Annons
Hoppa till toppen
Motion & träning Läst 6345 ggr

Löpning och viktnedgång?

Avatar för Immer

  Olästa | Bevaka | Bokmärk

2008-08-13 20:00 Immer

Hej!

Har börjat träna löpning ca 3 gånger i veckan sedan 1 månad tillbaka och springer oftast ca 5 km per gång. Jag äter LCHF men inte strikt. Kan "fuska" med något fikabröd eller någon grov macka ibland.
En av tränarkompisarna påstår att jag inte kommer att gå ner i vikt om jag äter denna kost och tränar som jag gör för då kommer kroppen att bränna kolisarna i fettet och inte fettet självt. Han anser inte att man ska ät fettsnålt men vill att jag ska lägga till nån skopa ris och pasta och några potatisar i veckan. Kan det stämma att jag måste lägga till detta för att gå ner i vikt? Vill först och främst gå ner ca 10 kg och sedan får jag se om det kan bli mellan 5-10 kg till.

Vill inte börja äta kolhydrater bara för att jag löper eller tränar annan träning så som motionsboxning och pingis under vinterhalvåret.

| Anmäl | Kommentera
Avatar för Pasi
2008-08-13 20:05 #1 skrivet av Pasi

Du kan lugnt springa vidare och äta LCHF, då det inte finns några kollisar i fettet (be din tränarkompis att plocka fram nån referens som stödjer påståendet).Glad

| Anmäl
Avatar för Immer
2008-08-13 22:12 #2 skrivet av Immer

En annan fundering jag har är om man måste ha pulsen under någon speciel nivå för att det ska bli "fettfrbränning". Eller bränner kroppen fett även om man har hög puls under ett träningspass?

| Anmäl
Avatar för aliela
2008-08-13 22:26 #3 skrivet av aliela

Det är just det som är så bra med att dra ner på kolhydraterna i kosten för då förbränner du fett från första stund eftersom det är det enda bränsle kroppen har tillgång till. En person som äter kolhydrater kommer först att förbränna dessa (fett förbränns parallellt med kolhydraterna, så det går ju åt även i detta fallet men inte lika mycket).

Tänk dock på att det tar ett tag innan kroppen riktigt lär sig att använda fett som bränsle så har du nyligen lagt om kosten så kan det kännas lite trögt att träna ett tag...men ge inte upp - efter ett tag blir du uthålligare än nånsin!!!

Ang. högintensiv träning (hög puls) så brukar man säga att det är kolhydraterna som bränns och inte fettet i första hand pga att kroppen inte hinner med att frigöra fettsyror. Men så är inte fallet om kroppen bara har fett att använda - som när man inte äter kolisar...

Så för att sammanfatta det - äter du inga kolhydrater bränner du fett från första stund oavsett puls...men sen är det klart - ju hårdare kroppen får arbeta desto mer energi (fett) kommer den att göra av med och ökar också på efterförbränningen. Kroppen måste ju "lappa" ihop sig efter träningen och då går det åt en massa energi (höjd ämnesomsättning).

Kör hårt och skit i gamla träningsklyschor!!Skrattande

| Anmäl
Avatar för Sagajo
2008-08-13 22:47 #4 skrivet av Sagajo

Betyder det, att om man går på fettdrift, så är motion väldigt effektivt om man vill förlora lite vikt?

| Anmäl
Avatar för eldslandet
2008-08-13 22:54 #5 skrivet av eldslandet

 

Vill du förbränna kroppsfett?

Då är styrketräning att föredra framför löpning. Löpning är jätte bra för pumpen och konditionen men det är inte mycket kroppsfett du bränner under 5 km, tyvärr. Styrketräning däremot är mycket mer effektiv för det ändamålet.

Om du skulle träna styrketräning 2, helst 3 ggr i veckan och sedan köra 2 pass 5 km i veckan, dååå kommer det att hända grejer, garanterat.

