# Hur mycket av varje? Author: Immer Jag har ätit LCHF till och från i ca 1,5 år men har inte minskat i vikt. Jag vet att jag har mina dagar när jag slarvar men potatis, past eller ris har inte funnits på dessa 1,5 åren. Jag saknar inte dessa heller. Jag har aldrig brytt mig om att kolla hur mycket fett, proteiner eller kolhydrater jag får i mig på en dag. Jag har tagi hem cal.counter nu men vet inte på vilka mängder jag bör ligga. Vilka mängder i gram eller % bör jag hålla mig inom under en dag när det gäller kolhydrater, proteiner och fett för att få min viktminskning att gå igång? ## Comment 1 Author: Doc Det är väldigt individuellt. Ett grundtips är att för att minska i \*fett\*vikt så bör du minska lite på kolhydrater från där du ligger nu. ## Comment 2 Author: Immer Jag har inte vägt det jag har ätit idag, utan det är bara en uppskattning så här i efterhand. Ska vara mera noga ett tag så jag verkligen får svart på vitt hur jag äter. Men så här ser det ut idag enligt cal.counter: Protein         92 gr      19% Kolhydrater   13 gr        3% Fett             166 gr      78% Bör jag minska ytterligare på kolhydrater, äter jag för mycket eller förite protein? Ska jag gå efter gram eller procent? Många frågor blir det  fast jag tycker att jag vet hur man ska äta, fast jag har aldrig tänkt på mängderna  ![Generad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-embarassed.gif) ## Comment 3 Author: Doc Det där ser väldigt bra ut tycker jag. ## Comment 4 Author: Immer Vad bra  ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif) Då ska jag vara mer noga en tid framöver för att se om jag avviker mycket eller om jag håller mig kring detta. De sista dagarna har jag börjat frysa så, jag får rysningar så håret på armarna reser sig. Just nu känns det så, kan det ha med hur jag äter att göra? ## Comment 5 Author: andreas0 Immer, det brukas sägas här att man ska ligga på ca 75% fett, 20% protein, och max 5% kolhydrater. Självklart är det väldigt individuellt, men dina siffror ligger ju väldigt nära dom här, så det är ju jättebra :) ## Comment 6 Author: Wildrat **Immer**, hur många kalorier får du i dig? Det står också i calcounter. Vissa fryser mycket om de äter för lite mat. Dina proportioner är bra men kanske mer mat (mer av allt) skulle hjälpa både viktnedgång och mot kylan. Det fina med den här maten är ju att även om man äter många kalorier går man ner i vikt så var inte rädd för att lassa in ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif). ## Comment 7 Author: dufva Immer. Precis som Wildrat säger så ska du inte frysa!! Det kan vara ett tecken på att ämnesomsättningen dalar. Du ska ha hög förbränning så lassa in lite mer käk ![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif)..  Mätt och varm är ledord för en hög förbränning. När man sen kombinerar det med minimalt med kolhydrater släpper kroppen mycket lättare på sina lager.. ## Comment 8 Author: Immer **Wildrat och dufva:** Jag har aldrig räknat förut hur mycket jag äter, inte för än igår när jag tog hem calcounter. Igår åt jag ca 1471 kalorier, det är på en höft eftersom jag kom på detta med calcounter på kvällen. Idag har jag ätit hitills innan middagen ca 1288 kalorier. Jag skulle säkert kunna äta mer, men jag blir osäker på hur mycket protein jag kan äta på en dag. För om jag förstått det hela rätt så blir överflödet av protein glucos... eller har jag missuppfattat  ![Fundersam](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-undecided.gif) ## Comment 9 Author: Wildrat Så länge fetthalten är 70-75% är det ingen fara med mera proteiner. Dessutom visar din kropp att du får i dig för lite av "allt" genom att frysa. Om du tål mjölkprodukter (och klarar av det) kan du äta grädde som innehåller proteiner, kolhydrater och fett. Annars är kaffe eller the med ekologiskt kokosfett bra. Calcounter är ju bra på det sätt att man kan lplanera sin mat. Man lägger in det man tänkt äta och kollar vad det blir för värden, sen kan man justera vartefter. Jag är inte heller så jättenoga med vikten på maten, höftar och gissar ibland men en del saker har jag räknat ut som tex värdena på mina Skaldemanbiffar. ## Comment 10 Author: Immer Jag är en sån som lagar mat på en höft, även när jag följer recept. Som nu till middag tex. Jag hittade här på sidan ett recept på snabblagade fisksoppa/gryta...supergod ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif), men när jag tar grädde och cremefraiche så mäter jag inte. Och sedan när jag ska föra in på calcounter så får jag höfta hur mycket av varje ingrediens jag har ätit. Hittar i calcounter att jag kan lägga in recept men inte så den räknar ut hur mycket jag ätit totalt av receptet...eller hur jag ska beskriva det... Idag fryser jag inte, utan nu hettar jag om händerna och lite om fötterna ![Fundersam](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-undecided.gif). När det gäller grädde så äter jag ganska mycket av det tycker jag, tar alltid grädde i kaffet istället för mjölk och i teét tar jag alltid ca en tsk kokosfett som jag köpt på hälsokosten. Testade kokosfettet i kaffet nu efter maten tillsammans med grädden, vart inte alls så dum smak. Så här ser mitt intag ut idag: kalorier 1929, protein 81 gr (17%)  kolhydrater 17 gr (4%) fett 171 gr (80%). ## Comment 11 Author: Doc Hetta i händer och fötter= fettförbränning i full gång? ![Flört](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif) ## Comment 12 Author: Wildrat #10 Det där ser helt perfekt ut! Jag har räknat ut mina recept på papper sen lägger jag in det som en egen matvara. Då hamnar det under favoriter. ## Comment 13 Author: anki1 Aha. Men jag har alltid haft "heta" änder och fötter. Men ändå ökat i vikt. Har svårt att ha strumpor och handskar på vintern