaken, stämmer det? ## Comment 22 Author: LillaEmma aa jag tycker så iaf ;) ## Comment 23 Author: [Borttaget] Då har jag liiite minne kvar i alla fall! ![Flört](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif) Ska se om jag hittar en smak som faller mig på läppen. Te är gott men det blir ju kaffehurran som åker på av gammal vana... ## Comment 24 Author: lislotta jo, det kan stämma. Grönt te blir lätt beskt om det får dra för länge.. ## Comment 25 Author: zanna81 Rött te, Rooibos, kommer från afrika och är helt koffeinfritt. Det är ett örtte. Grönt te är samma som svart fast inte jäst och har därför mer nyttigheter bevarat. ## Comment 26 Author: Frualbertsson Rött te är gjort på blommors pistiller medans grönt te är gjort på bladen från växten. Det röda teet innehåller aldrig tein eller koffein men det gör grönt te. ## Comment 27 Author: [Borttaget] Hm... så grönt te är bättre än rött? Eller är det bara nyttigare än svart? Går att tolka hur som och just nu är jag rätt trött så min hjärna hänger inte riktigt med... ## Comment 28 Author: zanna81 Jag köpte rött te med karamell-smak på Lidl, mycket smarrigt! ## Comment 29 Author: zanna81 Grönt är nyttigare än svart. Sägs ha massa bra egenskaper som till och med kan förebygga cancer och hjärt&kärl-sjukdomar. Men det är ju såklart bara hypoteser. Gott är det iallafall! Rooibos det röda teet sägs vara bra mot sömnsvårigheter  allergier, astma, kolik, hösnuva och eksem, men det är inget som är bevisat. Men det är sånt vi tror på ändå!! Tycker jag. ## Comment 30 Author: [Borttaget] Kaffe har jag inget problem med att drick svart och rakt upp och ner, men te? Då vill jag gärna ha något att tugga på. den rostade mackan går ju bort.. :-) ## Comment 31 Author: lislotta te och valnötter är gott.. eller ost! =) ## Comment 32 Author: MMR58 När jag började med detta gick det väldigt bra pga att jag tvingade i mig två stekta ägg och cirka ett halvt paket bacon o en stekt tomat till frukost varje dag. Kaffe till det. Jag var mätt fram till kl 14 på det, till min stora förvåning. Ibland varierar jag denna frukost och äter istället en skål med turkisk yoghurt (10 procent) som jag rör ut lite med ekologisk yoghurt (5 procent). Bär och linfrö samt lite krossade valnötter på. Med andra ord: ät ägg och bacon till frukost. Eller byt åtminstone ut filmjölken mot turkyoghurt. Ha alltid en spann i kylen! Den passar jättebra till sås också. ## Comment 33 Author: asafo \# 18 Ja men nu har det gått 5 timmar sen middan. Kanske är jag helt enkelt hungrig. Har precis kokat ägg till i morgon och gjort såsen till laxen (creme fraiche och stenbitsrom) och tror jag ska ta ett ägg och lite sås nu. Och så har jag tänkt ta en finn crisp med mjukost på till kaffet. Jag brukar äta stora portioner. ## Comment 34 Author: LillaEmma Du känner ju dig själv bäst :) Lycka till! ## Comment 35 Author: Mervi Ägg är ju bra att ta till om man behöver fylla på. finn crips innehåller ju också kolhydrater och kan ge sug.