# Dietistens frukosttips Author: maxiq "**smilla** säger: hur ser en bra frukost ut? vad för pålägg? vilken typ av yoghurt? bra juice? **JJ** säger: Hej Smilla! En bra frukost kan vara ett par skivor grovt bröd med Lätta, skinka och paprika, lättyoghurt naturell med hallon eller banan, en kopp kaffe. Vill man kan man äta gröt istället förstås. istället för juice är det alltid bättre att äta en hel frukt, men om man vill ha juicen ska man vara noga så att det är just bara juice, inte massa socker." Någon som blir sugen? Står man sig fram till tio-bullen tro? Är hon sponsrad av Lätta? Räknas inte fruktsocker som socker? ## Comment 1 Author: Gronstedt Och varför inte en massa socker? Socker var väl inte farligt? ## Comment 2 Author: Skogiz \*Rys\* Sådär trodde jag en bra frukost skulle se ut när jag gick upp som mest i vikt. Förutom paprikan. ## Comment 3 Author: maxiq Socker är ju inte bra för tänderna! Annars är det heeeelt ofarligt! ![Räcka ut tungan](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-tongue-out.gif) ## Comment 4 Author: Margareta Jag får någon slags känsla av att någon grön slemmig sak är ironisk... men jag kanske har fel? ## Comment 5 Author: maxiq Man kan utläsa graden ironi i antalet e:n i ordet helt. :-P ## Comment 6 Author: zeretki ![Hemlis](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-sealed.gif) ## Comment 7 Author: Margareta Det var nog så jag räknade Maxiq... Smileyn ![Räcka ut tungan](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-tongue-out.gif) kanske bidrog också... Jag tror att det är så att en hel del av de som säger att sockerberoende inte finns är beroende själva och rädda att någon skall ta "slickepinnen" av dem. ## Comment 8 Author: felixifokus Fast en tallrik gröt står man sig faktiskt några timmar på ![Räcka ut tungan](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-tongue-out.gif) ## Comment 9 Author: magma Det gjorde inte jag på den tiden jag Viktväktade. En hel tallrik gröt med en mosad banan i samt mellanmjölk- jag var oftast hungrig efter två, på sin höjd tre, timmar! ## Comment 10 Author: stellina fast jag blir hungrig efter tre timmar när jag äter äggröra med fetaost också. ## Comment 11 Author: Ulf-S #8: Inte jag felix, jag är insulinresistent så det står härliga till. Snask eller fullkorn, sak samma, mycket kolhydrater höjer mitt blodsocker till skyarna och sänker det senare till bottennivåer. Jag är mer eller mindre stressad hela tiden och när som helst under den här cykeln kan jag äta mer... Men väljer jag ett par ägg med lite smör, ost eller liknande kan jag i alla få stopp på bergochdalbanan till slut. Dietister och kostrådgivare säger att man ska äta fullkorn, för då slipper man sug. Men det fungerar inte om insulinresponsen är störd, vilken den nog är hos en väldigt stor andel av befolkningen. Mörkertalet är helt enormt tror jag! ## Comment 12 Author: SandraB Äter jag gröt är jag hungrig efter en timme. Stå mig faktiskt bättre utan någon frukost alls än en frukost med en massa kolisar. ## Comment 13 Author: magma Jag står mig länge på en omelett med två ägg, lite grädde samt säkert 50 gram smör som stekfett och en stor hög majonnäs på det. Idag åt jag den kl 11, och när jag åt mat nästa gång var klockan 17:30- då _började_ jag bli lite småhungrig.![Flört](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif) Däremellan bara kaffe och ett ägg, delat med dottern som "tiggde av mig det"... Hon är två år och helt tokig i smör, ägg och ost. ## Comment 14 Author: odezza Klok dotter du har, magma... bara 2 år och vet redan vad hon ska äta! ![Räcka ut tungan](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-tongue-out.gif) ## Comment 15 Author: Gronstedt #9: Naturligtvis, magma, du