# Från VLCD till ? Author: ninis74 Hej! Jag har kört VLCD dvs shakes och bars ett bra tag nu och behöver så smått lägga till ett mål eller två. Kan jag övergå till LCHF eller hur ska jag göra för att behålla min vikt. Självklart har jag räknat med att gå upp några kilo vid övergången...  Någon som har råd? ## Comment 1 Author: fruktgumman Om du går över till att äta lchf och håller dig till ca 20 g kolhydrater dagligen tror jag inte du ökar i vikt. ## Comment 2 Author: ninis74 #1 Har kört LCHF tidigare, men ville ha en snabb boost ner först.. Hoppas att det funkar... ## Comment 3 Author: Record Självklar går du upp i vikt, som du skriver, för kroppen tror att det är "svälttider" och sparar allt för att komma tillbaka i sitt tidigare läge. Därefter kan du som andra i tråden säger börja med riktig mat LCHF, med en normal viktnedgång. 👍 ## Comment 4 Author: Zolunia Det är inte säkert att du går upp i vikt, men jag skulle se över fett/kolhydrat ratiot. Så du inte får i dig en stor del kolhydrater OCH en stor del fett. Kanske trappa upp fettet i takt med att du trappar ner kolhydraterna? (vanligtvist kommer de flesta kalorierna i en VLCD från kolhydrater. Om du vill boosta viktnedgång med LCHF kan man ju köra på fakir och 5:2... Hjälper (nästan) alltid! ## Comment 5 Author: ninis74 \# ja, fakir tänkte jag från början, men får se hur kroppen reagerar när jag börjar äta igen..  TACK SNÄLLA för svar.. ## Comment 6 Author: ninis74 Vill bara uppdatera att övergången har gått mycket bra! Har inte gått upp i vikt något, snarare fortsatt att gå ner. Var lite extra försiktig med fettet första dagen, men nu kör jag på vanligt ! Underbart! Saknar dock något fräscht att äta!!! Citron lime äpple ... Har ni Bra tips på lätt LCHF mat som känns riktigt friskt och fräscht ??? ## Comment 7 Author: parsley Kan du tänka dig soppa? Det finns ett antal LCHF-recept på soppor om du googlar på t ex svampsoppa, champinjonsoppa, broccolisoppa, blomkålssoppa, tomatsoppa, nässelsoppa, spenatsoppa eller grönkålssoppa. Om du vill ha lax så finns det några stycken recept på lax med limesmak. Jag gjorde lax med pesto i ugn idag och den kändes relativt lätt och fräsch.  Kycklingsallad brukar kännas lätt och fräscht. Jag tror att du kan hitta recept om du googlar på det med.  Grekisk sallad är lite av en LCHF-klassiker.  Vill du bara ha citron eller limesmak lägg klyftor i en tillbringare med vatten. Gurka är också en fräsch smaksättare som passar bra till vatten. Äpple är lite knepigare, eftersom det är såpass mycket kolhydrater i äpple, så är det svårt att få in dem i en LCHF-kost. ## Comment 8 Author: angest Ett äpple äter jag ibland. Inga problem med lchf. 100 g äpple=12 g kolhydrater. Jag håller mig alltid till max 20 g kolhydrater. Men de dagar jag äter en frukt så ser jag till att övriga maten är extremt kolhydratsnål. ## Comment 9 Author: ninis74 Tack snälla, soppor blir säkert jätte bra! Stirrar mig blind på ägg och bacon just nu 😂 ## Comment 10 Author: Zepp Jag föreslår fräscha sallader till din LCHFmat.. gärna med vinägrett dressing! Det blir lite som grillmaten man äter på semestern! ## Comment 11 Author: Näring Jag rekommenderar att övergå till människans naturliga föda, det du är gjord för att äta. Då mår man bäst och man blir aldrig överviktig. För mer information om exakt vad vi är gjord för att äta och vad som innehåller vilka näringsämnen rekommenderar jag följande ebok: [http://athenabooks.com/products/the-natural-human-diet](http://athenabooks.com/products/the-natural-human-diet "The Natural Human Diet")