# Hjälp mig nu hörrni! Author: Uttelille Jag började äta denna kost för att jag hade hört att mag-/tarmproblem kunde bli bättre. Det blev genast mycket bättre, och jag har i princip inte ätit några grönsaker under ca 3 veckor. Mest spenat och något salladsblad. Min IBS blev jättebra som sagt. Inga gaser osv. Mitt problem nu, eller vad man ska säga, är följande. Jag väger ca 59 kg till mina 167 cm. Jag tycker detta är hyfsat lagom, men jag vill inte gå upp i vikt! Alla säger ju att kroppen anpassar sig till en vikt där den trivs, men jag vill verkligen inte gå upp, för jeansen är i minsta laget nu. Hur ska jag då göra med maten?  Nu när man läser böcker och så, så blir det ju att man tror att man måste vara väldigt strikt, men för mig som är normalbyggd, tränar lite, kan jag då lägga till en del grönsaker väl? Men då är det ju det igen att då vet jag inte hur mycket fett jag kan lägga till utan att gå upp. Jag ser både negativa och positiva saker med kosten. Pos: Inga gaser och jobbiga springa på toaturer, minskat sötsug, ett naturligare ätande utan för mycket tillsatser och "skit". Skön känsla av att inte bli sugen på något efter maten, utan känna sig nöjd, utan humörsvängningar innan måltider. Neg: känna "stress" över att vara rädd att äta nåt för kolhydratrikt så jag går upp i vikt. (Lite samma stress som innan, men då handlade det om akta sig för fett och socker), olustiga magsmärtor i olika delar av magen, hjärtklappningar, och känsla av att fötter och händer försvinner, lite ont att andas (Säkert ett nybörjarproblem, men ändå) Alltså, det är ju skönt att äta så här samtidigt som jag inte vet om jag ska gå tillbaka lite till det gamla ätandet och tillåta mig att äta godsaker igen, eftersom jag saknar det. Jag kunde ju hålla vikten med det, men det gällde ju att träna. Fast magen blir ju dum då... Med LCHF är det störande, för jag har fortfarande för mig att jag måste ha mellanmål, och det verkar ju enligt Skaldeman något negativt...om man inte vill gå upp i vikt? Men det finns ju något mellanting också, men hur ser det alternativet ut då? Snälla ni, hjälp mig. Min hjärna kollapsar av alla olika kost/livsstilssätt! Jag vet varken ut eller in. Ibland önskar jag att jag var helt ovetande om allt. Jävla mat! Allt skit började när storasyster gick med i viktväktarna och jag påverkades i tonåren. Fan. /Tina, tacksam för svar. ## Comment 1 Author: Mervi Jatg tror att Annika Dahlqvist kostrekommendationer skulle passa bra, hon är inte så strik. Läs på hennes kostprogram och prova. Ingen kan veta exakt vad som passar just dig. ## Comment 2 Author: greensis Tina, börja med att kliva av vågen. Vikten säger väldigt lite om vår kroppsform (säger hon som väger 66kg till 160cm och har storlek 36...) och det är formen & hälsan som är viktigast, eller hur? Du har ju fått dina magproblem på rätt spår, eller hur? Festskrämd bantning... verkar kunna sitta i länge länge. Du verkar ha börjat med chockmetoden, och en av riskerna med det är just - som du säger - att man kan bli väldigt uppstressad över maten. En god kolhydrat är en död kolhydrat, om jag får skoja lite. Sten Sture representerar den mer asketiska grenen av lchf-rörelsen. Många mår bra av så få kolhydrater, men det funkar inte för alla. Själv gjorde jag en gradvis, lite långsammare resa och trivdes med det. (Revolution och radikalitet är inte riktigt ledstjärnor för mig). Följdfrågan blir: om du tränade på "normalkost" tränar du nu också? Fundera på om du ska träna och samtidigt öka mängden ovanjordsgrönsaker. ## Comment 3 Author: Jennix Det är inte alls så att det strikta är bäst för alla, det enkla svaret är att DU måste hitta det som funkar bäst för dig, både när det gäller hälsa och viktnedgång. :) Så det är bara att testa, skulle jag säga. Vill du äta grönsaker så kan jag rekommendera Atkins första fas, Induktionsfasen. Han har ju regler och så som kan vara nyttiga i början när man vänjer sig vid ny kost. Han har också recept och sånt man kan följa vilket kan vara bra för nybörjare. ## Comment 4 Author: Uttelille #2 Ja, det vore ju det idéaliska. Att träna och lägga till ovanjordgrönsaker. Men just nu har jag problem med andning, hjärtklappning och andra bieffekter av maten, så jag kan inte träna något![Ledsen](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-frown.gif) Just därför blir jag ju "kolhydratskrämd". Sen är ju frågan som sagt med hur mycket fett jag vågar använda? Vågar jag ta 30g smör som jag steker min morgonomelett i? Vågar jag ta några ostskivor med majonäs till mellanmål, osv. Som du säger gick jag ut stenhårt: Inga kolhydrater, men MYCKET fett. Blev riktigt stolt över mig själv som före detta fettskrämd faktiskt. Men sen var det ju det att ta lagom mängd fett i proportion till protein och grönsaker, för att kunna hålla sig mätt. Nu har jag även lite magkatarr, vilket gör att jag känner ett konstant hungersug i magen även fast jag nyss åt en maffig bacon-äggröra med gräddstuvad spenat. Det är störigt. Ja, jag behöver skippa vågen. Den har alltid varit en del av vardagen i denna fettstressade "omgivning"  jag lever i. Så hemskt va! ## Comment 5 Author: Uttelille #3 Finner man den Första fasen här på sidan? ## Comment 6 Author: greensis #4 Även om du inte kan "träna" kan du kanske ta en promenad några gånger i veckan. Kanske lägga till en tomat, lite lök, mera vitkål (coleslaw är en bra uppfinning), några extra ostskivor. Då ökar du träningen lite försiktigt, samtidigt som du ökar kolhydratintaget mycket försiktigt. Ställ in vågen i en garderob. Skriv upp ett datum när du får ta fram den![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif) ## Comment 7 Author: Ulf-S Tina, enligt min erfarenhet är det rätt svårt att gå upp i vikt på den här kosten så länge man håller sig någorlunda "inom gränserna". Vilka gränser som gäller för dig får du själv komma fram till, men jag kan i alla fall äta 30-40 gram kolhydrater per dag utan några som helst problem. Det räcker till rätt mycket grönsaker och några bitar mörk choklad! Jag har också IBS (eller jag kanske skulle säga _hade_?) och undviker särskilt spannmål, nötter och bönor. ## Comment 8 Author: Uttelille #6 Ja, du har ju rätt. På nåt sätt tror jag även att man läser så mycket att hjärnan kokar över. Jag måste nog lugna ner mig, och verkligen lyssna på min kropp, gå tillbaka till det grundläggande. Det har ju blivit så mycket bättre med magen, men det är väl lite det att man är rädd för det nya, för man inte vet vad som ska hända. Sedan det här med det kroppsliga, att det känns annorlunda i kroppen, gör att jag blir lite orolig av mig. Samtidigt som jag ska kunna försvara mig för mormödrar och släktingar som slänger sig över en som hyenor. Något som är lite halvtråkigt också, är att jag älskar att baka! Men jag "kan" inte smaka någonting. I och för sig har det räckt att känna doften av nybakade kanelbullar och se hur vackra de är när de kommer ut ur ugnen, men ibland så...äh, jag vet inte. Det är nog bara, det man inte kan få, vill man ha. Men jag får ju egentligen, men jag vill inte. Haha, ursäkta svamlet! Det har även blivit mycket tråkigare att laga mat och vara påhittig. ## Comment 9 Author: Uttelille Tack för svaret Ulf\_S. Det lät ju bra! Kanske att det är liite skillnad eftersom du är kille?![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif) Men det är just det att komma på vilka  gränserna är, som är det svåra. Men det visar väl sig. Sen är ju frågan vad man får för mycket av. Kolhydraterna, fettet eller proteinet. Behöver jag använda dessa diagram och uträkningar för bästa resultat? Jag fattar nämligen nada av det. Tycker det är lite jobbigt att väga allt. ## Comment 10 Author: SvartKaffe Du skriver under rubriken Lc-kost för nybörjare, vilket gör att jag då drar slutsatsen att du är ganska ny med den här kosten, Något man behöver göra är att prova sig fram, man kommer med tiden att märka vad som är bra och vad som är mindre bra. Vill du ha grönsaker så testa med broccoli tex nån vecka och lägg märke