# ny på lchf, några frågor... Author: emka Hej alla!  jag har några frågor ang detta, det händer inte ett skit på mig utan har snarare gått upp i vikt, 173 cm och 96 kilo nu :( körde en vlcd-kur förra året och gick ner 36 kilo men gick upp 13 efter det och har stannat där sen dess, vill nu naturligtvis ner 15 till så det passar mig.  har gått efter principen att äta naturligt och inga kolhydrater alls men inget har hänt nu  under dessa 1,5 veckor jag hållt på. köpte mig såna där stickor man mäter ketos med och det visar att inte en enda ketos grej pissades ut, grymt besviken, självklart, då det fungerar på alla andra, så är det nåt fel jag gör så att det inte fungerar, undrar bara på vad det kan vara...?  äter bara sånt som lever och inget som växer, dvs endast animalisk mat med nåt enstaka inslag av nån grönsak, och så naturligtvis kokosfett. äter jag för mkt så att det inte går igenom? eller kan det bero på nåt annat? te eller kaffe, mjölk eller nötter? för mycket fett? ingen aning...  ge mig råd, jag pallar inte känna mig fläskig mer! ## Comment 1 Author: dufva Mjölkprodukter är många känsliga för Nötter innehåller en hel del  kolhydrater.. ## Comment 2 Author: Pasi Sedan ska du inte förlita dig på stickor...de visar bara på ev ketoner i urinen och inget annat. Ha tålamod, rom byggdes inte på en dag.![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) ## Comment 3 Author: maxiq I princip kan du inte äta för mycket fett för då säger kroppen ifrån genom att bli proppmätt men om du äter fett och det slinker med lite för många kolhydrater så kan det hindra viktnedgången. Alla är vi dock individuella så du får prova dig fram genom att byta ut såna livsmedel som ligger på gränsen men byt de ett i taget så märker du vilket som är "boven". ## Comment 4 Author: Ove-D #1 Vad är massor av kolhydrater? Var går gränsen? Makadamianötter innehåller 5,7% protein, 7,8% kolhydrater och 76,8% fett... ## Comment 5 Author: maxiq För normalt ätande så brukar vi säga att 5% kolhydrater är max men om man vill äta fakir under ett tag för att få igång viktminskningen snabbare så räknar man gram per dag istället men jag har ingen siffra där. Äter man ett kilo nötter så blir det ganska många gram... ;-) ## Comment 6 Author: emka ok, ska ta fakir metoden då ett tag o se om det blir bättre, skall jag skippa majonäs eller inte? eller mindre proteiner? ## Comment 7 Author: emka förresten hur är det med ost? kan man äta det tills man blir less dvs proppmätt eller kan det också vara en bov? ## Comment 8 Author: Pasi Ost kan var en bov för en del och för andra verkar det gå bra med ost i stora kvantiteter (mig t ex).![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) Testa med resp utan ost och rapportera hur det gick! Jag anser inte att man måste begränsa proteinintaget...men ev avstå eller begränsa majonäskäkandet, innehåller ofta en del kollisar och dessutom omega 6. Omega6 ha visat sig öka insulinresistensen (antagligen pga av att den skapar inflammationer i cellmembranen) vilket i praktiken kan innebära höjda insulinnivåer. Kanske inte så mycket att det märks men onödigt att chansa. ## Comment 9 Author: Doc Emka, tycker inte du behöver finjustera kosten än om du inte vill av kulinariska skäl. Se till äta på ett sätt du kan tänka dig i längden! 1,5 vecka är INGET särskilt då du svultit ner kroppen i vikt nyligen. Den behöver tid återhämta sig då, återställa muskulatur mm. Kolla ditt midjemått nu och igen om några veckor, kör på som du gör skall du se du får effekt! ## Comment 10 Author: Doc Ketos är för övrigt inte nödvändigt för att få effekt av lågkolhydratskost. ![Flört](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif) ## Comment 11 Author: emka jag kommer på frågor allteftersom men jag håller mig i samma tråd, hoppas ni har tålamod med mig...  hur är det med kaffe? är det något som kan påverkas? jag har nu minskat portionerna på maten och istället lagt in (mycket) mer fett, det kan väl inte skada? edit: förresten om man är sugen på nåt gott till filmen på kvällana, hur ser det ut att köpa sig en kokosnöt o smaka på? skulle det vara ok? ## Comment 12 Author: Doc Kaffe går fint. Mer fett är bra så länge du är hungrig. Kokosnötter är säkert utmärkt mat, men hur får man upp dem? ![Räcka ut tungan](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-tongue-out.gif) ## Comment 13 Author: Margareta [Far jag kan inte få upp min kokosnöt](http://youtube.com/watch?v=VSHhlSlxhVE "http://youtube.com/watch?v=VSHhlSlxhVE") ## Comment 14 Author: Bookjones #12 Har man en elefant i garaget är det inga problem... [kolla](http://youtube.com/watch?v=QYsjkAg1Tuo "http://youtube.com/watch?v=QYsjkAg1Tuo") ## Comment 15 Author: emka har kollat runt lite och det verkar inte som att detta sättet funkar på alla som vill gå ner i vikt, jag hoppas det inte drabbar mig.  jag har iof testat atkins för några år sedan och gick ner 17 kilo på 3 månader och har denna gången testat i 1,5 vecka så skall väl inte ropa hej ännu, dock så kunde jag den gången vara mkt friare med det jag åt såsom ost och större portioner med kött, kanske det berodde på att jag vägde mkt mer har ju "bara# 10-15 kilo denna gången... skall ge det en månad iaf och se hur det går, en del säger att motion inte har nån betydelse men vad tror ni? en timmes promenad om dan kaneka kan hjälpa ordentligt? ## Comment 16 Author: Pasi Jag anser inte det. Motion minskar ev blodsockret/ökar insulinkänsligheten....men jag tror inte den effekten är så stor på denna kost. I övrigt så innebär träning att man gör av med mer energi, blir hungrigare och äter därför mer...enkel mattematik. För den skull behöver inte lite motion vara fel, såklart! Fast det finns andra som anser anorlunda än jag.![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) ## Comment 17 Author: Doc Tror som Pasi. En timmes promenad om dagen kommer göra dig hungrig. Om du går ner i vikt så är det nog rätt marginellt, särskilt om du äter riktigt lite kolhydrater. Möjligen kan det hindra viktuppgång om du äter mer kolhydrater - då kan man ju bränna dem snabbare, utan att få samma insulinstegring. Om du vill ha träna rekommenderar jag styrketräning. Det kommer inte heller ge viktnedgång, men du blir starkare, får en trevligare kroppsform (anser vissa) och förbättrar din insulinkänslighet. ## Comment 18 Author: emka ok då kör vi igen, jag mätte mig igår och kollade även vågen nu på morgonen, vågan visade att jag gått upp ett halvt kilo av nån anledning, fattar inte men skall väl inte fästa mig för mycket vid det vad jag förstår...? ketonstickorna visade att jag är i ketos iaf så det var ju positivt, inte fullt men den innan det fulla var jag på..  det var första gången jag mätte mig igår och hade en hel del kvar att önksa tyvärr men som nån sade i tråden at Rom byggdes ju inte på en dag...  jag började även föra bättre statisitk på vad jag äter men känner mig änna lite småhungrig hela tien trots att jag äter bra, maten igår vad på morgonen en stor kopp te med en gigantisk kokosfettbit i och lunchen blev en snabbis genom att köpa ett par korvar på willys som jag stoppade i mig, funade bra och vad jag förstod fanns inget socker i dem, på kvällen blev det fläskfärs med ca 80 gram smör till, idag så har jag börjat dagen med en stor kopp te med kokosfett och 3 st makrillburkar i tomatsås spritt under dagen och ikväll blir det nånn röra med ägg och smör tror jag, ca 4 st.  äter jag för lite eller hur ser det ut? jag känner mig inte hungrig men inte heller mätt, kan känna en hungerkänsla som sitter i ett par minuter sen går det över, är äl van att det skall sitta som en klump i kistan. kan känna en svag hungerkänsla hela tiden utan att vara direkt sugen på mat...  åsikter eller tankar? förslag eller nåt annat mottages varmt! ## Comment 19 Author: Margareta emka: Jag tycker du äter för lite om Du känner dig hungrig. Du kan äta betydligt mer utan att det blir "mycket". Du behöver protein till frukost och det är det inte i bara te och kokosfett. 3 makrillburkar spritt över dagen innbär 1½ till frukost och lika mycket till lunch. Som enda mat tycker åtminstone jag det låter lite. ## Comment 20 Author: Mervi Min tanke var också att var är frukosten.??? Du skall inte gå och vara hungrig det är så lätt att ramla i kolhydratträsket om man inte äter sig mätt. ## Comment 21 Author: emka men jag är inte hungrig när jag vaknar, det tar ett par timmar innan jag ens vill äta... ## Comment 22 Author: Margareta Man MÅSTE inte äta frukost - men när du väl vill äta kanske du skulle äta lite mer mat än en makrillburk? Du säger ju trots allt att du är lite hungrig sen och det blir du ju om du äter för lite redan från början. Tar du något till makrillen? ## Comment 23 Author: emka nej, äter inga mejeriprodukter nu förutom smör så jag vet inte riktigt vad... men ok, ska öka litegranna på portionerna och se hur det känns. ## Comment 24 Author: Doc Verkar väl rätt bra, fast jag håller med de andra. Kanske lite mer frukost (om du vill) och kanske en aning mer generellt om du går runt och är småhungrig. Men på det stora hela en bra början väl! ## Comment 25 Author: anki1 jag går mer än 1 timme varje dag, och jag blir inte hungrig på det. ## Comment 26 Author: Pasi anki1 - Mer "hunger" innebär att man kompenserar energiunderskottet med "något" mer mat. 1 timmas promenad (högt tempo) drar ca 200 kcal mer än att sitta stilla vilket i praktiken innebär att man bara behöver äta 25g mer fett per dag. En knappt märkbar skillnad. Skulle du märka extra hunger av 8 timmars kroppsarbete per dag eller 8 entimmespromenader? Då är det troligt att du även märker av promenaden även om skillnaden det ger inte uppfattas lika tydligt. ![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) ## Comment 27 Author: Doc Är du säker på att du inte äter mer än du gjort utan promenaden? Därmed inte sagt att det är dumt med långa promenader, absolut inte. ## Comment 28 Author: magma När jag tränar regelbundet så kan det säkert hända att jag äter mer för att kompensera energin som försvunnit. Men de perioder då viktminskningen gått allra bäst och varit stabil, det har varit i perioder då jag tränat regelbundet (promenader, stavgång, styrketräning sammanlagt 2-4 ggr/veckan) När jag tränar så inverkar det på min kosthållning på så sätt att jag får mindre sug, mindre lust att äta för ätandets skull och jag blir mindre frestad att äta saker som bär, nötter etc. Kroppen och hjärnan blir helt enkelt mer nöjd och lugn enbart på tre mål mat/dag och inget utöver det då jag tränar, än när jag inte gör det- och jag gissar att det beror på endorfinerna som frisätts vid träning. ## Comment 29 Author: Mervi Precis så har jag också haft det. Välmåendet ökar och jag blir mycket mer medveten om vad jag stoppar i mig. Speciellt styrketräningen gav en kick. Men promenader i naturen är som medicin för hela kroppen. ## Comment 30 Author: Pasi #28 Det kan mycket väl vara så att träning gör en del "nöjdare" så att man inte äter i onödan.![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) ## Comment 31 Author: emka håller mig till samma tråd, onödigt att starta nya...  jag har ännu inte mätt mig eller vägt mig, tänkte att det räcker göra det en gång i veckan men just nu har jag en fråga..  hur det det ut med tuggummi? jag är totalt beroende av tuggummi och kan inte tänka mig vara utan =/ märket Extra är det bästa naturligtvis ;)  det finns ju kolhydrater i det och ganska så mkt tillochmed, kan det förstöra eller sakta ner viktminskningen? ## Comment 32 Author: anki1 Pasi och doc. Jag äter inte mer. och jag kan inte gå raska promenaer pga min fibro. går så gottjag kan, lågintensiv träning är dt som gäller för mig. Jag brukar göra lite gympa hemma med, denär långsam lite chigång aktig. Den fungerar bra för mig. ## Comment 33 Author: Polh Undrar också över tuggumi och halstabletter ? ## Comment 34 Author: Margareta Svaret är som vanligt - man gör som man vill efter de fakta man tar fram. Vi har inga regler! Kolhydrater är kolhydrater oavsett de finns i tuggummi och halstabletter eller i en knäckemacka. Mängden i ett tuggummi kan ju inte bli så stor - men jag vet inte vad det gör för suget och vad det får för följder för er som frågar. Vad är syftet med halstabletterna? Ett sätt att få lite godis eller ett reellt behov? Alltsom fungerar är bra - det som inte fungerar får man ta sig en tankeställare kring. Det här är inget forum där man får klara svar och direktiv (typ Viktväktarna) - det är ett forum där vi delar erfarenheter och försöker lära oss att själva skilja på vad som är mygg och elefanter i våra egna liv. ## Comment 35 Author: Babz #31 och #33 - Jag håller med Margareta! Extra och andra "sockerfria" tuggummin innehåller ju sötningsmedel, ibland aspartam, och de kan ge sötsug. Dessutom triggar ju tuggummituggandet matsmältningsapparaten, så att kroppen tror att det är käk på gång vilket kan göra att suget och hungerkänslorna ökar. Jag har (nästan) slutat äta tuggummi, var tidigare en ganska stor konsument. Vet inte vad det har haft för inverkan på vikten, men jag känner inte längre nåt behov av att alltid ha nåt i munnen. ## Comment 36 Author: maxiq Jag tar halstabletter ibland när det kliar i halsen (får inte ner näven) eller när jag inte hunnit borsta tänderna. ![Generad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-embarassed.gif)  Jag har däremot bytt ut den "sockerfria" halstabletten mot en med vanligt hederligt(?) socker i. När det gäller tuggummi så är det som Babz säger och magsyran som produceras i väntan på maten (som aldrig kommer) kan orsaka magsår på sikt. Dessutom ser man lika intelligent ut som en idisslande ko när man tuggar tuggummi offentligt. ## Comment 37 Author: Babz Ja, jag fick lära mig på det glada 70-talet, att det som skiljer en tuggummituggande flicka från en idisslande ko är just den intelligenta blicken \- i kons ögon! ![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif)