# Är det här rätt?
Author: fiffi86

Jag tränar styrka 4 ggr i veckan (45 min varje gång) , är 22 år och vill gå ner ca 5 kg i vikt.

Såhär ser ungefär mina dagliga intag ut?

Ser allt ok ut?

kram!

 

Energi kcal:

2595,50

 

Energi kJ:

10847,60

 

Proteiner:

128,78

 

Fiber:

9,86

 

Kolhydrater:

18,04

 

Vatten:

785,37

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

223,45

 

Kolesterol:

1218,80

 

E-mättade:

87,63

 

Mättade:

97,40

 

F-mättade:

24,89

 

 

 

Vitaminer:

 

A:

1212,90

 

B1:

3,10

 

B2:

2,27

 

B3:

36,03

 

B6:

3,39

 

B9:

978,20

 

B12:

15,20

 

C:

94,10

 

D:

27,70

 

E:

19,00

Mineraler:

 

Fosfor:

1646,90

 

Järn:

10,27

 

Kalcium:

633,60

 

Kalium:

2904,10

 

Magnesium:

227,50

 

Natrium:

5092,10

 

Selen:

122,57

 

Zink:

9,17

![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=72&s2=515&s3=2011&s4=0&ix=150)

140Gram Bacon gris  
120Gram Ägg stekt  
200Gram Fläskkotlett gris fett bortskuret  
100Gram Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja  
50Gram Béarnaisesås  
150Gram Lax stekt  
200Gram Salladskål  
70Gram Avokado  
60Gram Fetaost 25% fett  
100Gram Smör 80% fett

  

Energi kcal:

1853,05

 

Energi kJ:

7750,35

 

Proteiner:

99,77

 

Fiber:

5,51

 

Kolhydrater:

18,81

 

Vatten:

697,35

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

153,71

 

Kolesterol:

1211,53

 

E-mättade:

54,73

 

Mättade:

69,22

 

F-mättade:

16,58

 

 

 

Vitaminer:

 

A:

1074,80

 

B1:

0,69

 

B2:

1,10

 

B3:

17,96

 

B6:

2,23

 

B9:

898,50

 

B12:

13,43

 

C:

83,60

 

D:

22,26

 

E:

15,80

Mineraler:

 

Fosfor:

1315,45

 

Järn:

11,33

 

Kalcium:

545,20

 

Kalium:

1945,45

 

Magnesium:

224,65

 

Natrium:

2435,65

 

Selen:

112,55

 

Zink:

5,09

![](http://www.minmat.net/pie.php?s1=75&s2=399&s3=1383&s4=0&ix=150)

120Gram Ägg kokt  
70Gram Avokado  
150Gram Lax  
200Gram Salladskål  
100Gram Crème fraiche 34% fett  
100Gram Crème fraiche 34% fett  
25Gram Majonnäs 90% fett  
200Gram Räkor kokta  
25Gram Smör 80% fett

## Comment 1
Author: fiffi86

oj det blev dubbelt upp!

_ordnat! /städtanten A_

## Comment 2
Author: Margareta

Det ser jättebra ut fiffi86!

Du får i Dig nog med proteiner för träningen och inte så mycket kolhydrater - istället fyller Du på med bra fett.

Kanon!

Testa och utvärdera är receptet!

Mår Du bra och känner dig nöjd?

## Comment 3
Author: fiffi86

Hej M!

Ja, jag känner mig lugnare och mer tillfreds med mig själv.

Mest gör jag det här för att bota mitt sockersug och matmissbruk men jag vill även tappa några kg. För mig har det nog även viktnedgågnen med stress att göra, tror att jag har höga kortisol-halter i mig. Måste lära mig att varva ner, och där hjälper träningen en hel del.

Jag kämpar på, är ofta inne här och läser och lär!

Har även börjat hinta mer och mer till min mamma (dietisten) vad jag håller på med... hon är ganska kritisk ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif)

## Comment 4
Author: Margareta

Stackars lilla mamma - men det finns flera dietister som lärt sig - hon borde hitta någon sådan.

## Comment 5
Author: fiffi86

Jo, Jag bearbetar henne sakta, men detr är känsligt.

Har börjat skicka en del länkar från dahlkvists blogg...

## Comment 6
Author: [Borttaget]

om din mamma märker att du mår mycket bättre sedan du började med LCHF så kanske det kan ge henne en del idéer och inspiration.