till hur du mår. Nästa vecka lägger du till blomkål eller nåt annat och kollar läget. Med IBS så kan ju vissa grönsaker också trigga igång magen. Du har ju inte nån direkt övervikt men jag förstår att du inte vill gå upp heller. Själv behöver jag gå ner och har tex testat att utesluta alla mejeriprodukter utom smör för att utvärdera om det händer något i kroppen. Jag har också testat olika mängder kolisar och kommit fram till att jag mår som allra bäst om jag får i mig ca 20 gram om dan, fritt fram för lite grönsaker till maten alltså. Ge det tid, för gärna dagbok så har du något att gå tillbaka till senare. ## Comment 11 Author: miagumman Visst är det jobbigt från början med all osäkerhet över att inte göra "rätt" osv! Jag har hållit på i 8 veckor nu och tycker att det börjar landa mer och mer, men fortf. har jag många funderingar som snurrar runt i min skalle! Känner mig mer avslappnad än tidigare och börjar lära mig min kropps signaler och det känns skönt! Jag har som du problem med min mage men har blivit mycket bättre med den här kosten. Förr kunde jag inte äta blomkål,broccoli och dyl utan att få jätte ont i magen efteråt men det går numera hur bra som helst! Jag väger inte det jag äter utan äter tills jag blir mätt och det verkar funka för mig. Har på dessa veckor tappat ca 4,5 kg ( 1/2 kg i veckan ) trots att jag ofta unnar mig grädde med vanillinpulver och lite candirelsötn.medel,+ hallon och turkisk youghurt på kvällarna samt nån bit mörk choklad emellanåt.  Nötbröd till kaffe nån gång funkar oxå bra. När jag är osäker på nåt eller vill ha recepttips el.dyl är jag inne här och kollar och det har hjälpt mig enormt! En dag för mig i matväg kan se ut så här: Frukost: Äggröra gjord på 2-3 ägg,liten skvätt grädde och bacon,+ kaffe med grädde och en flatbrödmacka med smör och ost. Stort glas vatten. Fika om jag är på jobbet: Kaffe med grädde och en skiva nötbröd med smör och ost. Är jag hemma blir det oftast inget. Lunch: Tonfisk i olja, ägg,avocado och majonäs. Kaffe med grädde + en chokladbit. Stort glas vatten Middag:  Coleslaw med fläskkarré el nåt annat kött. Stort glas vatten Kvällsfika ( ibland ) : The och en skiva nötbröd med smör och ost eller grädde med youghurt och hallon. Jag dricker mycket vatten förutom det jag dricker till maten för jag har blivit mycket torrare i munnen av denna kost samt har jag fortf. en äcklig smak i munnen av och till som är vidrig...Men,men, det goda överväger som tur är och nångång måste väl andedräkten bli bättre hoppas jag... Lycka till med att komma underfund med vad just din kropp mår som bäst på! Det kommer att visa sig med tiden!![Cool](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-cool.gif) Ps: Visst är det jobbigt med alla släktingar mm som tror man hamnat i psykos eller dyl!! ![Ledsen](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-frown.gif) ## Comment 12 Author: Uttelille Å, tack för ett bra och långt inlägg! Ja, det är jobbigt. För min del är nog viktstress en stor del av oron tyvärr. Behöver du gå ner mycket, eller gör du det mest för magen? Jag har också blivit torrare i munnen! När jag hade ridit igår fanns det inget saliv kvar![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) Men det är inte så farligt, bara att dricka vatten så. Så här har min dagsmatsedel sett ut. Frukost: 07.30 1 ägg+äggula+2 msk smör+ 2 ostskivor,  te med  grädde Efter mockningfika 09.30: Kanske 3-4 ostskivor. kaffe med grädde Middag 13.00 1 paket bacon+1 ägg+1 dl spenat nerkokt i lite grädde, salladsblad, 1/4 avocado Eftermiddag 15.00: Kaffe med grädde  vid 18-tiden lär det bli ett par ägg med 4 msk majonäs, kanske tonfisk, nån salladsbit eller liknande. Vad sägs om denna mat? Räkna med att jag inte vill gå ner eller upp i vikt. 1 ridpass tillkommer. Ja, släktingar är jobbiga! Ska på kalas på långfredag och då ska jag ta med mat och efterrätt själv för jag orkar inte mixtra med det som finns. Är hellre på den säkra sidan. Men det kommer ju välla in frågor! Men märker jag att de är omöjliga så kommer jag inte slösa tid på förklaringar för dövöron. ## Comment 13 Author: [Borttaget] Det ser ju bra ut. Misstänker att det är brist på fantasi som gör att du äter så mycket ägg under dagen, men det är ju gott och nyttigt och enkelt!  