# LCHF,nybörjare på ett nytt livsäventyr Author: Rasken90 Hej! Kan även erkänna detta är mitt första inlägg någonsin här på ifokus. Men nu till det jag är ute efter, nämligen att minska i vikt och omfånget. När jag började igår med detta, har ju inte gått så vidare lång tid alls. Men har blivit mer bestämd att detta borde funka! Det som började min dag igår var en äggomelett med riven ost stekt i olivolja med 0g/100gram kolhydrater. Samt en äggröra på kvällen med Keso(den feta sorten och inget light trams),samt 2 msk majonnäs och en näve räkor( ca 10st) för att få det mer matigt. (samt att jag fullkomligt är galen i just räkor) Samt att mellan dessa så åt jag babybel ost vilket har mindre än <0,5 g /100g kolhydrater (förkortas som kh härinne?) samt en bit korv på sticka. Så att det blir som en liten snitträtt.. Men antar att jag valde fel sorts korv när jag läste innehållet ordentligt, för läsa det ordentligt i affären nästa gång..Bakläxa på det.. Korven hade en kötthalt på 75% , 23% fett, men hade även potatismjöl(stärkelse) i sig samt 5g/100g kh.. Paketet i sig hade 8 korvar och vägde 500g. Det innebär att en korv väger ca 63g(62,5g för att vara mer exakt), så blir ju mer 2,5g/50g +0,3-0,5g man ska gå efter då? Det som jag tycker är lite skumt att räkna med är själva potatismjölet då det inte står någon mängd på paketet., Så under den dagen fick jag i mig : 5ägg (3ägg till omeletten och 2 ägg till äggröran) = 0g kolhydrater ca 100g Keso=  2,1g kolhydrater 2 msk majonnäs = 1,5g/100g så hur ska man tolka 2 msk i g...Får nog köpa mig en digital köksvåg.. Går det att räkna som 30g tro? förtillfället gör jag det. Räkor 10st = 0g kolhydrater 2 Babybel ostar(40gram) ca 0,25 kolhydrater 1 korv = 2,7-3.0 Kolhydrater 2dl Riven taco ost 28% fett = 4g kolhydrater samt majsstärkelse (också bara tagit riven ost eftersom vi hade hemma). Men antar att jag får köpa fet ost själv och riva då jag inte vill ha i mig massor av stärkelse i onödan, eller är det någon som vet någon riven ost i påse som är tillräckligt fet och inte har några tillsatser såsom stärkelse? Så allt som allt under gårdagen fick jag i mig 9,8 kolhydrater. Jag som trodde det skulle vara svårare att få ner kolhydraterna.. Men sen har vi ju problemen med potatismjölet och majsstärkelsen, de vet jag inte hur man räknar på. Vad de orsakar.. Idag blev det ytterligare en äggröra med keso,räkor och majonnäs samt en kopp kaffe med en liten skvätt vispgrädde. Som också blev babybel ostar och en korv mellan lunchen och kvällsmaten. Kvällsmaten idag bestod av knappt 1,5dl turkisk yoghurt 10 % fett, utfyllde den med lite vispgrädde så den blev lite mjukare( tips från kostdoktorn). Valde även hans tips med att man kunde göra müsli av lite olika nötter och frön. Så gjorde en müsli med : Pumpafrön 13g/100g Riven Kokos 3,5g/100g Mandelsplitter 4,5g / 100g Hackade Hasselnötter 16,5/100g = 8,25g/50g då påsen endast vara 50g Solroskärnor 13g/100g Linfrö 0g/100g Men han verkade inte ha rostat sina i ugnen vilket jag gjorde. Sedan tog jag ju då 2msk av den blandningen i min yoghurt. Men det blir ju lite svårt att räkna på hur mycket det blir i en matsked då det är olika värden på de olika nötter och frön jag hade i. Samt att man kanske inte får med precis alla olika i en matsked, sen att de väger olika gör ju också saken lite jobbigare.. Kan man slå ihop alla ingrediensers kolhydrater och sedan dela dessa med antalet? För att få ett medel kolhydrat innehål per 100g? Fungerar kanske inte riktigt i praktiken, men man vill ju endå ha lite koll på det hela tycker jag.. Men hittills har jag inte haft något sötsug och det är rätt så skönt även om det bara gått 1 dag sen jag började..Eller är det bara att jag har en stark vilja som kopplar undan allt annat när jag fokuserat på något? Må så vara, för jag har bestämt att jag ska klara av detta! Vägde just igår 109kg på vågen med tom mage direkt när jag hade vaknat.Idag när jag vaknade och ställde mig på vågen vägde jag 107,6kg. Men jag antar att det är vätskan som minskat i kroppen. Dricker även 5-6 400ml glas med vatten om dagen, antar att det kan vara för lite. Skulle vara fint om jag kunde få lite tips här på KiF. Just nu känner jag inte av någon hunger eller sötsug, känner inte ens något sug av att äta bröd eller nudlar som jag tidigare ätit väldigt mycket. Som jag kanske inte nämnt förut är jag 180cm lång och vägde 109kg vid start. Kanske blir att jag uppdaterar här med jämna mellanrum för att visa att jag lyckas med mitt mål, antar att folk gärna delar med sig om sina resor och peppar andra härinne för att nå sina mål. Mitt mål är att nå en normalvikt istället för att klassas som FETMA, BMI På 34,1.. Men jag tyckte ju själv inte att jag var så stor, men eftersom jag inte kunde ta på mig kläder jag ville ha på mig. Så känner man ju av att det är dags att göra något åt det, när XL skjortor inte riktigt går att dra igen framför magen.. Men som sagt, dags att starta sitt nya liv som jag verkligen hyser allt hopp om att det skall gå bra. Får väl även se till att komma igång med lite gymmande såsmåningom, antar att jag får göra om mitt gymprogram då jag antar att jag kommer bli svagare och utan den explosiviteten jag hade innan. Men om min kondition blir bättre så struntar jag i explosiviteten och går istället på en viss tyngd med fler repetitioner. Får hoppas att mitt blodgivande inte tar stryk av LCHF dock :-) Hoppas på flera trevliga svar och tips på detta inlägg :-) ## Comment 1 Author: Gia91an Välkommen