# Hur mycket kalorier äter ni per dag? Author: umbra55 En del påstår att vi går ner enbart för att vår mat är så mättande att vi äter mindre (typ vanlig kaloriräkning) och går ner för att vi äter mindre. Gör vi det? Kan ni inte pricka för vad ni brukar äta ungefär per dag? Skriv gärna en kommentar om man/kvinna också. Tyvärr kunde man inte välja fler alternativ.. ## Comment 1 Author: umbra55 Jag svarar väl som nr 1: 1500 kcal ca.. ## Comment 2 Author: Dora Det samma för mig ## Comment 3 Author: Dessi101 Jag är ett bevis på att det **inte är enbart** av kaloriunderskott man går ner i vikt med LCHF. Jag har under ungefär ett halvårs tid varit med i Aftonbladets Viktklubb där man enbart räknar kalorier. Att äta kolhydrater var ju bra, för det innehöll lite energi. Det mättade dock inte för 5 öre och jag fick lära mig att gå hungrig, vilket var oerhört jobbigt. För att gå ner 2-4 hekto per vecka låg jag på 1300kcal när Viktklubb lovat mig att jag skulle gå ner 1 kg per vecka med den kalorimängden. Jag upptäckte sedan att min passiva förbränning var väldigt låg och att bara äta 200-300kcal mindre per dag inte hjälpte mig att nå några större siffror. Det är helt OK med mig att inte gå ner i vikt så fort, men när man känner att man offrat så mycket varenda varenda dag vill man att det ska ge utdelning på vågen! Jag håller ingen större koll på mitt energiintag idag, men i höstas då jag åt enligt fas 1 med GI (vilket innebar max 20g kolhydrater/dag) gick jag ner mycket i vikt genom att ligga på min passiva förbränningsnivå. Ibland kanske det skiljde sig 100kcal plus eller minus, men jag kan nästan lova att det inte var pga 100kcal/dag jag gick ner 1 kg i veckan. Idag äter jag allt mellan 900 och 1400 kcal per dag (min passiva förbränning är på ca 1400kcal/dag), har slutat räkna och koncentrerar mig mer på fördelningen av fett, kolhydrater och protein. Jag äter tills jag är mätt helt enkelt. ## Comment 4 Author: MaMaMade Kvinna, snart 44 år, \*lat\*, älskar att laga mat, baka, äta till en del men bjuder helst andra. Visst suger det efter socker men jag blir inte helt tiltad av kolisar har jag märkt. har hållit på i 2 v o har redan minskat lite i omfång...hoppas att det är pga kosten o inte bara ren skär tur! ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif) Vikten i kilo bryr jag mig inte så mkt om sålänge jag har en chans att få komma i ett par byxor igen utan att behöva sy om dem...är liksom rundast på mitten o smal ovan o nedanför. Har funderat mkt om jag verkligen äter rätt här men enligt ovanstående tabell äter jag som de flesta andra här: 1500-1800 kcal.  Har tränat pilates "för värkbrutna" 1 ggn/v i höstas, skitkul! Har nu kommit igång m hemmaträning efter att ha legat lågt i 1 mån pga \*sjuka\*. Hoppas kunna köra 2 lättare pass i v o komma igång m konditionen som är \*urkass\*...promenader...taskigt knä o fotled. Kanske det blir vibratorträning i 3 mån också om jag får möjlighet. ## Comment 5 Author: Mona-Stina Runt 1500 ## Comment 6 Author: Lasselars Mycket mindre än jag tror, brukar ligga runt 2000 om dagen oftast ## Comment 7 Author: Jennix Kan nån hjälpa mig räkna? Jag är jättedåligt på matte och på sånt här överhuvudtaget, jag har aldrig räknat ut procent på vad jag äter nån gång... Vore kul att se, men jag behöver hjälp! :) ## Comment 8 Author: MaMaMade Jag använder Min Mat o får allt serverat på en bricka. Har vågen stående framme bredvid spisen o väger min mat. Börjar ha kläm på vad mina biffar o ostbitar väger nu...så snart behöver jag inte väga dem längre. Väljer det som stämmer alt stämmer bäst m livsmedelsverkets uppgifter o lägger in. Smidigt! Nu blir det inte exakt då jag ibland höftar lite m grammen o inte allt finns i listan exakt som jag tillagat det men jag tror att det inte skiljer alltför mkt. Inte för mig som inte kör särskilt strikt. Vill man det får man lägga in egna uppgifter (men det är jag för lat till). ## Comment 9 Author: [Borttaget] Hjälper dig jennix, du får fylla i minmat.net, väga och mäta lite helt enkelt. fyllde i 1500-1800, för så