# Detta med kalorier?
Author: emka

nu startar jag ännu en tråd, hoppas ni har överseende?

Jag undrar helt enkelt över detta med kalorier, en del säger att det inte är så noga och andra säger att man skall hålla koll på det när man närmar sig sin målvikt, jag har ca 10-15 kilo fett att bli av med, eftersom jag styrketränar och vill bygga muskler så kanske jag behöver äta mer, vad vet jag?

iallafall, idag har jag fått i mig närmare 3000 kalorier och undrar om inte det är för mkt för att kunna gå ner i vikt? jag funderar på att man kanse ska ligga på runt 2000 för att gå ner men om man tränar kanske det skall vara lite mera? jag vill bara bli av med hullet egentligen och undrar hurpass viktig kalrierna egentligen är vid denna typ av kost när man skall gå ner och närmar sig målvikten?

min dag har sett ut såhär:

  

 

Energi kcal:

2922,34

  

Energi kJ:

12228,33

 

Proteiner:

145,70

  

Fiber:

4,90

 

Kolhydrater:

19,04

  

Vatten:

879,54

 

Alkohol:

0,00

  

  

  

Fetter:

 

Fett:

253,98

  

Kolesterol:

1488,18

 

E-mättade:

70,98

  

Mättade:

151,96

 

F-mättade:

10,34

  

  

  

Vitaminer:

 

A:

2762,36

  

B1:

1,79

 

B2:

1,67

  

B3:

52,21

 

B6:

2,63

  

B9:

313,66

 

B12:

10,81

  

C:

52,50

 

D:

16,17

  

E:

13,52

Mineraler:

 

Fosfor:

1446,80

  

Järn:

13,98

 

Kalcium:

260,75

  

Kalium:

2650,84

 

Magnesium:

193,62

  

Natrium:

3734,33

 

Selen:

166,26

  

Zink:

18,27

![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=76&s2=583&s3=2286&s4=0&ix=150)

350Gram Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris)  
230Gram Smör 80% fett extrasaltat  
144Gram Ägg rått  
245Gram Tonfisk i vatten konserv avrunnen  
350Gram Krossade tomater konserv m lag

## Comment 1
Author: Margareta

Hur mycket Du väger spelar in eftersom det är normalvikten som avgör hur mycket protein du behöver. Du behöver mer om du tränar - men inte för mycket heller.

Har Du svårt att gå ner i vikt får du skära i kolhydraterna lite till.

%-satserna ser bra ut men eftersom du äter 19g kolhydrater - finns det ju lite att ta av.

## Comment 2
Author: Jennix

Snabbt svar: Det går inte att veta hur mycket kalorier just du ska äta, man måste prova sig fram och se vad som funkar. :)

## Comment 3
Author: andreas0

Äter du tills du blir mätt och inte mer så äter du inte för mycket, hur mycket kalorier det än råkar vara. Har du stor aptit så betyder det att din kropp använder energin till något, och då ska du ge den energin till det som den vill ha. Överäter man däremot (dvs. man fortsätter att äta när man är mätt) så kan det stoppa viktminskning för en del.

Tränar man så behöver man äta mer som du säger. Och det gör man också, för tränar man så blir man hungrigare. Tänk på att muskler väger mer än fett, så tränar du så kan det stå stilla i vikt eller till och med gå upp fast du tappar kroppsfett eftersom musklerna kommer till. Använd måttband hellre än våg för att se det verkliga resultatet.

Själv äter jag mellan 2500-3000 kalorier per dag, och då är jag stillasittande större delen av dagarna och tränar inte någonting. Jag går ner i vikt på det, fast långsamt (och det är så jag vill ha det).

Sedan är kalorier ett dåligt sätt att mäta på, eftersom kroppen inte behandlar alla kalorier på samma sätt, och tar upp dom på olika sätt i olika situationer. Kroppen är inte en förbränningsugn, även om vissa bantningsprofessorer och livsmedelsverk verkar tro det. 3000 kalorier av en typ är inte samma som 3000 kalorier av en annan typ.