hit! Det ser bra ut, även om jag själv skulle tycka att det blir liiite enfomigt med ägg! ;) Du kommer säkerligen få många jättebra tips härifrån från våra väldigt kunniga medlemmar. Själv skall jag mest hälsa dig välkommen, och gratta till ditt nya livsval! :) ## Comment 2 Author: Rasken90 Tack! :) Jo det kanske blir lite väl enformigt med ägg, men i olika former funkar det ju tycker jag :) Men jag har iallafall fått lite mer ingredienser till morgondagens provningar :) Vad som är tänkt är att göra kycklingburgare till middag iallafall, serveras som en vanlig hamburgare fast med majonnäs som dressing och på Isbergssallads blad, kanske även lägger på lite gurkskivor :) Till kvällen tänkte jag att jag skall göra en Tom Kha Gai :) Använder en LCHF kokbok som heter "Klaras bästa LCHF recept" , men själv går jag inte riktigt efter alla recept till punkt och pricka för det finns vissa grönsaker som jag inte riktigt tycker om, och tills jag skaffat en våg är jag väldigt osäker på att kunna använda vitlök i min mat :) Men det första imorgon blir att söka jobb och sedan införskaffa mig en digital köksvåg så att jag kanske vågar på mig att äta mer :) Trodde att jag skulle börja lite försiktigt med att minska kolhydraterna, men gick ju rätt fort ändå..Så det är bara att fortsätta tycker jag :) Antingen att ligga kring 10 eller upp mot 30-40g snåret, så länge jag hamnar i ketos och kan gå ner i vikt :-) Och det lär ta sin tid, har som mål att kunna gå ner runt 28 kg för att nå normalvikt, så det är bara att bita sig fast i en trä bit och ge sig fan på att klara av det :) Hade ju inte skadat att man gått ner 5-10kg till sommaren redan (lyckotänkande) Och tack igen för din gästfrihet :-) ## Comment 3 Author: Kiyona Hej älskling välkommen till ifokus :D Ska följa din tråd! Och du skriver ju lika mycket som jag gör när jag skriver haha :D Kom hit på fredag så tar vi "före" bilderna så vi kan ta "efter" bilder sen och jämnföra resultatet! Kämpa på daneer skump<3 ## Comment 4 Author: Rasken90 Visst kan jag göra det älskade Kiyona :) Hoppas du har kvar så att vi kan baka bröd också :) Ses på fredag då hjärtat mitt <3 Kämpa på du också :) ## Comment 5 Author: Gia91an Haha vad söta ni är :) ## Comment 6 Author: Zepp Ett tips du kan få direkt.. räkna inte såå förtvivlat, lär dig vad maten innehåller och ät mer av det som är bra. En korv med 5 gram kh/100 får räknas som en bra korv. Dvs ofta är det i affären som det avgörs hur fördelningen sen blir på måltiderna. ## Comment 7 Author: Rasken90 Tack för den infon, jag antar att jag räknar för mycket..Har med att jag har studerat till data/elektronikingenjör och just nu är jag utan arbete och räknar just för att jag tycker att det är kul. Så det är inlärt, så kan vara en dålig vana just med mat och så :-) Men man vill ju veta på ett ungefär så man inte äter för mycket bara :-) Men ska ta mig i kragen och tänka på vad du har sagt! Dags att slänga iväg en jobbansökan till :-) ## Comment 8 Author: sweet.as.hell Hej hej, välkommen hit, först och främst är jag också ganska ny på detta, så ta mig inte på för stort allvar =) Första jag reagerade på var, mycket ägg! Är ju toppen men tyvärr har iallfall jag väldigt lätt att tröttna på dem. Sen reagerade jag på att det var lite kött/fisk osv. Tio räkor, jag hade nog ätit det dubbla. Har för mig någon rekomenadtion är 1g protein per kg målvikt? Om du satsar på säg 75 kg ska du få i dig 75 g protein, tänk isåfall på att 75g kött/fisk inte är rena proteiner. Färdigriven ost, jag har läst någon stans att de blandar i typ mjöl eller liknande för att osten inte ska klibba ihop till en klump, jag kan minnas att jag tyckt det känts lite torr typ så det stämmer säker. Jag brukar riva det sista på osten och slänga i frysen. Eller nej, nu ljög jag, tanken är att göra så. Men halva frysen är full med ostskalkar som jag ska ta fram och riva :P Nu har jag slutat att väga och mäta allt, försöker ha koll på alla ingridienser istället. Men förut mätte och vägde jag allt och la in i en app i telefonen för att få alla värden. Den heter Kostanalys Beta och kostade typ 10 kr men det finns många andra, även i datorn, men föredrog att ha den med mig. Då brukade jag använda en del som hette egna måltider. Lägga in alla ingridienser och sedan ange hur många gram av rätten jag åt. Så hade jag gjort med din musli. Om du får i dig tre linfrö mer och ett solrosfrö mindre en dag är ju liksom skit samma :P Ölkorv och små ostar är bra på kvällen om man blir sugen, eller hmm sugen är fel ord. "Det är kväll, soffa, Tv, inget att knapra på?!" ## Comment 9 Author: Sindri Hej, och välkommen hit. En digital köksvåg är ett jättebra hjälpmedel när man vill hålla koll på vad man äter. Men vitlök behöver du väl inte väga? Jag undrar lite över "5-6 400ml glas med vatten" - det blir minst två liter om dagen! Ta det lugnt med vattnet! Tänk på att när det rinner genom kroppen tar det med sig en massa salter och mineraler som du behöver. Vi behöver vätska, men vi får i oss en hel del genom maten. Jag har läst att som vätska behöver vi tillföra ca 1 liter om dagen. Från början (och eftersom du är man!) så går det bra med både yoghurt, grädde och nötter, men tänk på att det stoppar viktminskning efter ett tag för en del. (Men jag ser vissa här som kan _dricka_ grädde - orättvist!) Då får du satsa på kokosfett i kaffet o.s.v. Kyckling är magert kött så plussa på med fett. Steka i olivolja. Varför? Olivolja är bra som dressing, men inte att värma till höga