- Allt om lågkolhydratkost - Läst 1245 ggr

Ett halvår med lchf.....

  Olästa | Bevaka | Bokmärk

...och nu har jag skaffat mej en digital köksvåg !!

Jag har fått hälsovinster, men ingen viktminskning(väger 110kg).

Det ska bli intressant, vad "min mat" visar nu...mot när jag uppskattade "vikten" av alla mina intag.....

Börjar väga min mat denna dag...

"Idag är en ny dag med nya möjligheter"

Lycka till med nya vågen!

/Margareta, sajtvärd för http://kolhydrater.iFokus.se
Bloggar om LCHF för oss som har svårt att gå ner i vikt på
Vägen till 65

Ger tillsammans med Bo Zackrisson och Sten Sture Skaldeman
ut LCHF-magasinet.
http://www.lchfmagasinet.se

Instämmer med Margareta, lycka till!

Det är inte så dumt att väga maten ibland för att se om man kanske äter mer kolhydrater än man tror. Lycka till säger jag också!

Här kommer dagens resultat ;

 
  Energi kcal: 1241,38   Energi kJ: 5192,87
  Proteiner: 107,36   Fiber: 0,88
  Kolhydrater: 6,29   Vatten: 824,75
  Alkohol: 0,00      
 
Fetter:
  Fett: 87,97   Kolesterol: 1048,77
  E-mättade: 30,01   Mättade: 44,61
  F-mättade: 5,28      
 
Vitaminer:
  A: 684,54   B1: 1,45
  B2: 1,56   B3: 18,05
  B6: 1,74   B9: 102,79
  B12: 5,90   C: 54,20
  D: 4,91   E: 6,38
 
Mineraler:
  Fosfor: 1241,16   Järn: 8,14
  Kalcium: 168,31   Kalium: 1903,04
  Magnesium: 145,45   Natrium: 5558,59
  Selen: 68,78   Zink: 17,56
Sparar...

228gram Kassler rökt kotlettrad gris stekt el värmd
34gram Smör 80% fett
165gram Ägg kokt
10gram Lök gul röd
193gram Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris)
25gram Paprika röd
40gram Gurka
30gram Crème fraiche 34% fett
320gram Kaffe bryggt

I mina ögon ser det ut som att du äter för lite fett!!

Jag är inte så långt ifrån dig viktmässigt, och ligger mellan 1700 - 2400 kalorier per dag. Protein och kolisar ungefär samma, men resten av kalorierna kommer från fett t ex kryddsmör...

Undrar om det gör att du står stilla? 1200 kalorier till din vikt är ju rena svältkosten!

Jag går ner låååångsamt men stadigt.

 

Tack babybel!!

Oooops, ett mål till alltså...hrmmm...jag som inte ens var hungrig till kvällsmaten.

På em till kaffet brukar jag fika på ett par ostrullar med bregott, men jag var proppmätt efter min frukost....

Intressant...men smör alltså !!

Imorgon är en ny dag med nya möjligheter Cool

Energi kcal: 2143,71   Energi kJ: 8970,52
  Proteiner: 116,70   Fiber: 1,11
  Kolhydrater: 7,11   Vatten: 1061,08
  Alkohol: 0,00      
 
Fetter:
  Fett: 185,26   Kolesterol: 1055,17
  E-mättade: 56,22   Mättade: 105,03
  F-mättade: 9,59      
 
Vitaminer:
  A: 1297,14   B1: 2,04
  B2: 1,74   B3: 22,63
  B6: 1,89   B9: 121,16
  B12: 6,17   C: 44,12
  D: 5,63   E: 7,83
 
Mineraler:
  Fosfor: 1506,86   Järn: 8,95
  Kalcium: 890,06   Kalium: 2014,50
  Magnesium: 191,71   Natrium: 1807,65
  Selen: 73,16   Zink: 18,05
 
190Gram Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris)
100Gram Smör 80% fett
111Gram Ägg kokt
23Gram Paprika grön gul röd
100Gram Ost hårdost 28% fett
15Gram Bordsmargarin Bregott havssaltat 80% fett berik
640Gram Kaffe bryggt
27Gram Gurka
10Gram Gräslök
150Gram Fläskkött grillat
17Gram Lök gul röd

Gram:

#7 Jaa, detta är dagens intag !!

...men nåt konstigt hände när jag kopierade..... Obestämd

Din senaste lista ser väldigt bra ut.

Yes yes yes !!!!!!!!!!!!!!!

Vad glad jag blir Glad.

Good girl!!!  Skrattande

Glad tack tack....vilken bra dag det är idag !!!

#7 synd att man ska behöva dras med den självgoda moroten... Skrattande

Keep up the good work!

Såg nyss att det var en hel del kolisar i Kassler rökt

#14

Säger vem? På de förpackningar jag köper är det <0.5g per 100g.

Titta vad bra det blev!

Om du inte går ner sen du korrigerat fettprocenten som i #7 - kan det hända att du behöver minska proteinmängden och öka fettet ännu mer. Går du ner är det bara att fortsätta.

Vi brukar säga 1g protein per kilo kroppsvikt och dygn och du ligger i överkant om man räknar tänkt kroppsvikt. Man kan minska i 10kg-intervall om man har mycket övervikt. Det blir väldigt lite mat att äta på sin målvikt redan i början.

Detta med mängder är något vi är osäkra på så du får ta det med en nypa salt. Det är väldigt individuellt har vi förstått.

Kalorimängden håller du i så fall uppe med mera fett tills du är mätt.

Det är många som går ner i början och sen stannar av. Det tror jag beror på att kroppen behöver mindre mat när man blir mindre och då måste man minska på portionerna.

 

/Margareta, sajtvärd för http://kolhydrater.iFokus.se
Bloggar om LCHF för oss som har svårt att gå ner i vikt på
Vägen till 65

Ger tillsammans med Bo Zackrisson och Sten Sture Skaldeman
ut LCHF-magasinet.
http://www.lchfmagasinet.se

Lite OT, men som "Bregottare" känns det lite fånigt att behöva leta upp det under BordsMARGARIN...

Det känns väääldigt mycket fett, men jag försöker.....känns mycket kött....tugga & tugga & tugga

Men jag får finjustera lite under tidens gång, mätt är jag iallafall !!!

En undran....kan man lägga in "egna värden" på min mat?? Jag har hittat sötmandel i affären men 4,5 kh/100g...men i "minmat" är det runt 13kh/100g & det blir ju galet Obestämd.

Tack era kommentarer !! De & ni är ett bra "ryggstöd" för mej Flört.

Energi kcal: 1974,26   Energi kJ: 8256,97
  Proteiner: 103,37   Fiber: 0,69
  Kolhydrater: 3,39   Vatten: 567,20
  Alkohol: 0,00      
 
Fetter:
  Fett: 173,87   Kolesterol: 1160,89
  E-mättade: 57,80   Mättade: 92,04
  F-mättade: 12,16      
 
Vitaminer:
  A: 1009,50   B1: 2,85
  B2: 1,75   B3: 21,01
  B6: 1,97   B9: 90,84
  B12: 4,99   C: 40,88
  D: 5,16   E: 7,06
 
Mineraler:
  Fosfor: 1228,67   Järn: 8,01
  Kalcium: 136,80   Kalium: 1630,53
  Magnesium: 134,81   Natrium: 740,96
  Selen: 76,23   Zink: 15,65
 
215Gram Fläsk sida gris m svål i bit
179Gram Fläskkött grillat
100Gram Smör 80% fett osaltat
147Gram Ägg kokt
19Gram Paprika röd
22Gram Gurka
15Gram Lök gul röd
160Gram Kaffe bryggt

 

Visst kan du lägga in egna matvaror! Klicka på Min Mat i övre menyn, och du får upp en "blank" sida där du kan lägga in din egen mat och även ändra värden. Du kan även använda Ladda-funktionen och med den ändra redan inlagda värden.

Jag använder nästan bara min egen lista, eftersom jag bor i England och har andra livsmedelsmärken osv här än ni har. Min grädde, double cream, t ex innehåller 47% fett... Bregott har vi ju inte utan det blir vanligt smör etc etc...