skulle tagit minimjölk! \*ironi igen\* ## Comment 16 Author: Mervi Jag höll mig högst 3 timmar med havregröt, efter det behövde jag mellanmål och var vrålhungrig till lunch. ## Comment 17 Author: Gooranka Jag jobbar som f-n med det här med att fatta vad Hunger och Mättnad är för ngt... speciellt svårt har jag att hitta Mättnaden då den infinner sig under måltid. Men på ett paket bacon och 3 stekägg står jag mig till kvällsvarden. ## Comment 18 Author: Trollcina För mig funkar det bäst om jag fördelar mina intag jämt fördelat över hela dagen mao frukost, lunch och middag. ## Comment 19 Author: Gooranka Jaha. ## Comment 20 Author: Trollcina Gooranka - Vet inte om ditt **Jaha** var på mitt inlägg men för säkerhets skull så delar jag med mig av mina erfarenheter. Min frukost består av 3 dl lättyogart, 3 msk hemmagjord musli (nöt och fröblandning) 2 stekta ägg. Lunch: Lättsallad - sallad, tomat, gurka, kött/fågel/fisk/ost (totalt 100-150 gr serveringsfärdig vikt på proteinerna), avokado/oliver, olivolja, vitvins/balsamvinäger, 1 stor kopp kaffe, 1 frukt. Middag: 100-150 gr Kött/fågel/fisk (serveringsfärdig vikt), 1 normalportion potatis/fullkornsris/fullkornspasta, sås/dressing/sky/smör, fyller ut tallriken med blandade grönsaker. Kvällsfika: 1 frukt, 1 stor kopp te med 1 tsk honung. Så här äter jag vardagar då jag jobbar, på helgen kan det bli lite utsvävningar. Varför jag väljer tex light yogart istället för gregisk yogart är för att för mig spelar antalet kalorier in och ut en mkt stor roll för en viktnedgång. Det som styr mina val först och främst är kolhydratsmängden i en produkt - Är det samma kolhydratsinnehåll i den smalare varianten så är det den jag väljer för att minska på kalori intaget. Jag lagar all mat från grunden och alla halv-/helfabrikat förutom mejeriprodukterna är helt bannlysta i min matlagning. Vi använder oss bara av de sk nyttiga fetterna utan att överdriva fettintaget el vara rädd för fett. Det finns många pluspoäng att äta naturligt även om det första man tänker på är hälsan. - Bla så sjunker utgifterna för matkontot till nästan hälften. Pengarna som blir över varje månad på matkontot sparar vi till kommande semestrar. Det vi hitills har sparat på våra matkassar kommer att räcka till vår drömsemester nästa år - Ta färjorna över till Irland och uppleva landet gm att bila runt, en drömresa sedan många år. Så du ser kosten har fler positiva biverkningar än det vi kanske först tänkte på. ## Comment 21 Author: Gooranka Ok. ## Comment 22 Author: magma Jag tycker det är intressant att läsa om hur du äter, och att det fungerar/fungerat så bra för dig.![Glad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-smile.gif) Ännu ett bevis på att vi alla är olika och behöver prova oss fram till vår egen, optimala kosthållning... Vilket ju av en del kan upplevas som en nackdel när man börjar med LC/LCHF, eftersom det inte finns några färdiga manualer som passar alla. Och som en fördel när man hittat "sitt" sätt att äta eftersom man då kan få uppleva alla möjliga hälsoförbättringar, då man hittat det som är optimalt för en själv. Ha det kul på Irland, jag är aningens avundsjuk- dit ska jag åka en dag... Någon gång.![Flört](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif) ## Comment 23 Author: parsley För mig är Irland = Guiness. Gillar Irland. ## Comment 24 Author: Gooranka För mig är också Irland = Guiness (men så fortsätter ekvationen) = öl = förbjudet = tortyr att vara där utan att kunna dricka = hata Irland :) ## Comment 25 Author: parsley Jag gör det lätt för mig och nöjer mig med att smaka lite på Guinessen, resten får någon annan dricka upp. Funkar med ett såpass smakrikt öl som Guiness, men inte med "tunnare" sorter, typ Kilkenny.