temperaturer. Köp ett riktigt gott smör! Passa på och gör en stor portion med aromsmör som du kan äta till kött. Lycka till - det blir spännande att följa dig! ## Comment 10 Author: Mozzarellan Hej 'Tvilling'... Jag började oxå igår. Grattis. Men fick lite panik över sån stenkoll och så mycket räkning. Gillar ju lchf då man kan 'koppla' av räknandes och öka fettet och äta sig mätt. Vaknade utan sockersug, och nu efter min fettfrukost känner jag mig typ ohungrig!!!! Drack en kopp grädde med en skvätt espresso i,några skedar Totalyogurt och5 blåbär. Måste sen fråga om man kan fortsätta med mkt grädde eller om det hämmar en viktnedgång. Gillar din müsli, skall genast hacka ihop o äta imorgon. Vill gärna ha lite o tugga på i yoghurten. Lycka till. ## Comment 11 Author: KarinJ46 Hej Rasken, välkommen hit! Om du är man och "hittills obantad" så kommer du förmodligen inte att ha några problem att gå ner i vikt (stooor orättvisa) Se bara till att du inte äter för lite riktig mat gjord på bra råvaror :-) ## Comment 12 Author: Effie Välkommen hit och lycka till! Om jag var du skulle jag satsa mer på köttfärs, fett kött, fet fisk inte att förglömma, de feta delarna av kycklingen etc, hellre än korv. Ägg, däremot, skulle jag kunna leva på veckor i sträck. Det har jag testat; det var omgivningen som klagade på att jag var tråkig. När det gäller din müsli, eftersom du gillar att räkna, så får du ju beräkna mängden du har tillverkat (i antal matskedar) och sedan beräkna kolhydratmängden per matsked. Om det sedan skulle diffa någon kolhydrat hit eller dit varje enskild dag, när du får mer eller mindre av något frö, spelar ju ingen roll. ## Comment 13 Author: Paukku hei och välkommen :) jag gjorde en omstart är vid nyårs skiftet och vill bara må bra och ätä gott :) hahaa det första jag tänkte på var att oj vad lite "hon" äter, är väl en 50kg liten brud ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") oj vad fel man kan ha hahahaa!! men jag tycker att du ska släppa det där räknandet och byta ut minst en av rätterna till riktig mat, med kött, kryddsmör eller nån god sås och gröna grönsaker brukar vara jätte nyttiga så tänk grönt ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") visst är det jätte bra att hålla koll på ingredienserna men som zepp sa så 5g/100 räknas till en bra korv! och det var just 5g/100 som jag hade som tumregel i början att alla ingredienser fick max innehålla det. Sen när jag var lite mer insatt och bekväm med min nya livsstil så började jag räkna lite mer på hur mycket kolisar per måltid/dag jag fick i mig! Och det är ju tur att din tjej redan är insatt i det hela, skulle du äta något helt tokigt skulle hon nog säga till ;) så ät gott,håll dig till max 5g kh/100g, tänk grönt och gå ned i vikt ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Lycka till! ## Comment 14 Author: Rasken90 #8 Tack för tipset kan kolla upp det :-) Jag registrerade mig på dumbell igår, dels så kan man ju skriva in träning,kostregistrering,vikt,omfång och sånt. Så det är ju perfekt! Men vet ju inte riktigt om alla värden man får på den sidan stämmer överens, någon annan som har erfarenhet därifrån tro? Jag tänkte inte alls på ölkorv men tack för det tipset! Det är ju riktigt gott! Får som sagt köpa in en riktigt fet ost som jag kan riva ner och alternativt ha en lite större som man kan skära ostskivor av :-) #9 Jag stekte i olivolja på en medeltemperatur, just för att det fanns inte så mycket annat att välja på. Är osäker om det är vanligt SMÖR eller Margarin som står i kylen, och då tyckte jag inte det var värt att chansa på. Men har fått inköpt kokosfett nu iallafall. Ska även ta det lugnt med vattnet isåfall, men det blir ju lite av ett substitut när jag som många andra unga vuxna tenderar att sitta mycket vid datorn om kvällarna. Så det blir ju hellre vatten än läsk/saft som innan.. #10 Egentligen är det inte min müsli då, kostdoktorn hade en liknande som jag hämtade inspiration från. Han hade hela mandlar i sin och hela hasselnötter osv, medans jag hade fått hem mandelsplitter och hackade hasselnötter.. Det är väldigt svårt att hitta hela mandlar och hasselnötter där vi handlar. Kanske finns ett bättre alternativ över nätet? Vad vet jag :) Det enda som skiljde mig från kostdoktorn var att jag rostade det i ugnen, egentligen skulle det vara valnötter med också...Men de brändes för att temperaturen var något för hög för dem att klara av, samt att jag fick ett samtal från min fästmö och glömde av att vända runt det lite i pannan, så liten bakläxa på det :D Lycka till du också "Tvilling" , mig kan du kalla tvilling eftersom det är mitt stjärntecken också :p #11 Tack Karin! Jag är hittills obantad ja :-) Jo, jag ska tänka på det. Lär ju bli lite bättre idag med maten iallafall, då jag kan laga lite mer mat med kött :-) Samt att steka i kokosfett och att ha lite kokosfett i teet till frukosten :) Nu ska jag väl bara käka frukosten opch ge mig ut i "klass 2 stormen" blåser knappt någonting, SMHI och aftonbladet blossar ju upp allt .. Kan även tillägga att vågen visade 107.2 idag istället. Så hittills går det ju neråt :) ## Comment 15 Author: Mozzarellan En liten undran igen angående muslin, du torr rostade väl? Kan man ha lite rapsolja på dom o rosta?? Blir det mer fett då??? Hittills allt bara bra,mätt o glad ! Inga sug. Är parmesanosten fet?? Lagrad i 24 mån. Kul o tippa rätt med tvilling. ## Comment 16 Author: Rasken90 #12 och #13 Jo nu har jag iallafall fått något rejält att äta :) Gjorde