har det varit och mer när jag ätit mig mätt på vispgrädde. Ett behov som behövde fyllas, men nu är klart. Hoppas kunna sänka min kalorinivå och förhoppningsvis gå ner i vikt. ## Comment 10 Author: clajo Enligt MinMat.net (uträkningsprogram), har jag de senaste dagrna legat på mellan 1.985 och 2.248 kcal/dag. Är dock mer intresserad av fördelningen (beräknat på _gram_): c:a 80% fett, c:a 18% protein och c:a 2% kolhydrater. Har c:a 35 kg övervikt och har nyligen återupptagit styrketräning ett par gånger i veckan. ## Comment 11 Author: Jennix Tack snälla Eva, men jag har ingen våg! :( Hur gör jag då? PMa mig. :) ## Comment 12 Author: [Borttaget] Räknar ut med hjälp av MinMat och får i mig ca 1800-1900ckal/dag och går sakta men säkert nedåt ½-1 kg/v. Var med i WW en gång och gick ner 26kg. Räknade ut att jag då åt 800-1000 ckal/ dag, var för det mesta frusen och alltid sugen eftersom magen var full av "utfyllnad" ## Comment 13 Author: Skaldeman När jag någon gång räknar brukar jag ligga på knappt 2000 kcal om dagen. När jag "bantar" äter jag mer. Mitt matintag miskar gradvis och om några år kommer jag att ligga på 1500 kcal om dagen. Jag ger kroppen den mat den vill ha. /SSS ## Comment 14 Author: Pasi Äter nog oftast runt 4500kcal. ## Comment 15 Author: bintouu runt 2500 ## Comment 16 Author: Henrik70 Jag ligger på ca 3700 Kcal. Jag har alltid haft en stor förbränning. ## Comment 17 Author: Brynhilde Jag kryssade i 2000-2300 kcal. ## Comment 18 Author: Mervi Jag kryssade också 2000-2300 men jag äter väldigt olika, ibland mycket mer och ibland mindre. Idag tex. blev det inte ens 1400. ## Comment 19 Author: EvaB Runt 1700 kalorier. Nu har jag inte fört in i mitt kostprogram på väldigt länge. Större delen av december fram till nu har jag fuskat en del inte alltför mycket men tillräckligt för att ha gått upp ett par kilo. Nu är jag på rätt spår igen. ## Comment 20 Author: Margareta Just nu försöker jag äta mellan 2000 och 2300 ## Comment 21 Author: Jennix Vad anser "icke-LCHFare" vara en bra kalorinivå att gå ner i vikt på? Nån som vet? ## Comment 22 Author: evacarina Jag låg på runt 1400-1700 när jag var med i viktklubben. Mycket mat, sällan hungrig. Men inte lika gott som lchf! Gick ner 22 kg på mindre än ett år. Blir lite förvånad när många ligger så lågt på lchf?!!? Enligt viktblubben skulle man inte ligga under 1300. Annars var det högst individuellt hur mycket man fick som "gräns", beroende på fysisk aktivitet, rörlighet i jobb, hur snabbt och hur mkt man ville gå ner osv. ## Comment 23 Author: evacarina ...och naturligtvis hur mycket den dåvarande vikten var. ## Comment 24 Author: Lasselars Hmm behöver jag kanske öka mängden för att sätta ännu mer fart på viktminskningen. 2000-2200 kalorier om dagen kanske är lite... Med tanke på att om jag vill äta 1g protein per kg målvikt så ska jag ligga runt 110 g protein. Det betyder ju att fettet borde ligga runt en 190g och kolhydraterna 10g, det ger ju en total kalorimängd  på 110x4=440 (protein) + 190x9=1710 (fett) + 10x4=4 (kolhydrater) vilket ger en summa på ungefär 2200 kalorier om dagen. Det borde ge ett energi% fördelning på 20 E% protein, nästan 2E% kolhydrater och ca 78 E% fett. Eller tänker jag fel? Om jag skulle öka kalorimängden ska jag då öka proteinet på fettets bekostnad? Kolhydraterna får ligga konstant på 10g hur som helst. Iofs hör ju till saken att jag brukar ligga lägre på fettet och 105% på proteinet och mellan 50-100% på kolhydraterna enligt det här upplägget när jag fyller i Hälsovakten.  