Dagens intag Cool

Energi kcal: 1430,04   Energi kJ: 5968,41
  Proteiner: 100,25   Fiber: 0,84
  Kolhydrater: 6,09   Vatten: 536,22
  Alkohol: 0,00      
 
Fetter:
  Fett: 111,79   Kolesterol: 1763,87
  E-mättade: 33,76   Mättade: 61,04
  F-mättade: 6,32      
 
Vitaminer:
  A: 1241,06   B1: 1,56
  B2: 1,51   B3: 13,20
  B6: 1,14   B9: 140,97
  B12: 6,73   C: 4,90
  D: 6,37   E: 13,61
 
Mineraler:
  Fosfor: 1196,63   Järn: 9,56
  Kalcium: 284,96   Kalium: 1317,85
  Magnesium: 137,31   Natrium: 2859,30
  Selen: 112,29   Zink: 7,84
 
92Gram Smör 80% fett
295Gram Ägg kokt
150Gram Räkor
156Gram Rimmad skinka el julskinka gris kokt 4,5% fett
30Gram Gurka
15Gram Isbergssallat
20Gram Majskorn konserv u lag
10Gram Lök gul röd

Dagen intag söndag

Energi kcal: 1585,22   Energi kJ: 6627,96
  Proteiner: 119,11   Fiber: 0,24
  Kolhydrater: 2,89   Vatten: 411,30
  Alkohol: 0,00      
 
Fetter:
  Fett: 122,92   Kolesterol: 1098,96
  E-mättade: 35,63   Mättade: 71,64
  F-mättade: 6,09      
 
Vitaminer:
  A: 1139,40   B1: 2,94
  B2: 1,98   B3: 31,70
  B6: 2,11   B9: 80,26
  B12: 5,62   C: 1,20
  D: 5,19   E: 6,84
 
Mineraler:
  Fosfor: 1398,56   Järn: 8,34
  Kalcium: 519,48   Kalium: 1754,40
  Magnesium: 132,00   Natrium: 3468,48
  Selen: 78,28   Zink: 11,52
 
200Gram Fläskfilé gris stekt i skivor
150Gram Rimmad skinka el julskinka gris kokt 4,5% fett
142Gram Ägg kokt
96Gram Smör 80% fett
20Gram Lök gul röd
64Gram Fetaost 25% fett

... men den är bara synlig för medlemmar på iFokus. För att läsa kommentaren, logga in eller registrera dig på iFokus. Det är gratis och tar bara en minut. Klicka här för att skapa ett iFokus-konto!

Mer på iFokus

Skriv inlägg Sök på sajten

Senaste inläggen

Äldre inlägg »

Aktuellt just nu

- Allt om lågkolhydratkost -

- Medlemmar -

- Medlemmar - var bor ni?

- Off topic - (OT)

- Om sajten -

- Utmaningen -

- Vi som vill nolla kolhydraterna -

Boktips

Ej frågelåda - Sten Sture Skaldeman

Frågelåda - MinMat

Före detta frågelåda - dr Andreas Eenfeldt

Hälsa

Hälsovinster

LCHF för vegeterianer

LCHF - Problem

LCHF för barn

LCHF för bäbisverkstan

LCHF för nybörjare

Länkar - Föredrag

Länkar - Radio/TV

Länkar - tidningar/hemsidor

Mat - Billiga ingredienser

Mat - Jag behöver måltidstips

Mat - Livsmedel

Mat - Livsmedel - Matfett

Mat - På stan, hur gör jag?

Mat - Recept att laga hemma

Mat - Recept på bröd och brödbaserade rätter

Mat - Recept på efterrätter och sötsaker

Mat - Recept på fisk- & skaldjursrätter

Mat - Recept på färsrätter

Mat - Recept på fågelrätter

Mat - Recept på kötträtter

Mat - Recept på soppor & såser

Mat - Recept på ägg, ost, grönt, sidorätter & veg

Mat - Vitaminer, mineraler, tillsatser mm

Motion & träning

Vi som har autoimmuna sjukdomar

Vi som har diabetes

Vi som har huvudvärk/migrän

Vi som har högt/lågt blodtryck

Vi som har koncentrationssvårigheter

Vi som har mag/tarm-besvär

Vi som har/har haft fibromyalgi

Vi som röker/har rökt

Vi som vill gå ner i vikt

Vi som vill gå upp i vikt

Vi som är beroende

Vi som är gbp-opererade och äter LCHF

dr Annika Dahlqvist

Övrigt

Andra iFokus-sajter