precis klart mina kycklingburgare 400g kycklingfärs 2 äggulor 2 vitlöksklyftor 2dl 38% Sture ost riven Till det gjorde jag en dressing av majonnäs och curry (nomnom, blev jättebra) Kycklingburgarna lade jag sedan på 2stycken isbergssalladblad och tärnade lite gurkbitar till det :-) sen tog jag lite limejuice från limen då och inte något paket. Och droppade lite försiktigt över ,resten av limejuicen blev i mitt glas med kolsyrat vatten Kommer garanterat inte behöva göra någon mer mat ikväll iallafall :-) ## Comment 17 Author: Rasken90 #15 Ja jag bara torr rostade müslin , det är upp till vad du tycker med rapsoljan :-) Men oavsett så tror jag nog det blir bra :) Brukar väl stå på parmesan förpackningen om den är fet , brukar ju stå med procent halt :) ## Comment 18 Author: Sindri [#15](http://kolhydrater.ifokus.se/discussions/51099c4bd3b4fd038c002947-lchfnyborjare-pa-ett-nytt-livsaventyr#15 "Direkt länk till kommentar") skrivet av [Mozzarellan](http://kolhydrater.ifokus.se/users/4d71223db9cb4620e902f7b7-mozzarellan "Visa personlig sida för Mozzarellan") Torrosta! Kan göras endera i stekpanna eller i ugn. Nötter innehåller fett - bättre fett än rapsolja. ## Comment 19 Author: Mozzarellan Ok, trodde jag kunde få upp fettet med o rosta i rapsolja. ## Comment 20 Author: Rasken90 Kan ju även säga att de här kycklingburgarna var nog det godaste jag ätit någonsin! Tacos kan slänga sig iväggen och pizza med! ## Comment 21 Author: Kiyona Då smakade du aldrig på min spenat och fänkålsgratäng med kyckling biffar kryddat med frysta örter ála proveance (stavas???) Skall defenitivt göra om det:D Kokosfett i teét låter ju blä. Prövade med kokosfett i kaffet var nog det äckligaste jag varit med om. Trode det skulle bli sådär gräddigt och gott med lite avrundad fyllig och rostig smak som med vanlig grädde, okej inte exakt men nästan. Men det var ju bara kaffe med flytande fett i >< fruktansvärt! Men fett bra med smält kokosfett i såser blir lite fastare och krämigare konsistens ju mer den får svalna. Mycket gott det där! Fast mest steker jag bara med kokosfettet. Har jag liksom slutat med både mjölk och funligt så borde jag väl ändå få unna mig en liten skvätt riktig grädde :3 mmmmm :3 ## Comment 22 Author: Rasken90 #21 nja kokosfett gjorde ju faktiskt teet lite mer mjukt tyckte jag iallafall runt läpparna då fettet kom dit :-) En sak jag stör mig på angående kokosfettet..Det är så barnsligt hårt att få loss! Kanske skulle sätta fram det en stund innan användning så det blir lite mjukare :-) Men nu har jag iallafall en kycklingburgare till frukosten imorgon så jag inte äter turkisk yoghurt varje dag, lär ju inte bli bra i slutändan :-) Sedan får det väl bli Tom Kha Gai soppa till middag/lunch :-) Och antar att det blir något grillat till kvällen :) ## Comment 23 Author: Zepp Cocosfett förvaras i rumstemperatur! Det är inte för inte som det heter cocosolja i varmare länder, det smälter vid 24 grader. ## Comment 24 Author: Rasken90 #23 Nu är det så att det inte ligger i någon burk, utan det ligger i en vanlig förpackning som SMÖR till exempel, så då blir det lite svårare att ha i rumstemperatur då vi konstant har ca 23 grader inomhus i köket.. Man vill ju inte ha kokosfett flytande på bänken i princip :-) ## Comment 25 Author: Zepp Lägg det i en plastbytta eller ännuhellre i en glasburk. ## Comment 26 Author: Sindri [#24](http://kolhydrater.ifokus.se/discussions/51099c4bd3b4fd038c002947-lchfnyborjare-pa-ett-nytt-livsaventyr#24 "Direkt länk till kommentar") skrivet av [Rasken90](http://kolhydrater.ifokus.se/users/51097f0388f4725a22001e1d-rasken90 "Visa personlig sida för Rasken90") Du har knappast 24 grader inne, så det kommer inte att flyta ut. Blir lagom krämigt bara. Jag har köpt ett Ålandssmör på min ICA och det kan jag också ha framme utan att det rinner iväg. Skumt - men jättegott. Det ligger i ett silverpaket. Kokosfett däremot i silverpaket är inte så populärt här. Det sägs nämligen vara härdat, och skall inte vara lika nyttigt som det andra kokosfettet. Jag köper Biofoods ekologiska (smaklösa)kokosfett för 48.95 på min ICA, finns även på Coop för 54,95. Det finns flera sajter där man kan beställa kokosfett med eller utan kokossmak. Sök på sajten på kokosfett så kan du läsa mer om olika sorter. men som sagt; silverpaketet kan du ha framme. Lägg på en assiett bara för det kan bli kladdigt när du tar av det. ## Comment 27 Author: Rasken90 #26 Okej jo kan väl testa det då, Men som sagt 22,5grader inne just nu ( vi har termometer som visar det rätt bra ), är ju inte exakt 24 grader..Men det är bra nära :-) Dessvärre är det ju silverpaketet som blev inköpt..Men får ta slut på det och köpa något annat senare.. :-) ## Comment 28 Author: Zepp Silverpaketet smälter vid högre temperatur än 24 grader, det är avsett för bakverk och konfektyr. ## Comment 29 Author: stepside88 #16 Såg ju riktigt smaskiga ut ![Tungan ute](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") Smidigt att ha sån koll på maten, önskar jag oxå hade det men är för lat. Kör ju på de klassiska 5%. Bara att hoppas att skinnet hänger med i svängarna för du kommer att rasa i vikt! Lycka till! ## Comment 30 Author: Rasken90 #29 Ja förhoppningsvis kommer jag att göra det, lär väl få tighta till skinnet på gymmet isåfall :-) Vill helst kunna va någorlunda i form tills cykelloppet går istan, har aldrig varit med förut men tror att det kan bli en lite roligare grej att gå igenom då jag köper en ny cykel imorgon samt att det lär bli lättare att cykla om man minskar i vikt också! Vill ju bli lite mer aktiv än vad jag har varit innan de senaste åren.. "de klassiska 5%" ? Vad menas med det? :-) Iallafall får jag nog strax sova..Om det nu går :-) Hade svårt att somna vid halv två igår och låg vaken till halv fyra..Lite väl jobbigt kan man tycka.. Kommer göra 10 armhävningar och 10 situps och 12 bicepscurl på varje arm innan jag lägger mig så jag fått gjort lite mer än den långa promenaden innan idag..