Någon som har ett tips? ## Comment 25 Author: Tilda-T Levde i ungefär ett års tid på 1000 kalorier och det är klart att jag gick ner 20kg men vilket lidande och lågt blodsocker ,darrningar,mattighet osv. Naturligtvis gick jag upp alltihop + 10kg till så fort jag återgick till mitt vanliga ätande! ## Comment 26 Author: chapp Jag ligger på 1800-2o00 men då och då blir det mycket mer, vid speciella tillfällen, middagar, fester, högtider etc. Jag tror det ska variera. Att man ska "äta upp sig", frossa, ibland. ## Comment 27 Author: Margareta evacarina: Nu chansar jag bara - vet inte... ta det för vad det är. OM det är så att kolhydrater bara är energi och inte någon egentlig näring - inga byggstenar för kroppen att renovera kroppen med. De finns i proteiner och fett. Då betyder det att 60% av dina viktklubbskalorier hamnar i papperskorgen - till ingen nytta. Eftersom du inte äter nog med fett för fettdrift behöver du dem - men går du över till fettdrift behövs de inte. 50% av tex 1800 kcal är 900 kcal kolhydrater - en vanlig fördelning hos tex Viktklubb och annat. Ibland är det mer kolhydrater än så. Som LCHF-are äter du mycket sparsamt av denna "tomma" mat - så på betydligt färre kalorier - får du i dig exakt samma näring i form av protein och fett. Om du dessutom äter mer eller lika många kalorier som under viktklubbentiden - då äter du väldigt mycket mer näring i form av byggstenar som kroppen kan renovera med. Fett och protein. Hängde någon med hur jag resonerar? ## Comment 28 Author: [Borttaget] 3000-3500 kanske ![Fundersam](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-undecided.gif) ## Comment 29 Author: Bookjones Jag klickade 2000 men ärligt talat så vet jag inte. Klarar inte av att föra statistik och håller mig till tillåtna födoämnen. Mår bra och det finns ju så mycket gott. Bryr mig inte om kalorier längre. ## Comment 30 Author: evacarina margareta Jo jag hänger delvis med. Men fettet kostar ju så mycket mer, så jag tycker det borde ge mer kcal? De många kolhydraterna i viktklubb ger ju "mättnaden" och i lchf tar man det dyrare (i kcal räknat) fettet till mättnaden. Förklara gärna ytterligare hur du tänker. Intressant hur som helst ![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) ## Comment 31 Author: umbra55 Så här långt kan man inte dra några slutsatser alls, tycker jag? Vårt födointag varierar med 1000 kcal/dag beroende på person. Det borde tala emot det som folk gärna påstår: Att vi har minskat på kalorierna så att vi går ner i vikt därför. Det blir poll nr 2!!! Har vi minskat på kaloriintaget sen vi bytte kost? ## Comment 32 Author: Margareta evacarina: först ett klargörande - vad menar du med dyrare? Reda pengar eller i energi (fett har drygt dubbla energimängden mot kh) ## Comment 33 Author: Sagittaria Jag har idag ätit 1690 kcal och det känns som jag har ätit hur mycket som helst. Mer kan jag inte få i mig. Eftersom jag inte brukar notera vad jag äter särskilt ofta så antar jag att jag brukar ligga runt 1500-1800 kcal. Jag har också varit med i Viktklubb tidigare och åt då 1300 kcal per dag och var hungrig konstant, dygnet runt. Det var ett förfärligt halvår, och jag gick inte ner något då heller, så då äter jag hellre lchf utan att gå ner något heller. Nu är jag ju i alla fall mätt och belåten. ![Fundersam](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-undecided.gif) ## Comment 34 Author: andreas0 Ofast runt 2000, ibland upp till 2500. ## Comment 35 Author: evacarina margareta Det var precis det jag menade. Att fett var dyrare i energi. Skrev kcal inom parantes. Eftersom att man till stor del "byter ut" kolhydraterna och lättfettet mot "riktigt fett" så tycker jag det borde automatiskt bli högre kcal. Själv har jag inte räknat ut hur mycket kcal jag äter per dag sen jag startade med lchf. Men jämfört med mina 1400-1600 som jag åt med viktklubb så blir det nog bra mycket mer nu. Äter alla så mycket mindre portioner att det är därför det blir mindre kcal? Jag har inte lyckats ta ner storleken på portionerna ännu, blir alldeles för hungrig. ## Comment 36 Author: Skaldeman Umbra55, kroppen säknar inte kalorier på det sätt som en bombkalorimeter gör. Jag har ägnat åratal åt ätexperiment, och hittat massor som har med matens fördelning att göra. När det gäller kalorier har jag inte hittat någonting allmängiltigt alls. En majoritet minskar så småningom kaloriintaget, men en betydande andel äter långt fler kalorier än tidigare. Själv kan jag gå upp i vikt på 1200 kalorier om dagen och ner i vikt på det dubbla, bara genom att styra matens fördelning. Sten Sture