Kött och fisk av alla de slag tycker jag du ska äta. Man går inte upp i vikt av LCHF förutsatt att man inte är underviktig för då ökar man, kroppen försöker nog hitta sitt normaltillstånd.( vi har ett exempel i Glennart här på forumet). Sen får man testa sig fram, en sak i taget gäller väl för de med IBS, för att se vad magen gillar. ## Comment 14 Author: miagumman Jag tycker det ser bra ut men jag hade nog lagt till lite mer kött oxå, typ laxfile, karrekotlett, kycklingfile´el.dyl. Jag tror inte du behöver köra "jättestrikt" efterssom du är bra i den vikt du är nu men det märker du ju om du provar dig fram. Det tar som sagt ett tag innan man förstår det här tänket och vad kroppen vill ha för att må bra! Jag äter så här för att må bättre i stort sett samt gå ner några kilon. Har skrivit lite på min sida om du vill gå in och läsa! Än en gång:Lycka till-Det kommer att ordna sig med tiden!![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) Och du, bli inte förskräckt om det kommer svackor eller liknande, det går över efter ett tag! Gå bara in här och skriv av dig så kommer du att få en hel del "pepp" och då brukar det lätta efter ett tag!![Cool](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-cool.gif) ## Comment 15 Author: Uttelille #14 Ja, sannerligen känns det bättre när man skrivit här! Ni är verkligen ett enormt stöd! Jag pratade nyss med min storasyster i telefonen. Jag har berättat om min kost och välmående. Hon har Chrons och jag sade att endel här med Chrons har blivit mycket bättre! Hon var väldigt negativ, men jag berättade lite i taget och hon blev mer intresserad, men mest rädd, för hon vet inte om hon vågar prova. Hon tror att det kan göra mer skada. Jag vill inte pracka på henne något, men jag tror att hon skulle prova det ett litet tag. Det tycker jag det kan vara värt om det har hjälpt några som de säger.  Ja, lite till kött brukar jag nog äta, men vi hade bara bacon hemma idag![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif). Tack för lyckönskningar, och detsamma önskar jag Dig! ## Comment 16 Author: Mervi Uttelille, be din syster att läsa här och på Annika D:s blogg om alla hälsovinsterna. ## Comment 17 Author: [Borttaget] Ingen , vad jag vet, på det här forumet har blivit dålig i magen av LCHF! ## Comment 18 Author: Uttelille #16 Det ska jag sannerligen göra![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) #17 Nej, så bra! Jag tänkte väl det![Flört](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif) ## Comment 19 Author: SvartKaffe #15 Om din syster har Chrons kanske hon skall läsa Nancys historia, [http://www.kostdoktorn.se/?page\_id=47](http://www.kostdoktorn.se/?page_id=47 "http://www.kostdoktorn.se/?page_id=47") Iförsta hand handlar den om hennes diabetes men om jag minns rätt så har även hennes skov med Chrons minskat, tror jag läst det här på forumet. Ytterligare trådar här på forumet om Crohs hittar du nog om du söker på forumet eller går in under rubriken "Vi som har mag/tarm-besvär och läser lite. Kanske kan du hjälpa din syrra må bättre om hon bara får tillräckligt med argument att våga prova. ## Comment 20 Author: Uttelille Tack! Ja, jag har försökt leta lite om Chrons här, men det står inte mycket. Jag tycker absolut hon ska ge det en chans! Jag menar, om det FINNS en möjlighet att hon kan bli bättre skulle ju det vara underbart. Sådana plågor som hon kan ha.![Ledsen](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-frown.gif) ## Comment 21 Author: marimu Om ni stavar Crohns rätt kanske det är lättare att hitta något! ## Comment 22 Author: Uttelille Oj, jag tyckte väl det kändes fel! Tack så mycket!![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) Dessvärre kom det inte fram fler resultat.