(igår) :p Tack Stepside! ## Comment 31 Author: [Borttaget] Ååh, de där kycklingburgarna såg jättegoda ut. De måste jag prova. 😊 Jag är också väldigt noga med att räkna på allt, känns bra såhär i början. Jag har en digital köksvåg och så använder jag mig av en gratis-app som heter MyFitnessPal. Det finns en enorm livsmedelsdatabas och man kan lägga in både recept, egen mat och motion. Den räknar ut kcal, kolhydrater, protein. Ja allt. Rekommenderas. 😊 Det där med lös hud tror jag att styrketräning kan hjälpa till med och sen är du så himla ung! :) När jag var 20 gick jag upp enormt o vikt på väldigt kort tid pga hetsätning. Totalt + 60 kg. Dessa gick jag sedan ned på 10 månader med hjälp av Viktklubb. Promenerade först varje dag och när jag blev lite lättare la jag in styrketräning. Var jätterädd att jag skulle ha en massa lös hud, men klarade mig undan väldigt bra! Klart man inte blev supertajt, men det var nog bara jag som såg sviterna av viktminskningen. Får se dock hur det går denna gång. Höll min normalvikt i 3 år och sen upp 30kg. Vet inte om jag har samma tur, men håller alla tummar. Och denna gång vill jag att viktminskningen blir bestående. :) ## Comment 32 Author: Paukku kycklingburgarna såg jätte goda ut :D jag som inte äter rött kött är ett stort fan av kycklingfärs =)) Hade du några andra kryddor i majonnäs curryn? Det såg riktigt smarrigt ut!! Och ps vi har också mellan 22-24 inomhus och om man inte vet hur folk bor så är det ju lite dumt att säga att du knappast har en viss temeperatur hemma ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") vi eldar ju själva för att då värme så ibland eldar gubben lite väl entusiastiskt och det blir som en för bastu här bara som ett exempel ;) jag menar alla bor ju inte i lägenhet! ## Comment 33 Author: Rasken90 #31 Ja jag får nog kolla in den appen då, hoppas bara den finns till Android :-) Kan ju tillägga att jag alltid gått upp i vikt förut, från grundskolan upp till gymnasiet(och där ballade vikten ut mot slutet ) Får nog ta mig ut på en promenad senare för att köpa mig en ny cykel som sagt, blir lite lättare att ta sig runt i stan då :-) #32 Nej jag hade inga andra kryddor än curry ( curry är ju iofs en blandning av flera kryddor( Koriander, Gurkmeja, Bockhornsklöver, Cayennepeppar, Fänkål, Spiskummin, Svartpeppar). Sen som sagt hade jag ju lite limestänk överallting så det blev en lite friskare smak :-) Vi bor ju dock i hus här, då jag inte har ett fast jobb eller jobb alls för tilfället känns det dumt att flytta ut ur en ekonomisk aspekt :-) Då har vi ju en värmepanna som vi kan ställa in temperaturen på samt alla element också som brukar gå på högvarv, förutom i mitt rum då jag hellre har det avstängt. Varför jag har det avstängt är för att jag har ju min dator härinne och den fungerar bättre vid svalare temperaturer så brukar ju få värmen från datorn och det blir rätt bra i slutet av dagen då jag får öppna fönstret om nätterna för att kunna somna :-) Nu vägde jag mig med när jag hade vaknat och jag låg på 106,6 :-) Ska nu ta den sista kycklingburgaren och värma på, lite sallad till det och en avokada med keso på, sen lär jag stå mig på det ett tag :-) ## Comment 34 Author: Mozzarellan Lånar ditt recept...hitta kalvfärs i frysen...gnamgnam. Hur går det , allt bra?? Här är allt bara bra, lite mer toabesök bara idag..... ## Comment 35 Author: Rasken90 Låna du på :-) Jorå allt är finemang, har ju gått ner till 106,6 idag så att det går ju neråt iallafall. Till och med att jag känner att mina byxor sakta men säkert blir för stora och måste nog få till ett extra hål i bältet för att hålla dem på plats :-) Har precis lagat min Tom Kha Gai soppa och även ätit upp, så att jag får en matlåda till nästa vecka :-) Ska snart iväg till Kiyona över helgen, förhoppningsvis får vi lagat lite bröd som vi kan äta :-) Kommer ju ta med Grok och lite nötter till henne också, samt vispgrädde som jag kan ha i kaffet :-) Jag har inte haft så många toabesök, tycker det blivit lite mindre än det varit förut. Men det kan bero på hur mycket jag åt innan och av fel saker..Har inte lika många gaser heller så tummen upp :-) Samt att jag fått tag i en ny cykel, så får lite mer motion än att ta bilen de 4,8km som jag gjort för att ta mig till henne :-) ## Comment 36 Author: Zepp Nr2 blir mer sällan, det blir inte så mycket spill som passerar rätt igenom. Var bara lite vaksam den första tiden så du inte råkar ut för förstoppning.. behovet är lixom inte lika påträngande och man kan lura sig själv. ## Comment 37 Author: Rasken90 Jag har ett paket med whey 80 i min garderob med följande värden : Innehåll Per 100 g 28 g (0,75 dl, 1 1/2 skopa) 37 g (1 dl) Energi kcal 395 110 146 Energi kJ 1654 463 611 Kolhydrater 4 g 1,12 g 1,48 g Laktos 3 g 0,8 g 1 g Protein\*\* 76 g 21 g 28 g Fett 8,5 g 2,4 g 3 g Mättat 6,1 g 1,7 g 2,2 g Enkelomättat 2,1 g 0,6 g 0,8 g Fleromättat 0,1 g 0 g 0 g Kolesterol 175 mg 49 mg 64 mg Aminosyror g/100 g L-leucin 8,9 2,5 3,3 L-isoleucin 4,8 1,3 1,8 L-valin 4,8 1,4 1,8 