Om du ska löpa 5 km och/eller träna styrketräning under motsvarande tid då är det bästa skippa kolhydraterna helt. Det vinner du på. Så går du in i ketos och blir en fettförbrännare på heltid.

Kör så det ryker !

| Anmäl
Avatar för Immer
2008-08-13 22:56 #6 skrivet av Immer

Tack för svaren!Skrattande
Hur gör jag efter ett träningspass, ibland är jag hungrig men oftast inte. Bör jag äta något oavsett hunger eller inte och i så fall vad?

Jag brukar tycka att det är gott med te efter ett träningspass och har då cocosa i och ibland även grädde. Är det rätt eller fel? Bör jag även äta något annat?

Träningskompisen tycker att jag ska åka på ICA och köpa Euroshopers energidryck och hälla i mig men det blåvägrar jag. Skrikandes

 

Jag har gjort snabba framsteg i löpningen och han är lite imponerad över hur fort det gått från att inte orka springa ens 1 km till att springa 5 km och dessutom börjat kapa tider.

Nu är inte tider det viktigaste för mig utan det är att jag känner att jag fixar löpningen och förlorar jag dessutom vikt på det så blir jag glad.

| Anmäl
Avatar för Immer
2008-08-13 23:03 #7 skrivet av Immer

#5. Ja visst vill jag bränna kroppsfett också, men i första hand vill jag känna att kroppen mår bra av kost och träning.

När det gäller styrketräning är jag ingen som gillar att "sitta vid maskiner" och träna.
Tränar motionsboxning under höst och vinter och det drar ju igång nu till månadsskiftet så då blir det lite mer styrka och smidighet. förhoppningsvis har jag fått upp min kondis med löpningen så jag orkar med boxningspassen på ett annat sätt.

| Anmäl
Avatar för eldslandet
2008-08-13 23:14 #8 skrivet av eldslandet

 

Styrketräning kan innebära armhävningar, knäböj, situps, etc.

Musklerna får lyfta "resten" av kroppen, Finns det en del fett då räcker det med egna kroppsvikten till att börja med.

Om man kombinerar 5 km löpning intervall så här: löpning, armhävningar, löpning, knäböj, löpning (sprint), situps, osv. Då tränar man styrketräning och kondition.

 

| Anmäl
Avatar för aliela
2008-08-13 23:19 #9 skrivet av aliela

Motion är alltid viktigt men mer ur en "total hälsoaspekt" än nödvändighet för en som utesluter kolhydrater och ökar fettet i kosten. Fett har kroppen alltid användning för och det skall mycket till innan det lagras...det behövs ju som "virke" till hormoner, hjärnan, musklerna och för att skydda våra celler osv...

För en kolhydratare är det dock ännu mer nödvändigt att motionera för att förbränna dessa som annars så lätt lagras som kroppsfett. Mängden kolhydrater man kan äta utan att dessa omvandlas till fett är så liten och det är därfår så många i dagsläget är överviktiga. Livmedelsverkets råd att 50-60% av energin skall komma från kolhydrater är på tok för mycket för de flesta människor...

Kolhydraternas enda uppgift är ju att användas som bränsle och är man väldigt inaktiv så behöver man inte så mycket....

| Anmäl
Avatar för Sagajo
2008-08-13 23:57 #10 skrivet av Sagajo

Uh, jag är ganska emot styrketräning men jag tränar mycket aikido och yoga och går ganska mycket. Är inte så förtjust i att springa men jag tyckte det lät kul med fettförbränningen direkt.Skrattande

| Anmäl
Avatar för Immer
2008-08-14 10:29 #11 skrivet av Immer

Får många bra svar och det känns bra, tack alla! Skrattande

Men hur äter jag på bästa sätt innan och efter ett träningspass om jag vill få ut så mycket som möjligt av fettförbränningen?

| Anmäl
Avatar för Aniara4
2008-08-14 10:57 #12 skrivet av Aniara4

FYll gärna på med protein efter passet för att ge musklerna material till återhämtningen. Man behöver inte köpa dyra proteinpulver, ett kokt ägg eller två eller en kall köttbit funkar lika bra.

| Anmäl
Avatar för kaifas
2008-08-14 12:10 #13 skrivet av kaifas

Intressant tråd!! Jag tänkte börja träna lite mer nu i september så jag läser med intresse!! Tänkte köra spinning. Körde kanske 10 pass precis innan jag började med detta i april och tycker det är superkul. Det skall bli intressant att se om jag orkar mer när jag nu under ett halvår ställt om kroppen på fettdrift Glad.

 

#12 Proteinpulver är inte speciellt dyrt om man jämför. Tar man den mängd pulver som motsvarar proteinet i ett ägg så hamnar du på ca 1.90 kr för denna mängd .... är inte det ungefär vad ett ägg kostar?? Kostar köttet mer än 50 kr kilot så blir det faktiskt billigare med proteinpulver. Om man bara är ute efter att fylla på proteinet alltså ...

| Anmäl
Avatar för dufva
2008-08-14 13:23 #14 skrivet av dufva

När man tränar på LCHF-kost Förbränns kroppsfettet som sagt väldigt effektivt.

Speciellt efter att man gått igenom de inledande omställningarna och återfått sin styrka.

Eftersom man bygger muskler kan det "skenbart" verka som man inte går ner i vikt, men proportionerna mellan fett och muskler förändras kontinuerligt till det bättre hela tiden.

Detta syns genom minskat midjemått, bättre hållning och efter hand mer definierade muskler.

Om man kaloribantar och tränar hårt tappar man mycket muskelmassa vilket förstås också visar resultat på vågen, men bara försämrar kroppens status och möjlighet till en hållbar fettreducering..

| Anmäl
Avatar för Will
2008-08-14 14:30 #15 skrivet av Will

Ett bra tips; koppla på tyngder på benen.

Jag har sedan två veckor tillbaka fäst två enkilos-tyngder vid vardera ben som jag släpar runt på dagarna i enda. Jag promenerar en del och tycker redan att benen stärkts litegrann. En lat form av motion kan man säga. =)

| Anmäl
Avatar för miffo
2008-08-14 15:19 #16 skrivet av miffo

#15 bra tips

| Anmäl
Avatar för LIPO
2008-08-14 18:37 #17 skrivet av LIPO

Immer, det blev ju en jättebra tråd

| Anmäl
Avatar för aliela
2008-08-14 22:42 #18 skrivet av aliela

Efter träning behöver du också fylla på med fett i vanlig ordning. Nya rön visar att muskler består av fett i mycket högre grad än vad man tidigare trott...

Det är därför vi "bygger" muskler när vi ökar fettet i kosten (lchf) utan att faktiskt träna... bra vaGlad

Så med andra ord - du äter den mat du brukar och var noga med att fylla på så fort som möjligt efter träningen så återhämtningen kan börja på en gång. Träning är ju nedbrytande för kroppen i den stund den utförs (muskelnedbrytande) och det pågår fram till vi tillför byggnadsmaterialet (mat) för att kroppen skall lappa ihop sig igen och göra sig starkare till nästa gång den utsätts för träning....lång mening....Skrattande

Träning formar kroppen och får oss att hålla oss friskare så fortsätt med det av den anledningen och inte bara för viktminskning...

Lycka till!!!

| Anmäl
Avatar för Pasi
2008-08-15 00:43 #19 skrivet av Pasi

#18 Inte riktigt sant att muskeltillväxten beror på det. Det beror på en gynnsammare hormonbalans ( en mer anabol hormonbalans) vilket i praktiken innebär lägre kortisol och högre GH....men även andra hormoner kan vara inblandade.
Efter träningen har man alltid en mer eller mindre utpräglat katabol hormonbalans som oftast håller i sig mellan 12 och 72 timmar....men som efter ett maratonlopp troligen kan hålla i sig i 1-2 veckor (om det nu är någon som undrat varför maratonlöpare inte är "biffiga" utan normalt muskellösa, gråa och ser lite slitna ut).Flört

| Anmäl
Avatar för Sagajo
2008-08-15 00:46 #20 skrivet av Sagajo

GH?

 

| Anmäl
Avatar för Zepp
2008-08-15 01:11 #21 skrivet av Zepp

GH = Tillväxthormon

| Anmäl
Avatar för aliela
2008-08-16 23:37 #22 skrivet av aliela

# Inte beror på vad?

Det var en kraftigt förenklad version - jag menar inte att fettet springer från tallriken via magen och ut i musklerna - jag pratar naturligtvis om effekterna det ger...

Är det något jag missförstått? Berätta gärna Skrattande

| Anmäl
Avatar för Pasi
2008-08-17 04:24 #23 skrivet av Pasi

#22 Du skrev -Nya rön visar att muskler består av fett i mycket högre grad än vad man tidigare trott...

Det är därför vi "bygger" muskler när vi ökar fettet i kosten (lchf) utan att faktiskt träna...

Det jag syftade på är att den faktiska muskelbyggande inte kommer av att musklerna el, dess celler består delvis av fett (även om cellmembranen fakiskt gör det) utan effekten kommer av samma orsak som den gör av "överätande", pga att man får en anabolt hormonsvar, helt enkelt.

 

| Anmäl
Avatar för Immer
2008-08-24 19:43 #24 skrivet av Immer

Återkommer här nu med en fundering från min tränarkompis efter att han fått veta att är man fettdriven så bränner man fett oavsett hög puls eller inte. Hans fundering är:

Förstår då inte varför de säger;

om man tränar på för hög puls, bränner man muskelproteiner i andra hand efter kolisar... och inte fett...

 

Jag har för dålig kunskap för att svara på det  Skäms

 

| Anmäl
Avatar för Caena
2008-08-24 19:49 #25 skrivet av Caena

blir också nyfiken på #24s fråga
.. 
men kan det ha med att iom att kroppen är van att använda fettet som drivkraft istället för kolhyraterna så fortsätter den helt enkelt med det istället för att ta muskelproteiner?
eeeh, jag har verkligen ingen aning..
men kan det vara så, ni som vet?

| Anmäl
Avatar för Pasi
2008-08-24 21:42 #26 skrivet av Pasi

#24 Man bränner aldrig muskelprotein vid hård fysisk ansträngning eftersom det är ett mycket ineffektivt bränsle.
Man bränner en kombination av glukos och fett...den fettdrivna får (eller har redan) mer mitokondrier i cellerna och kan därför bränna fett effektivare, och använder därför mindre % kolhydrater.
Dessutom får den fettdrivna, speciellt om man tränar, ett större lager av intramuskulära triglycerider....en ganska lättåtkomlig och snabb energikälla.

Det han säkert hört är att när sockerlagrena tar slut så höjs kortisolet för att tillgodose hjärnans behov av glukos. Dock har man normalt gått in i väggen och nån kraft finns inte kvar för intensiv träning.
Kortisolet bryter ner musklerna och annan vävnad och gör om det till glukos, samt ökar på insulinresistensen så att detta glukos inte kommer musklerna till godo, utan hjärnan som är den riktiga mottagaren.
Den fettdrivna förbrukar mindre av sina glykogen-/sockerlager och går därför inte in i väggen så lätt.Cool

| Anmäl
Avatar för aliela
2008-08-25 10:19 #27 skrivet av aliela

Pasi - "Dessutom får den fettdrivna, speciellt om man tränar, ett större lager av intramuskulära triglycerider" - menar vi inte samma sak då ang. "fett" i musklerna? (om vi inte krånglar till det med vilken form "fettet/triglyceriden"  är i muskeln utan bara konstaterar att det är en "komponent" som ingår i fettkedjan...?

