# Lchf - protein
Author: Giraffan

Kör enligt LCHF nu sedan 3 veckor tillbaka, (Gått ner 4 kg) känner att resterande 3 kilo blir lite kämpiga då jag inte var direkt överviktig när jag börja (178 lång, börja på 72 kg nu 68 kg). Whatever Jag springer en del, ca 3-4 mil/vecka (4 pass). Äter ca 50-70 gram protein om dagen och funderar på om jag behöver få upp protein intaget de dagar jag tränar?? Iaf efter långpassen då jag är ute drygt 2 timmar.

## Comment 1
Author: Zepp

Rent spontant så förefaller det som att du skulle behöva mer aminosyror iallafall cirka 1,5 gram per kilo?

Och så småningom oxå lite mer kolhydrater?

## Comment 2
Author: spirit

0,5 g animaliskt protein per kg och dag är perfekt.   
kolla bara tillräckligt med animaliskt fett (2-3 hg/dag) och salter för att inte drabbas av saltbrist.