Totalt grenade aminosyror 18,5 5,2 6,9 L-asparaginsyra 9,0 2,5 3,3 L-Glutaminsyra 14,5 4,1 5,4 L-serin 4,5 1,3 1,7 L-Glycin 1,6 0,4 0,6 L-Histidin 1,5 0,4 0,6 L-arginin 2,3 0,6 0,8 L-Treonin 6,1 1,7 2,3 L-alanin 4,1 1,1 1,5 L-prolin 4,8 1,3 1,8 L-Tyrosin 2,6 0,7 1,0 L-Metionin 1,5 0,4 0,6 L-Cystin 2,0 0,6 0,8 L-Fenylalanin 2,7 0,8 1,0 L-Lysin 7,7 2,2 2,9 L-Tryptofan 1,2 0,3 0,4 Ingredienser: Ultrafiltrerat och instantiserat vassleproteinkoncentrat (innehållande sojalecitin). I smaksatta varianter av Whey-80 även: naturidentiska smakämnen, kakao\*, sötningsmedel (aspartam), färgämne (rödbetsröd)\*\* \*chokladsmaker \*\*jordgubb/Hallon **Allergiinformation:** Innehåller laktos, mjölkprotein och soja. Innehåller en fenylalaninkälla. Är den fortfarande okej att använda under LCHF? 4/100g så det borde ju bara okej? Det är ju bara efter träningen jag kommer att använda det, så det blir ju inte mycket. Kommer iallafall att beställa hem lite mandelmjöl, Madagascar vanilj,Brödmix(1g kh per skiva), och 2 stycken med pizzamix(9gram/100gram) fast påsen är på lite drygt 50gram. En påse pizzamix räcker till 2 pizzor. Får bara hoppas att pizzadegen blir bra av den :-) Spännande, men imorgon blir det att handla på ICA :-) Förhoppningsvis har de fiberhusk där så jag slipper köpa det över nätet .. :-) Har iallafall hunnit med en cykelrunda på 22,36km innan idag, tog mig 1timma 18minuter :-) Får se vad jag väger imorgon :-) ## Comment 38 Author: ojdo kör whey 80, bra återhämtning, viktigt att sprida ut proteinintaget över dagen för att få bästa möjliga muskeluppbyggnad och återhämtning. därför är det bra med whey 80 om du tkr de e opraktiskt å ta en bit kött efter träning. ## Comment 39 Author: Rasken90 #39 Det brukar oftast bli rätt så ont om tid efter jag har tränat, men jag brukar ha ätit kött och fyllt på energin 1-2timmar innan träningspasset. Men då vet jag att Whey 80 fungerar till LCHF med :-) ## Comment 40 Author: ojdo bra att äta fett innan träning så kroppen vet vad de finns att ta av! ## Comment 41 Author: Rasken90 Jodå det är jag väl medveten om :-) ## Comment 42 Author: Rasken90 Hej igen, tänkte bara uppdatera lite nu :-) Ligger på 106kg nu, så har gått ner ytterligare litegranna. I övrigt har denna dagen varit lite tråkig, med tanke på att jag varit på begravning av en vän som dog alldeles för tidigt(självmord). Men på morgonen åt jag en äggröra med avokado,räkor och keso. Jag höll mig mätt hela dagen! När jag kom hem igen så var klockan runt 18, så började göra min kvällsmat då. Den bestod av 2 kycklingfileer(100gram per file), 2 tomater,50 gram 38% Hårdost(riven), Bacon(100gram),  Vispgrädde(40%) drygt 1,5dl och 50gram kokosfett. Kokosfettet och vispgrädden blev som en slags sås som kycklingen(lindad med bacon) låg i och puttrade. Sen fick den bacon och kycklingsmak också, så den ska jag kunna använd igen till någon annan kyckling, blev en matlåda också :-) Smörstekte även sockerärter, så jag åt väl 75gram av det. Men trodde det skulle vara godare..Hade nog hellre ätit dem råa isåfall. Men nyttigt är det iallafall, hade även 3 isbergssalladsblad samt 50gram gurka. Skrev in det på dumbbell och fick följande resultat. Protein: 329 kcal, 16 E% Kolhydrater: 127 kcal, 6 E% Fett: 1623 kcal, 78 E% Totalt: 2079 kcal Energi2079,2kcal 82g Protein 31,7g Kolhydrater 179,8g Fett 101,5g Mättat fett 56,6g Enkelomättat fett 11,5g Fleromättat fett 12,9g Fiber 969,1µg 108% Vitamin A 1mg 67% Vitamin B1 1,4mg 82% Vitamin B2 34,6mg 173% Vitamin B3 1,5mg 94% Vitamin B6 4,1µg 205% Vitamin B12 93,3mg 124% Vitamin C 4,6µg 61% Vitamin D 13,1mg 131% Vitamin E 307,5µg 102% Folat 1169,6mg 195% Fosfor 7,6mg 84% Järn 2427mg 69% Kalium 770,2mg 96% Kalcium 226mg 65% Magnesium 3486,8mg Natrium 62µg 124% Selen 7,2mg 80% Zink Så jag tycker det nog blev rätt så bra :-) Visst det är väl lite underskott på vissa, men hittills mår jag ju helt okej :-) Och ett visst överskott på energin, borde nog se över det lite mer också då jag inte rört mig så mycket idag.. Men imorgon blir det iallafall att baka bröd, verkligen lågkolhydratsbröd med ca 1g/skiva. Så när jag väl har fått gjort mitt bröd så ska jag nog ta det med de 2 sista burgarna jag gjorde i veckan så att jag får slut på dem :-) Så har även ett bra val till nästa vecka, med torsk,lax,nötfärs och mera :-) Sedan fixade jag även LCHF pizzamix så att jag kan göra pizzabotten och få äta en pizza igen. Förhoppningsvis är bottnen god för det priset.. Hoppas allt går bra för er också :-) ## Comment 43 Author: Zepp Om du gillar Pitzza då kommer du att älska Meatzza! http://www.lchfrecept.com/ShowRecepy.aspx?ID=952 ## Comment 44 Author: Mozzarellan Set går ju åt rätt håll. Tack för ännu ett bra mat tips. Gjorde kokkospannkakor igår och det var väldens mättande o feta!! Åt två med Totalyogurt o mascarpone samt lite frusna skogsbär för o få till lite syrligt till det feta. Stod mig från klockan 12 till 20.30......sen var det dags för en fläskkarreskiva för proteinets skull. Vågen har gått lite neråt 😃 Magen har varit lite sioså...blev nog för mkt smör i kaffet en dag o då blev det full fart...sen stod magen still i över två dar o då fick jag lite panik för ev förstoppning 😨 .min värsta mardröm!!! # 43. Den skall vi testa en dag, frysen full med olika färser. Merci! 