Annons:
Etikettlchf-för-nybörjare
Läst 2794 ggr
Giraffan
2/1/17, 8:29 PM

Lchf - protein

Kör enligt LCHF nu sedan 3 veckor tillbaka, (Gått ner 4 kg) känner att resterande 3 kilo blir lite kämpiga då jag inte var direkt överviktig när jag börja (178 lång, börja på 72 kg nu 68 kg). Whatever Jag springer en del, ca 3-4 mil/vecka (4 pass). Äter ca 50-70 gram protein om dagen och funderar på om jag behöver få upp protein intaget de dagar jag tränar?? Iaf efter långpassen då jag är ute drygt 2 timmar.

Annons:
Zepp
2/2/17, 12:00 AM
#1

Rent spontant så förefaller det som att du skulle behöva mer aminosyror iallafall cirka 1,5 gram per kilo?

Och så småningom oxå lite mer kolhydrater?

Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.

spirit
2/2/17, 7:06 PM
#2

0,5 g animaliskt protein per kg och dag är perfekt. 
kolla bara tillräckligt med animaliskt fett (2-3 hg/dag) och salter för att inte drabbas av saltbrist.

Upp till toppen
Annons: