# För mycket fett i LCHF kosten?? Author: Hästflickan Hejsan. Varning för långt inlägg😇 Har avverkat mer än en månad på LCHF nu. Håller mig mellan 10-20 kh om dagen. Äter varierat och god mat. Inga konstigheter. Har inte gått ner någonting alls, vilket jag direkt gjorde förra året då jag började med LCHF (men tyvärr föll tillbaka i dåliga vanor pga julgodiset 😞) Jag använder mig av appen shape up. Har därigenom lite koll på mitt energi intag och hur mycket fett, kh samt protein jag äter. Har under de första veckorna ätit obegränsat med fett och haft ett fettintag som varierat mellan 120-200 g om dagen ENLIGT APPEN. Men nu när jag känner att jag faktiskt vill se skillnad på vågen har jag tänkt att även börja reducera mitt kaloriintag ordentligt som tidigare legat på ungefär dagsbehovet. Jag är 167 lång och väger 72 kg. Har ett midjemått på 82 cm och fettdepåer på insida lår. I övrigt är jag normalformad. **När jag läser hur mycket fett anda LCHFare äter så ligger deras fettintag på ca 60-100 g om dagen. Vilket för mig är helt ofattbart lågt.** Idag och igår lade jag mig ungefär på detta intag och lyckas inte alls bli mätt när jag äter. För att illustrera med dagens matsedel: frukost: mbc med 0,5 msk kokosfett och 0,5 msk smör  Lunch 1 pepparbiff med 1 msk kryddsmör. sallad och en halv tomat med dressing på grana padana, olivolja samt en babybell ost middag: pepparbiff med 1 msk kryddsmör, en halv avocado samt en halv tomat.  Jag åt mig inte mätt vid något av måltiderna...  Mitt totala fettintag enligt appen blev då 120 g!! protein: 60g och 10kh. Skulle alltså vilja ha dubblat fettet för att bli mätt. Tänker/ räknar jag fel eller har andra LCHFare ingen koll på hur mycket fett de **egentligen** äter? Vill ha ett energiintag på: 3E% kh/, 23 E% protein och 79E% fett. Enligt denna beräkningen borde mitt fettintag ligga på ca 230 g.. Jag är lost så Snälla - lite input!! 🤦‍♂️ ## Comment 1 Author: Zureel Energiprocenten du beskriver i slutet blir mer än 100%. Jag försöker hålla mig runt 75% fett 20% protein och 5 % kolhydrater hur mycket allt det blir i gram varierar från dag till dag. Man kan inte utgå från vad andra äter i gram de kan ha helt andra kroppar och energibehov. ## Comment 2 Author: Hästflickan och skrev fel.. 3E% kh/ 20E%protein och 77E%fett ska det stå ## Comment 3 Author: Zureel Jag antar att du tränar mycket eftersom bara 230gr fett blir 2070 kcal och sen protein och lite kolhydrater blir mer än vad en genomsnittlig kvinna behöver. ## Comment 4 Author: Hästflickan Nu hänger jag inte med? Nej tränar inte så mycket som jag vill. Det är kanske så att jag inte borde "bry mig" om hur mycket andra skriver att de äter i fettvikt? Men tänker att jag är onormal och inte blir mätt på normal lchf mängd? Och har ju läst om många som ligger mellan 60-100g fett per dag..  Nu har jag i alla fall räknat om: dagligt intag på 160g fett= 1452 kcal - 10 kh = 40 kcal - 90 kg p =380 kcal från protein= 1872. Enligt matkalkyl.se är detta mitt rekommenderade dagsintag utifrån 3/20/77E% Rätt tänkt kanske? ## Comment 5 Author: Zureel Om du har som mål att bli av med lite av fettet på kroppen låter det som en mycket bättre nivå än den tidigare. ## Comment 6 Author: [Borttaget] TS jag förstår inte hur du fick det till att det behövs 230 gram fett?  Utifrån den procentuella fördelningen? ## Comment 7 Author: Hästflickan nej jag räknade felaktigt nr 6. Hur mycket kan man dra ner på dagsbehovet energimässigt utan att hamna i svält? ## Comment 8 Author: Zureel Det är väldigt olika hur mycket man kan reducera energiintaget och fortfarande fungera väl, du skulle kunna utgå från bmr ( basal metabolic rate) det finns gott om sidor på nätet där man kan räkna ut det utifrån kön, vikt, längd och ålder. ## Comment 9 Author: [Borttaget] 60 låter väldigt lite, tom de 80 som Annika Dahlkvist en gång sa (och senare reviderade uppåt) brukar anses extremt lite och det var en rekommendation till en liten inaktiv kvinna som hade svårt att gå ner, och det var inte utan att först ha testat vanlig LCHF (som brukar innebära kanske runt 120 gram fett), en längre tid. ## Comment 10 Author: Hästflickan Ja det tycker jag också låter lite men så skriver många i sina bloggar och i forum osv,. Jag har letat efter "fettmängds rekommendationer" på nätet för att jag har varit jätteosäker men nu känns det bättre. Kanske det är så att dessa personer inte har koll på vad fettet väger?  Ställde iallafall in appen på dessa värdena nu och tog bort sammantaget 500 kcal från köttmängden så hoppas jag att dagarna känns roligare! Det blev 60 g kött, 20 g kh och 120 g fett. Tack för att ni hjälpte en icke fungerande hjärna i nöd! Och jag skall undersöka det för mig okända fenomenet BMR bums! ## Comment 11 Author: Hästflickan Aha, underhållsbehovet kanske?? ## Comment 12 Author: Zureel #11 ja det kan man säga och om man inte direkt kaloriereducerat sin kost tidigare för att gå ned i vikt kan den ge ett bra hum om vad man kan utgå från så man inte råkar gå för lågt för att man jämför med någon som är mindre eller äldre och därmed har ett mindre behov. ## Comment 13 Author: [Borttaget] Kan det vara så att de menar det extra, rena fett de lägger till och inte tänker på det fett som ingår naturligt tro? För annars kan det ju inte ens kallas HF, då har de glömt den delen och koncentrerar sig kanske på LC men nånstans måste ju energin komma ifrån, och man ska ju inte överäta protein heller, så resultatet blir svält! ## Comment 14 Author: Hästflickan Ja det kan ju vara på det viset,, nu lite ot- när börjar hjärnan funka ordentligt? satt i fyra timmar på´p möte och knep ihop kakhålet. Blir snart genomskådad :) Glömmer saker överallt, kan inte tänka abstrakt och har stora koncentrationssvårigheter. Inte så kul m a o ## Comment 15 Author: [Borttaget] kan ta uppemot tre månader sen blir du pigg och alert som en mört! 🙂 ## Comment 16 Author: Hästflickan me hope so! nuu så får jag äntligen unna mig det sista för ikväll! glad att jag blev medlem här! ## Comment 17 Author: Jojomaja Jag har inte längre någon koll på hur mycket jag får i mig utan äter helt fritt inom kostråden men jag förde matdagbok förra året och har klippt ut hur mitt intag och vikt  såg ut vid den här tiden för ett år sedan. Jag tränade inget för övrigt, då hade jag nog behövt äta mer.  (Idag väger jag 71 kg):  2012-07-13:  Fett: 161 g  Protein: 59 g Kolhydrater: 18 g 1765 kcal Vikt 90,3 kg 2012-07-14: Fett: 150 g Protein: 62 g Kolhydrater: 6 g          1636 kcal Vikt 89,9 kg 2012-07-15: Fett: 158 g Protein: 64 g Kolhydrater: 13 g 1737 kcal Vikt 89,9 kg 2012-07-16: Fett: 129 g Protein: 48 g Kolhydrater: 14 g 1433 kcal Vikt 89,8 kg 2012-07-17: Fett: 139 g Protein: 41 g Kolhydrater: 10 g 1487 kcal Vikt 89,7 kg 2012-07-18: Fett: 138 g Protein: 61 g Kolhydrater: 16 g 1573 kcal Vikt 89,4 kg 2012-07-19: Fett: 122 g Protein: 70 g Kolhydrater: 10 g 1414 kcal Vikt 89,0 kg 2013-07-20: Fett: 144 g Protein: 66 g Kolhydrater: 11 g 1609 kcal Vikt 88,8 kg ## Comment 18 Author: anitalindvall Jag tycker att det är jättesvårt att få kolhydraterna till 6 g t ex. det smyger sig ju in kolhydrater lite överallt. ## Comment 19 Author: Zepp #18 Japp och då handlar det mest om att man vill gå ner i vikt snabbt, antar jag? Svårt är det inte ioförsej, så kan jag äta vissa dagar, då det blir mest kött o fett! Men har man ingen allvarlig sjukdom eller inte har väldigt bråttom så finns sällan anledning eller motivation att äta så lite kolhydrater. Redan vid 25 gram kan man äta en hel del grönsaker, en del mejerier och lite bär. Lägger man sig på 50 gram ryms även någon frukt och någon rotfrukt. ## Comment 20 Author: Mozzarellan #19 Även om jag hållt mig väldigt lågt på kolisarna så har iallafall inte jag gått snabbt ner i vikt. Kanske lika bra att det går sakta för då hinner man ta in det mentalt oxå. Hur som haver så från 1feb tills idag minus 6-6 1/2 kg. 12cm i midjan. Trodde faktiskt att det skulle vara minimalt med kolisar för optimal effekt. Skulle vara kul och förstå vilken ratio och hur man räknar ut en sån. ## Comment 21 Author: Zepp #20  Du lider antagligen av det ovanliga tillståndet att du är frisk? 😮 Då spelar antagligen inte lägsta möjliga kolhydratmängd särskildt stor roll, utan det räcker med att den hålls så låg att du får en minskad aptit.. iomed att kroppen har uppgraderat sin förmåga att leva av fettlagren mellan måltiderna. Grejen med Skaldemans Ratio är att den stipulerar att man inte skall understiga 1:1, men att den kan vara högre. Har du hittat en livstil du kan leva med och slipper bli sjuk av den samt sakta går ner i vikt så är väl det högsta vinst? För vad jag förstår så verkar du inte lida speciellt mycket av kosten? Dessutom inbillar jag mig att du egentligen har ett större och bättre utbud av bra mat i Italien än vad vi frusna nordbor ens vågar drömma om?🤤 ## Comment 22 Author: Mozzarellan Jo men visst är jag i ett friskt tillstånd och mår bra av det jag äter. Helt rätt att det finns en väldans massa god mat här bara man väljer rätt. Det enda som jag fortfarande kan sakna är riktiga räkor,kräftor och krabba. Rätt ohungrig efter maten och till nästa mål, men tänk om man äter för lite då?? Vill ju inte skada kroppen. Proppmätt efter en kalvhamburgare med ost i och mayyo till middag idag.samt 50 gr vattenmelon 😃😃😃 Vore ju väldigt trevligt om kroppen kunde ta av fettet ytterligare 2 storlekar...... Helt rätt där med och dra en högvinst är inte helt fel. Men min man har lite idéer om resans gång då jag fick en rejält hudutslag och såg ut som en prickekorv och dessutom lägesyrsel(kristallsjuka) i 9 veckor. Verkar iallafall som migränattackerna avtagit något. Jag äter lugnt vidare och inväntar resultat. ## Comment 23 Author: spirit #19 Hur fort gick du upp i vikt? 6 kg på 5 månader?  Varför räkna med större viktnedgång över tid än viktuppgång över tid? Njut av livet, det är det livet går ut på. ## Comment 24 Author: crikarlshamn Hej Mozzarellan, "_Det enda som jag fortfarande kan sakna är riktiga räkor,kräftor och krabba_." Kanske jag tänker fel men mina äter jag med ett par stora salladsblad som jag rullar in dessa i med majonäs och kokt ägg, kan det fungera för dig? ## Comment 25 Author: MimLan #19,23 Eller än mer extremt, ökade du 12 cm i midjan på ett halvår? Du har faktiskt gått ner en hel del, allt handlar inte om vågens siffror. ## Comment 26 Author: Mozzarellan #24, Menar att jag saknar riktiga smögenräkor. Smak o konsistens finns inte här alls. Annars finns en massa annat jättegott av havets läckerheter. Man är ju från västkusten och uppväxt med räkor, havskräftor och krabbor. Innan Ikea gick över till private label var deras oskadade räkor helt ok, tyvärr nuvarande sortimentet är inte mycket att hänga i granen. # 25 Det är minus 12 cm på måttbandet och jag är mycket glad över detta. Får på mig sommarkläder jag hade för några år sen som legat och väntat på mig. Tror det tar sin lila tid då jag har övervikten spridd all over från nacke till vader. Sen gör ju kroppshålningen väldigt mycket. Har hittat min sk inre gördel med magmusklerna och håller i dom samt sträcker på mig och kollar i alla speglar alltid, fniss. Känner att jag kommit halvvägs i min resa.... ## Comment 27 Author: crikarlshamn Mozzarellan, ok, förstàr! Ikea i Genève brukar ha kräftor nu under Augusti och annars hittar jag räkor som är ok, frusna pà Migros eller Coop. Skaldjur för övrigt kan vara knepigt men eftersom vi är nära Frankrike har vi ett par bra restauranger/brasserier med alla sorters läckerheter fràn havet.