😊 Trevlig helg. ## Comment 45 Author: Zepp Det är samma med Meatzzan som med cocospannkakorna, man blir mätt på mycket mindre än vad man tror! Gjorde oxå misstaget att ta två cocospannkakor.. det blev ingen mer mat den dagen.. proppmätt! ## Comment 46 Author: Rasken90 #Zepp ja meatzzan får jag nog prova någon dag med :-) Men som sagt får nog äta upp mina biffar nu så de inte blir dåliga :-) ## Comment 47 Author: Rasken90 Håller nu på att baka lowcarb bröd iallafall :-) http://www.bodystore.com/cgi-bin/ibutik/AIR\_ibutik.fcgi?Avd=3&funk=visa\_artikel&artnr=A6080-31 Där köpte jag det ifrån iallafall, var rätt enkelt att få ihop iallafall.. Väntar med spänning på att ta ut dem om ca 20minuter :-)  Får nog bli en bild sen igen för att visa hur de ser ut när det är klara :-) ## Comment 48 Author: Zepp Så höll jag oxå på i början.. testade olika delikata bak o dessert-varianter ala LCHF.. sen upptäckte jag att jag inte behövde de. Har nog några påsar kvar någonstans, antagligen är de för gamla för att vara tjänliga? ## Comment 49 Author: Rasken90 #48 Ja jag har ju varit rätt så van med att äta mackor på morgonen och kvällen förut, men jag tycker ju att det kommer vara lite mer varierat än att bara äta en äggröra på morgonen eller omelett ;-) Har räknat ut att det blev ungefär 22 skivor per limpa på 40gram+-5gram, var svårt att få det till exakt 40gram. Men det får duga iallafall :-) så här fina blev det när de vart klart :-) Och det smakade faktiskt riktigt bra! ## Comment 50 Author: Zepp Jag gick över till att äta Finn-crisp och Fazers flatbröd.. med massor av smör o pålägg. Nu har jag slutat med det oxå. Det är väl bara vid jul när man har en massa dessertostar som jag gör något liknande. ## Comment 51 Author: [Borttaget] Mariann ( mariannslchf.se ) har ju utkommit med en matbrödsbok, tror det är bättre och betydligt billigare att baka själv än de här mixerna av olika slag som finns! ## Comment 52 Author: [Borttaget] Förstår mig inte på den här nya länkmakaren! Funkar ju inte! ## Comment 53 Author: Zepp http://mariannslchf.se/ ## Comment 54 Author: Rasken90 Jo, det kanske skulle vara billigare att baka själv, men jag skulle få klart brödet innan plankorna skulle in. Var ju hockey på tvn idag så man ville ju se på det ;-) ## Comment 55 Author: [Borttaget] Zepp skrev du in adressen för hand? För när man kopierar direkt från marianns sida kommer inte http osv med? ## Comment 56 Author: Zepp Jag kopierade in den.. direkt från länkfönstret. Där står inget HTTP utan det kommer av sig självt. ## Comment 57 Author: [Borttaget] Fast inte för mig för så gjorde jag med, först, sen när det inte funkade så "hanterade" jag och testade klistra in den med hjälp av länksymbolen och där står det redan http men det funkade inte då heller! ## Comment 58 Author: Zepp Tror det beror på att du har det bland annan text? Vet inte varför.. men jag lägger alltid en länk på en egen rad.. antagligen för att det blev så som för dig någon gång tidigare? ## Comment 59 Author: Rasken90 Ojojoj, jag har sån otrolig träningsverk sen gårdagens gymmande. Har iallafall byggt upp lite muskler så får la se till att gå ditt varannan dag eller så. Syns på vågen att man gymmat, eftersom musklerna väger ju de med.. Men nu blir det nog dags att steka upp lite nötfärs och göra det till något gott. Måste ju vara mätt och så inför innebandymatchen man ska till ikväll, stå och skrika i klacken funkar ju alltid :-) ## Comment 60 Author: Zepp Muskler svullnar av träning och tar åt sig mer vatten! ## Comment 61 Author: Rasken90 #60 Ja så är det ju! Fick iallafall bli stekt nötfärs som sen puttrade i creme fraiche, lite vispgrädde och philadelphia ost för att sedan kryddas med hemmagjord tacokrydda Blev som en slags soppa iallafall och det blev gott iallafall så jag är nöjd :-) ## Comment 62 Author: Rasken90 6 Dagar senare så har jag iallafall nått en lägsta vikt på 102,9 :-) Även om den dagen efter visade på vågen 104,4, men kan ha att göra med att jag drack runt 1liter vatten innan jag gick och lade mig igår. Men jag tror det har något med söndagarna att göra, för förra söndagen gick jag även då ner i vikt..Undrar vad det beror på :-) ## Comment 63 Author: [Borttaget] #62 Har du vilodag på lördagar? Ingen träning då? ## Comment 64 Author: Rasken90 #63 Det är väl mest promenader på lördagar med Kiyona, lite cykling men annars inte så mycket mer än det. Träning brukar jag göra i veckan :-) ## Comment 65 Author: [Borttaget] #64 Om du brukar köra rätt hårt resten av veckan så binder nog dina muskler vatten, sen när du tar det lugnare, precis som man bör, under helgen så försvinner mycket av vätskan och vågen visar mindre. Sen tränar du igen på måndag och samlar på nytt på dig vätska :) Så fick jag det förklarat och jag har testat att träna och sedan vilodag och det stämmer varje gång :) ## Comment 66 Author: Rasken90 #65 Åh är det därför :-D blev alltid lite smått sur när man väl hade varit på gymmet och tror man skall väga mindre :-) Men när man ställer sig på vågen dagen efter så väger man mer :-p Men nu vet jag varför iallafall :-) Får se vad vågen visar nästa söndag då :-) ## Comment 67 Author: [Borttaget] Precis så jag kände, äntligen tagit mig i kragen och börjat träna och så går jag upp! Haha, var himla skönt när jag fick reda på varför. Men hellre några kg extra på en tränad kropp än en mager kropp utan muskler :) ## Comment 68 Author: Rasken90 #67 Ja, det är ju iofs sant! :-) Men ska nog ta mig till gymmet imorgon iallafall :-) ## Comment 69 Author: [Borttaget] #68 Tänkte jag också, ska köpa mitt första gymkort i morgon. Längtar faktiskt, hade jag aldrig trott om mig själv, hehe. ## Comment 70 Author: Rasken90 Oj, var längesedan man skrev här