Ang- nytt rön om fett i musklerna - är det någon som vet var den studien finns? Tror det var expressen som skrev artikeln för ett litet tag sedan...

| Anmäl
#28 Det finns en till kommentar...

... men den är bara synlig för medlemmar på iFokus. För att läsa kommentaren, logga in eller registrera dig på iFokus. Det är gratis och tar bara en minut.

Bli medlem på iFokus

För att kunna delta i diskussionen måste du bli medlem på iFokus. Det går snabbt, enkelt, och kostar ingenting. Medlemskapet ger dig tillgång till över 200 sajter.

Mer i: Motion & träning

  • Avatar för vispcream

    Någon som kör Super slow?

    Var nyfiken på att testa en annan form av styrketräning och kom över en bok som heter "Body by science" boken presenterar en teknik som kallas för Super slow.Inna...

    » Till diskussionen
  • Avatar för alfahannen

    Trög i träning

    Jag är i vecka 16 nu sen övergången till LCHF, och har nu tagit 2 stycken lugna joggingturer som varit riktigt tröga. Kan det vara så att det tar tid för kroppen ...

    » Till diskussionen
  • Avatar för Simsan78

    Äter jag för lite?

    Hej! Har precis börjat med LCHF, blev tipsad av en vän. Tränar 2-4 ggr/veckan, blir mest dans eller gympa pass. Håller lite koll på vad jag äter på MinMat (super ...

    » Till diskussionen
  • Avatar för korseett

    motionsgrupp på funbeat.se

    Det är så många nya medlemmar nu så jag vill passa på att berätta att vi har en egen grupp på www.funbeat.se, som heter Ko...

    » Till diskussionen
  • Avatar för Leifanders

    Motionslopp och "kost"

    Jag körde Vätternrundan i helgen, tog det lugnt och stannade på alla kontroller och kom in på 10 minuter under mitt mål så jag är klart nöjd. Jag drack vatten, ka...

    » Till diskussionen
Hoppa till toppen
Hoppa till toppen
Skriv inlägg Sök på sajten

Senaste inläggen

Aktuellt just nu

Äldre inlägg »

- Allt om lågkolhydratkost -

- Medlemmar -

- Medlemmar - var bor ni?

- Off topic - (OT)

- Om sajten -

- Utmaningen -

- Vi som vill nolla kolhydraterna -

Boktips

Ej frågelåda - Sten Sture Skaldeman

Frågelåda - MinMat

Före detta frågelåda - dr Andreas Eenfeldt

Hälsa

Hälsovinster

LCHF för vegeterianer

LCHF - Problem

LCHF för barn

LCHF för bäbisverkstan

LCHF för nybörjare

Länkar - Föredrag

Länkar - Radio/TV

Länkar - tidningar/hemsidor

Mat - Billiga ingredienser

Mat - Jag behöver måltidstips

Mat - Livsmedel

Mat - Livsmedel - Matfett

Mat - På stan, hur gör jag?

Mat - Recept att laga hemma

Mat - Recept på bröd och brödbaserade rätter

Mat - Recept på efterrätter och sötsaker

Mat - Recept på fisk- & skaldjursrätter

Mat - Recept på färsrätter

Mat - Recept på fågelrätter

Mat - Recept på kötträtter

Mat - Recept på soppor & såser

Mat - Recept på ägg, ost, grönt, sidorätter & veg

Mat - Vitaminer, mineraler, tillsatser mm

Motion & träning

Vi som har autoimmuna sjukdomar

Vi som har diabetes

Vi som har huvudvärk/migrän

Vi som har högt/lågt blodtryck

Vi som har koncentrationssvårigheter

Vi som har mag/tarm-besvär

Vi som har/har haft fibromyalgi

Vi som röker/har rökt

Vi som vill gå ner i vikt

Vi som vill gå upp i vikt

Vi som är beroende

Vi som är gbp-opererade och äter LCHF

dr Annika Dahlqvist

Övrigt

Andra iFokus-sajter

 
Hoppa till toppen