i sin egen tråd..Vägde ca 97 imorse så det är en ny lägsta vikt :-) Nu är det så att jag skall på ett träningsläger med Goshinjutsun som är lagt upp i Uppsala och då skall vi även äta Sushi. Så frågan är om jag antingen ska ta det säkra och köra med Sashimi eller om jag skall ta vanlig sushi. Visst riset ger ju en hel del kolhydrater och stärkelse.. Men eftersom det kommer vara hård träning under de dagarna jag är där, så undrar man ju hur mycket det egentligen gör med att äta vanlig sushi en dag.. Och om man nu överskrider antal kh per dag så är det väl helt enkelt bara att börja om när man kommer hem igen :-) ## Comment 71 Author: [Borttaget] Varför bryta något bra? Jag hade valt sashimi, man får ju ändå äta tillsammans med de andra men man riskerar ju inte att trilla ur ketos :) Man får fråga sig själv om det där riset verkligen är värt det? Är det gott nog för att vara värt att stoppa viktminskningen för ett tag? Så hade jag tänkt. Eller ja, jag brukar tänka så och ärligt talat så är svaret alltid nej.  Härligt med ny lägstavikt :) ## Comment 72 Author: Rasken90 #71 Får helt enkelt se vad jag väger just då :-) Visst jag kan nog äta sashimin istället, men om en månad och några dagar..Man undrar ju vad vågen kan stå på då..:-) Men får nog ta det säkra före det osäkra antar jag..Är nog lika gott iallafall, även om man inte får samma helhetskänsla :-p ## Comment 73 Author: [Borttaget] Ja, gå på känsla för det kommer man längst med :) Det är det som är så spännande, jag brukar sätta upp små delmål med vikten och man blir ju rätt glad om man når målet tidigare. Bra motivation :) Annars kan du ju kanske beställa sashimi och sedan sno en bit sushi av någon annan :P ## Comment 74 Author: Rasken90 Aja, har ju inte uppdaterat denna tråden på ett tag nu.Men kan ju säga att jag pendlar mellan 89-90-91 på vågen så jag känner mig faktiskt någorlunda glad för det. Men några extra kilon ner hade ju inte gjort något :-) Men vårat lokala bageri har börjat med att göra ett low carb bröd som har följande näringsvärde : 3,4g kolhydrater och 7,7 g proteiner /30 g bröd alltså en skiva. 100 g innehåller Energi 1064 kj Protein 25,6g Kolhydrater 11,4 g Varav sockerarter 2,8 g Fett 10,1 g Varav mättat fett 1,4 g Kostfiber 7,5 g Natrium 0,5 g Visserligen har de i lite fullkornsmjöl och vetemjöl, men såpass små mängder lär jag nog inte ha några problem med. Tror jag kommer köpa en limpa eller två för att testa. Tror inte det är så farligt faktiskt :-) Har väl blivit lite mer liberal gällande kolhydraterna och ligger väl runt 20 kolhydrater per dag eller något..Inte räknat så noga på sistonde.. Idag började jag dagen med en burk makrill med tomatsås, middagen blev stekt kyckling med wokgrönsaker samt mr chengs currysås med ca 6kh/100g.. Men jag äter ju inte sånt så ofta, men det är snabbt och enkelt att fixa iordning :-) Som tur har vi även ett lokalt slakteri tvärs över gatan ungefär och där kan man köpa ett 10 pack med nöthamburgare för 165kr per pack alltså 16.5kr per burgare..Det är inget dåligt pris :-) Och då är det 100% Nötkött alltså inget annat, ojojoj vad goda de burgarna blir och saftiga :-) Nästa vecka blir det ju dock festival, och då kommer jag garanterat inte kunna hålla mig till lchf..Så efter den får jag nog börja om på nytt :-) ## Comment 75 Author: Rasken90 Haha, här har jag ju inte uppdaterat på länge, men ligger ungefär runt 86-87 på vågen nu iallafall :-) Hittade även lite grejer på gymgrossisten som kanske är av intresse för er andra: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/varumarken/walden-farms Idag satt jag och slösurfade på praktiken och kom över ett recept på gröt..Fast baserat på mandelmjöl, så jag testade den med lite modifikationer.. Basreceptet var : 1 ägg 1/2dl kokosmjölk 2msk mandelmjöl Krossad bittermandel och bär upp till om man nu ville.. Men det som jag gjorde var att jag tog: 2 ägg 1dl grädde 4msk mandelmjöl och rörde ihop det med lite kanel. Jag tyckte det funkade bra faktiskt, men skulle kunna tänkt mig ett par hallon till faktiskt. Lite som ett mellanmål eller frukost. Blir ju väldigt få kalorier också :-) Sen har jag börjat att använda quinoa i mina måltider för att ha något utöver kött/fisk ,sallad och sås. Tycker jag fungerar bra, då jag inte får något sug av det men samtidigt får en lite mer mättnadskänsla. Samt att jag inte lägger på mig någon vikt av det heller, vilket jag ser som ett pluspoäng trots att det innehåller kolhydrater så är det ju långsamma kolhydrater :-) ## Comment 76 Author: Orakletidelfi Oj! Krossad bittermandel!?Det brukar man ju inte äta som den är, man brukar  riva en halv till en i ett sockerkakrecept t.ex.  Ur Wiki: Bittermandel är giftig, endast ett fåtal mandlar bör användas vid matlagning. Bittermandel innehåller [amygdalin](http://sv.wikipedia.org/wiki/Amygdalin "Amygdalin") som kan utveckla [vätecyanid](http://sv.wikipedia.org/wiki/V%C3%A4tecyanid "Vätecyanid") efter förtäring, som kan orsaka illamående, kräkningar, yrsel och hjärtklappning, i allvarliga fall även medvetande- och andningspåverkan. [\[1\]](http://sv.wikipedia.org/wiki/Bittermandel#cite_note-IPCS-1) Åtta till tio bittermandlar kan vara dödlig dos för ett barn[\[2\]](http://sv.wikipedia.org/wiki/Bittermandel#cite_note-2). Så att äta den "ren" verkar inte så bra! Du gjorde väl inte det men det verkar vådligt att det sprids sådana tips! Jag menar där du hittade det! ## Comment 77 Author: Rasken90 Jag iofs inte krossad, den var riven. Jag som skrev fel! :-)